Un organism de formare bine alese

Oamenii de stiinta de la Universitatea Harvard au descoperit ca exercitiile fizice regulate combinate cu o dieta saraca in grasimi ajuta la femei timp de 12 săptămâni a pierdut o medie de circa 8,5 kg de excesul de greutate. Se poate utiliza orice tip de fitness, doar pentru a se angaja în 45 de minute de 3 ori pe săptămână. Ore de formare accelerează metabolismul timp de 1-2 zile. Dar oamenii de stiinta de la Universitatea Tufts experiment (SUA) a arătat că, atunci când o persoană este angajată în puterea de formare timp de 30 de minute, de 3 ori pe săptămână, el poate să mănânce mai mult pentru a obține o mai bună fără riscul cu 200 kcal pe zi. Ce sunt potrivite în mod corect exercitarea pentru organism?

celulită

O instruire bine ales să păstreze masa musculară și pentru a preveni creșterea în grăsime. Potrivit cercetătorilor americani, femeile care sunt pasionat de sport, la 35 de ani cu 10-12% mai mult decat musculare aceeasi varsta lor, si metabolismul cu 15% mai repede. Noi iubitorii de sport la 75-98% mai puțin decât apariția celulitei, în comparație cu cei care au miscari mici, dar este pe o dieta.

metabolism

Este in celulele musculare de grasimi si hidrati de carbon sunt transformate în energie. Atunci când mușchii muncă sedentară greu încărcate și să înceapă să se atrofieze fără pregătire selectat în mod corespunzător. În tinerețe, ei încă se agață de baza de cheltuieli, înrădăcinate în copilărie, pe lângă tonul lor menține un fond hormonal ridicat. Dupa 25-30 de ani, acești factori, de obicei, nu funcționează. Ca urmare, pentru anul vom pierde aproximativ 1-2% din celulele musculare. Acest lucru înseamnă că organismul are nevoie pentru a 125-250 de calorii pe zi mai puțin decât în ​​anul precedent. Și pentru a nu câștiga în greutate, trebuie să fie mănânce mai puțin sau muta mai. Potrivit oamenilor de știință de la Universitatea din Beijing din Pasionați de fitness cu 31% pentru a face față mai bine stresului, iar cei care exercită în fiecare zi - la fel de mult ca 47%. Acești oameni au mai puține emisii de hormoni sunt periculoase niveluri normale a tensiunii arteriale și de zahăr. Astfel Sportwoman efectua cu succes munca mentale: exercițiu de 24% a imbunatati abilitatile cognitive, 29% îmbunătățirea memoriei și 32% -Abilitatea pentru a rezolva probleme logice.

piele sanatoasa

Oxigenul este nevoie de fiecare celulă a corpului, fără efort potrivite corect. Dupa respirații noastre pe litru de sânge conține aproximativ 200 ml de oxigen. In repaos, celulele pot absorbi de la ei doar 60-80 ml, dar în timpul mișcării - până la 120 ml. Prin urmare, cei care sunt implicați în sport, în special în aer curat, un ten minunat si mai putine riduri. Cu varsta este mai greu pentru a impinge de sânge în artere, așa că începe să bată mai repede, depășind 60-80udarov necesar pe minut. Mișcarea trenurilor a mușchiului inimii, astfel încât ritmul cardiac fani de fitness de 10-20 bate mai putin probabil decat non-sportivi. Prin urmare, „termenul de valabilitate“ în flăcări motorului creste. Cu varsta, nivelul de hormoni feminini scade, din cauza acestui fapt, oasele pierd calciu, crescand riscul de osteoporoza. Orice exercitiu - aerobice (alergare, mersul pe jos) sau de putere (gantere) - pentru a stimula din nou os de a acumula calciu, ca un om tânăr. Astfel, studiul realizat de cercetatorii de la Universitatea din Tokyo, a constatat ca femeile cu varsta peste 40 de ani, un stil de viata sedentar, timp de 3 luni a pierdut 2-2,5% din masa osoasa, si colegii lor, care, în această vârstă au început formarea de fitness fezabil, pentru același viață, dimpotrivă, crește densitatea oaselor spatelui și șoldurile pe m:

Probleme cu intestinele familiare 20-30% dintre persoanele în vârstă de 35 de ani. Exercitarea timp de 20-30 de minute, de 3-5 ori pe saptamana, la o exerciții bine alese îmbunătăți starea intestinului cu 51%, spun cercetatorii de la Universitatea din Munchen. de fitness în special eficient pentru tratamentul constipației și a sindromului de colon iritabil. Clase de specii de aerobic de fitness (jogging, mersul pe jos, cu bicicleta ...) - cea mai bună prevenire pentru inima si vasele de sange. Expending astfel de exercițiu 2000 - 3500 kcal pe săptămână, vă ajută în mod esențial organismului: normalizarea nivelului de colesterol din sânge (3-6 mmol / l) și a tensiunii arteriale (mai mică de 140/90 mm Hg ..), Scăderea sensibilității țesuturilor insulină. În medicina de sport este conceptul de „consumul maxim de oxigen“ (IPC). Se măsoară în mililitri per kilogram de greutate corporală pe minut, și arată cât de mult oxigen corpul tau poate utiliza.

IPC, speranța de viață mai mare. Trebuie înțeles că BMD scade după 20-25 ani: la bărbați - aproximativ 0,5 ml / min / kg, de sex feminin - 0.3. În cazul în care IPC scade la 1 ml / min / kg, șansele de supraviețuire în următorul deceniu sunt reduse cu 3%. Deci, exercitii fizice regulate de aerobic a oprit în scădere în luna BMD rămas singur și poate îmbunătăți într-o măsură mai mare sau mai mică, la orice vârstă. Este dovedit faptul că persoanele cu DMO 42 și mai aproape de rău, au o greutate sanatoasa si o inima sanatoasa, si ei au un risc minim de cancer. În plus, oamenii instruiți sunt în general mai ușor de a transporta orice sarcină. cel puțin 180 de minute pe săptămână pentru a obține toate bonusurile de mai sus, suficient pentru a efectua mișcare. La orice vârstă: se dovedește că, chiar și după 65 de ani, trebuie să ne mișcăm nu este redusă!