Îndepărtați grăsimea din zona subsuoară

Cei mai mulți oameni cred că motivul prezenței falduri de grăsime în zona de subraț este prezența excesului de greutate. Cu toate acestea, cercetarea a demonstrat ca excesul de kilograme sunt depozitate pe orice parte a corpului nostru, dar nu pe subsuori. Apariția depozitelor grase în axilelor este asociată cu dezvoltarea slabă a pectorale și triceps postură. factori ereditari și predispoziție genetică joacă, de asemenea, un rol important. Cel mai eficient de a elimina grasimea din acest domeniu subiect va ajuta axilare exerciții special concepute și dieta bine alese.

Îndepărtați grăsimea din zona axilelor: tehnica de exercițiu

Pentru a obține rezultatul dorit și de a scăpa de grăsime nedorite în zonepodmyshek, trebuie să utilizați puterea și exercițiile aerobice. Exercitiile aerobice va ajuta sa arda grasimi rapid, și sesiuni cu greutăți sau ponderare va contribui la consolidarea mușchilor și să formeze o postura corecta. Vara - aceasta este perioada cea mai favorabilă pentru începerea formării. În vara există o oportunitate de a petrece mai mult timp în aer liber în mișcare activă. Înot (la mare, iazuri sau piscina) promovează formarea sistemului muscular și ajută la obținerea rezultatului dorit, în termen de o lună.

Dacă închideți aerobic, echipament de fitness, perioada de formare ar trebui să fie de 3 ori pe săptămână timp de 45 de minute. Pentru a genera umeri detaliate și întări mușchii spatelui largi trebuie să adăugați push-up-uri de pe bara și de reproducere mâinile cu gantere în pantă.

Exercitarea cu gantere: stai drept, nu țineți mâinile cu gantere în fața ta, apoi face o înainte macră, astfel încât mâinile sunt paralele cu picioarele, iar corpul - paralel cu podeaua. Apoi, brațele în lateral, astfel încât acestea sunt în același plan cu partea din spate. În această poziție, stați 3-5 secunde, încet mai mici brațele și repetați exercițiul de 15 ori. Apoi face o podea împinge sânii la podea atinge cu mâinile larg set (de 12 ori). Un set de exerciții care urmează să fie repetat de 4 ori.

Pentru a îmbunătăți circulația sângelui în zona pieptului, ca etapa finală a puterii și exercițiile aerobice, este posibil să se utilizeze exercițiul „scuturarea de san.“ Pentru a face acest lucru, să devină drept, brațele întinse pe părțile laterale și trageți alternativ umerii înainte, crescând treptat viteza de deplasare până la agitare minut piept. În acest caz, soldurile trebuie să rămână nemișcat. Acest exercițiu se poate face în mod individual în fiecare dimineață timp de până la 3 minute.

Monitorizarea continuă a postura corectă în timpul întregii zile va ajuta, de asemenea, elimina grasimea din subsuori. Nu uita despre confortul de lenjerie de corp, care nu este prins de zona axilei. Din dieta este necesar pentru a elimina alcool, cafea, țigări, consumul de sare este redus la minimum. Trebuie să aveți răbdare și voință, atunci rezultatul dorit nu este mult timp să aștepte.

exerciții eficiente pentru axile

Pentru a efectua exercițiile vor avea nevoie de o minge de cauciuc, nu mai 35 cm, prosop, perna elastică sau cu role pentru Pilates.

Pentru a începe, face un 5 minute de warm-up. Plimbare în jurul camerei vioi, ridicând genunchii. Bun cald muschii folosind leagăne în fața pieptului. Poti sari coarda sau doar un dans ritmic muzica rapid. Este util să ne amintim exercițiile care au fost efectuate pe clase de educație fizică - rotație cu mâinile drepte și tresar în fața pieptului. Apoi, du-te la exerciții direct pentru zona subraț.

Exercitiul 1 (stoarcere pasă în trei poziții)

Ținând mingea în mâinile sale, sta drept, ridicați-l peste cap și împinge mâna peste suprafața sa. Înapoi pentru a păstra drepte, nu ridicați umerii în sus. tulpina Numai mușchii pieptului și brațelor. În această poziție, deține 30 de secunde. Apoi coborâți mingea la șolduri și strângeți-l din nou, timp de 30 de secunde. ciclu de exercițiu trebuie repetat de 5 ori.

Exercițiul 2 (șipcă)

Ia un prosop în mâinile sale, la o distanță de 40-60 cm unul de altul și strângeți mușchii brațelor și toracelui. umeri bune îndreptați, să stabilească dispoziția în tensiune timp de 30-60 secunde. Luați o pauză de 30 de secunde și repetați exercițiul de până la 4 ori.

Exercitiul 3 (prosoape de întindere)

Mâinile cu un prosop peste cap și începe să-l întindă cât mai mult posibil, va trebui să tensioneze grinzile superioare ale muschilor pieptului. O astfel de corecții se întinde timp de 60 de secunde. Face 5 seturi.

Exercitiul 4 (presa încordare)

Ia culcat în bont prezintă tapițerii, latimea umerilor palmele. tulpina Profund presei și să rămână timp de 30-60 secunde. Exercitarea repeta de 5 ori.

Exercitiul 5 (fara a împinge halteră)

Pentru a sta pe spate într-un scaun pe urmele lui. Am pus ambele mâini pe șezutul scaunului și de a face 5 push-scaun. Sau întinde mâinile pe perete, la o distanță de perete într-un singur pas de la perete push-up-uri menținând în același timp un corp drept. La efectuarea acestui exercițiu, călcâiul nu ar trebui să se ridice de pe podea. Exercitarea repeta de 5 ori.

Exercitiul 6 (triceps exercițiu)

Stai drept, mâini cu gantere sunt coborâte și aproape de corp, picioare umăr lățime în afară. Face câteva pante. Alternativ îndoiți și mâinile înmuia, păstrând coatele de la talie. Apoi, pune jos pe saltea - pe stomac. Mâinile cu gantere se întind de-a lungul corpului și începe să se ridice încet greutățile în sus. Este necesar să se încerce să se asigure că mâinile nu sunt lăsate deoparte. Exercitarea repeta de 10-12 ori.

Exercitiul 7 (antrenament biceps)

Ia poziția de pornire, picioare drepte. Mâinile cu gantere picătură în jos și rotiți mâinile la corp, a pus picioarele latimea umerilor. apăsând ferm coatele aproape de talie, mâinile îndoiți alternativ cot pentru a repeta exercitiul de 10 ori.

Exercitiul 8 (mușchiul deltoid de dezvoltare)

Ia poziția inițială în picioare. Mâinile cu gantere mai mici în jos, de cotitură mâinile lor la corp, a pus picioarele latimea umerilor. Bratele indoite de la cot, ridicați laturile și aduceți-le la nivelul umerilor. Apoi ridicați brațele cu gantere înainte la nivelul pieptului. Fără îndoire, coborâți brațele. Aliniați-vă mâinile de-a lungul corpului și ridicați greutățile la nivelul axilelor. Toate exercițiile sunt efectuate de 10 ori.