Beneficiile de stretching pentru a forma forme

Mai recent, cuvântul de alungire a fost destul de necunoscut în țările noastre. Și acum există multe studiouri care predau această direcție. Beneficiile de stretching pentru a forma cifra este foarte mare. Un astfel de exercițiu nu va ajuta doar pentru a menține corpul în formă, dar, de asemenea, ajuta la anumite boli.

Ce se întinde?

Stretching - un set de exerciții pentru a îmbunătăți flexibilitatea, care se întinde mușchii și ligamentele. El este oarecum similar cu yoga. Ca urmare a activităților de stretching imbunatateste fluxul sanguin muschii, articulatiile si ligamentele. Mai mult astfel de studii crește încrederea în sine și starea de spirit.

Principiile de bază ale întinderii:

- înainte de a se întinde cu siguranta nevoie de un cald bun în sus. În acest scop, vom face un set de exerciții cardio, sau de a rula câteva ture în jurul casei, precum și la adoptarea o baie fierbinte, timp de cel puțin 20 de minute.

- Pick up haine potrivite pentru antrenament. De fapt, eficacitatea întindere este foarte dependentă de structura ligamentelor și articulațiilor. Dacă de la naștere te „moi 2 pachete, vă puteți trage cu ușurință la sala de sport, puteți purta colanți și un tricou. În cazul în care pachetul dvs.“ hard“, atunci ai nevoie pentru a fi sigur de a aborda cu atenție selecția de îmbrăcăminte. Veți avea nevoie de lenjerie de corp termică, dacă o nu-l poate permite, puteți purta jambiere cu lână, șosete, șosete din lână, șosete înalte, pantaloni scurți, tricou sau golf. Acest lucru va ajuta la menținerea mănunchiul cald pentru a spori eficiența de întindere.

- atunci când se întinde este foarte important de a respira corect. Respiratia ar trebui să fie calm, de echilibru, profund. Acest lucru va reduce durerea și de a îmbunătăți rezultatul.

- În nici un caz nu face mișcări bruște, acestea ar trebui să fie netede pentru a reduce posibilitatea de rănire.

- in timpul exercitiilor fizice, ar trebui să încercați să vă relaxați. Dacă aveți stres, aceasta poate provoca un prejudiciu, astfel încât să ia o respirație profundă și să încerce să „da drumul“ de tensiune.

- Întinde cât mai des posibil, dacă este posibil, chiar și în fiecare zi, pentru că stretchingul nu depinde de forța aplicată acesteia, și din când în când.

Care este utilizarea lecțiilor de stretching?

1. Se îmbunătățește circulația sângelui și a limfei în organism, care ajută în lupta împotriva obezității.

2. Promovează întoarcere musculare la starea inițială după activitatea fizică de ei relaxare și restaurarea.

3. ajuta la ameliorarea durerii în tipul de corp poate fi prevenirea leziunilor.

4. Este util pentru a îmbunătăți procesele metabolice care ajuta la conservarea youthfulness a corpului și vă permite să salvați o figură frumoasă.

5. util pentru persoanele cu depozite de sare în articulații.

6. Ajută pentru a forma o postura corecta.

7. util pentru persoanele expuse la stres, deoarece te elibereaza de stres. Acesta promovează starea de spirit buna.

8. Este un excelent de prevenire a apariției grăsimii și a celulitei.

9. Beneficiul stretching pentru începători, deoarece ajută la evitarea definiției excesive musculare și creează o figură frumoasă.

Alungirea este mai tipuri de întindere:

1. Slow întindere. Foarte eficient, toate exercițiile efectuate încet, încet și gânditor.

2. Stretching-ul static. În același timp, vă rămâne în fiecare poziție de ceva timp. Aceasta specie este foarte bun pentru pierderea în greutate și de modelare corporală.

3. balistică. Atunci când este utilizat pentru a se întinde de propria greutate a persoanei.

4. Afiliere. În acest caz, un partener vă ajută să aprofundeze stretch.

Când se întinde, puteți folosi o mulțime de bani. Deci, dacă și astfel o întindere bună, utilizați ponderea de blocuri, benzi.

Cu ajutorul pe care se întinde poate obține o forma corp frumos, fără a ciocni grele.

Stretching poate fi practicat în casă, în funcție de obiectivele pe care le stabilit pentru tine, și puteți calcula sarcina și de a dezvolta un program de exercitii care va ajuta să vă mențineți corpul în formă.

Mai mult decât atât se întinde ajută să scape de mai multe tipuri de durere, cum ar fi menstruale.

Dezvoltarea de elasticitate în comun previne artroza si artrita, dar dacă te uiți la ea din perspectiva medicinei chineze, articulațiilor în curs de dezvoltare, vom prelungi literalmente viața lor.

Poate fi angajat în orice moment al zilei, asa ca alege cel mai convenabil pentru tine.

Stretching va aduce doar rezultate concrete atunci când întinderea va fi combinat cu alte tipuri de activitate fizica. Întinzându-se recomandă să facă după exercițiile de dimineață.

Dacă nu ai mai jucat de sport, exercitii fizice, sau dacă pur și simplu greu sa se intinda, aceasta ar trebui să înceapă cu o repetiții cu două sau trei ori ale fiecărui exercițiu, și necesitatea de a menține poziția de nu mai mult de trei până la cinci secunde. Când va fi mai ușor pentru a aduce numărul de repetiții într-o singură sesiune a fiecărui exercițiu până la zece, în timp ce durata de reținere a posturilor ar trebui să fie de până la 15 secunde. Încercați să puneți formarea în 30 de minute. Încearcă să asculte propriile sentimente și de a alege propria lor numărul de repetiții ale unui anumit exercițiu și durata de formare, în funcție de starea de spirit și sănătatea lor.

Implicat în întindere și să rămână sănătos!