Care este cel mai eficient sport pentru pierderea in greutate?

Care este cel mai bun sport pentru pierderea in greutate? Cred că mulți oameni nu cred că doar despre asta. Cu excesul de grasime corporala poate fi combătută în mai multe moduri, în plus față de o varietate de diete pot fi eficiente și sport. Eu știu totul. Activitatea fizica poate ajuta sa scapati de cantitatea inutila de kilograme, cu excepția cazului, desigur, în mod regulat. Hai să aflăm ce cel mai eficient sport pentru pierderea in greutate?

exercitarea de aerobic

Aceasta este cea mai bună metodă în lupta cu kilograme redundante. În această metodă, o îmbogățire a oxigenului. Un oxigen primi suficient poate fi angajată numai intens. Prin aceste exerciții, antrenament cardio - vascular, țesutului adipos din organism dispar. Cu cât mai des exercitarea, cu atât mai rapid va obține un rezultat pozitiv.

Pentru exercițiile aerobice includ astfel de tipuri de formare, cum ar fi: jogging într-un ritm moderat pe distanțe lungi, juca tenis, aerobic, mersul pe jos.

Beneficiile de exercitii aerobice:

• Consolidarea myshtsy- inimii
• Consolidarea tuturor mușchilor tela-
• scăderea tensiunii arteriale și îmbunătățirea microcirculației krovi-
• Creșterea psiho - emoțională fona-
• Reducerea riscului de a dezvolta multe boli.

Exercitiile aerobice trebuie efectuate de trei ori pe săptămână, timp de aproximativ 45 de minute. Undeva la 20 de minute de studii intensive, începe procesul de divizare grăsimi, calorii sunt pierdute, există o eliberare de energie activă din celulele adipoase.

În consecință, vă mai lucra, va marca 20 de minute, mai multa grasime te va arde. Până la începutul minutul 20, atunci când organismul este abia începe să se încălzească, divizarea de carbohidrati, și numai apoi începe să ardă grăsimea.

Luați în considerare acest sport, care joacă de asemenea un rol important în a pierde în greutate și consolidarea corpului ca întreg.

înot

Sportul iubit de mulți. El este una dintre formele benigne de formare rezistenta. În timpul lecțiilor este sarcina pe toate grupele musculare simultan. Calorii încep să-și piardă aproximativ 20 de minute, așa că, dacă doriți să piardă în greutate de înot, practica în apă este mai mică de 20 de minute nu va funcționa în mod optim înota 40-45 minute.

Ea a lucrat toate mușchii scheletici, care are un efect consolidarea asupra organismului ca un întreg, mușchii devin elastice. Poate vă amintiți cifrele de înotători, se pot distinge pe conturul corpului lor, s-ar putea spune, fiecare mușchi. Prinderea de înot de 3-4 ori pe săptămână, este foarte posibil să piardă până la 7 kg de excesul de greutate.

mers

Acest sport nu este mai puțin utilă și eficientă decât altele. Dar nu cred că trebuie să mergi încet, pe jos. Mișcarea ar trebui să fie activ, ritmic, trebuie pur și simplu să se simtă ca locul de muncă, se strecoara si se tine la cald muschii.

Mersul pe jos, cel mai bine este de a face în parc, în cazul în care nu există nici o concentrare de gaz, pentru că trebuie să respiri profund și de multe ori, așa că mersul pe jos de-a lungul drumului - este exclusă. Mersul optim pentru ore.
Ciclism.

formare Ciclism va ajuta să arunce acele kilograme în plus, dacă este angajat în timp de aproximativ o oră, cu o sarcină maximă pe corp. Clasele ar trebui să fie efectuate de trei ori pe săptămână, crescând intensitatea antrenamentului.

Slimming nevoie pentru a merge pe trasee plate, într-un ritm de intensitate moderată, pe tot parcursul antrenamentului. Dacă doriți să întărească mușchii picioarelor, aveți nevoie pentru a merge pe teren accidentat.

Datorită formării de ciclism întărește mușchii de la picioare, fese, abdomen si muschii pelvieni. Ciclism este o alternativă - velosimulator într-un centru de fitness.

Fitness pentru Pierdere în Greutate

Instructor de fitness - sala va selecta programul special pentru pierderea în greutate, va fi efectuată sub supravegherea strictă a lui. Aceste exerciții sunt foarte eficiente.

fotbal

Joacă fotbal, puteți pierde în greutate chiar mai repede decât a face fitness sau rulează. Studiul, la care au participat o sută de femei cu vârste cuprinse între 45 de ani, a arătat că, în cursul perioadei, în timp ce se joacă fotbal, în momentul părăsirii de fitness, greutatea in plus plecat mai repede. Prin urmare, de a conduce mingea - aceasta este o procedură eficientă, bine arde calorii.

rollerblading

Acest sport, în ultimii ani, devin foarte relevante și în cerere. Crește rezistența, îmbunătățește de fitness, greutate pierdut, și, desigur, patinaj cu role este o mare plăcere.

schiuri

Schi, schi fond și mai precis, sunt sportul foarte relevante pentru cei care doresc să piardă în greutate. În același timp, îmbunătățește activitatea cardiovasculară - sistem vascular dezvolta coordonarea motorie, întărește musculatura.

Dans pentru slăbire

Probabil dansuri sunt una dintre cele mai plăcute moduri de a pierde in greutate. Aproape orice fel de dans puteți obține o figură subțire. În același timp, de formare a sistemelor cardiovascular, respirator, există emoții pozitive.

Sala de dans dezvolta plasticitate uimitoare și care poartă regală. Belly dance si samba da organelor pelviene de sănătate, ceea ce pentru femei este foarte importantă. Cu stomacul merge kilograme în plus.

Hip-hop necesită un consum mare de energie, prin urmare, este considerată cea mai scurtă cale de a pierde in greutate.

dansuri latine dau o figură subțire, să dezvolte coordonarea mișcărilor și din material plastic.

Toate dans și nici o listă, dar toate contribuie la dezvoltarea unei figuri grațios și subțire.

Concluzionând, putem spune că indiferent de ceea ce este cel mai bun sport pentru a pierde în greutate, în opinia dumneavoastră, pe care o alegeți, este sigur să se reflecte pe figura ta este pozitiv. Și ceea ce este cel mai bun sport pentru tine - este de până la tine, și atâta timp cât nu-l încercați dacă vă place să le facă sau nu - nu va primi un răspuns. La urma urmei, cum ar fi sau nu - depinde de mai mulți factori - faptul de ce temperamentul tau, ce fel de oameni, împreună cu tine va fi angajat, de la plata sumelor de timp de formare, credibilitatea antrenor, etc. Dar lucrul cel mai important nu este faptul că principalul lucru - că exercitarea crește cantitatea de dioxid de carbon în sânge. peretii vaselor de sange se dilata - sângele este mai bine, se simt mai bine, metabolismul se îmbunătățește, ricoșează înapoi, în cele din urmă mai puțin foame, începe să piardă în greutate.

Tatiana medicsguru.ru