Exercitarea sa arda grasimi

alimentația neechilibrată, stilul de viață nesănătoase a dus la o încetinire a metabolismului uman. Lipsa de activitate fizica sa datorat faptului că organismul a devenit greu de a acumula grăsime fără a se consuma. Aflați ce trebuie să faceți exerciții pentru a arde de grăsime.

Principiul arderii grasimilor

Înainte de a începe lupta împotriva grăsime, este necesar să se ocupe foarte procesul de ardere a grasimilor. Consumul de grăsimi are loc pentru a acoperi necesarul de energie. Asta este de a spune că organismul a început procesul de consumul de grăsimi, aveți nevoie pentru a crea un deficit al substanțelor din care aceasta consumă energie. Spre deosebire de tipul de activități umane sursă de energie sunt următoarele substanțe.

- Carbohidrații și grăsimile sunt esențiale pentru viața de zi cu zi umane.

- exerciții de rezistență necesită prezența proteinelor în organism, care merge la regenerarea musculara.

- antrenamente scurte, intervalul de funcționare practic ia energia din alimente carbohidrati.

exercitarea prelungită, cum ar fi rularea sau aerobic, pentru prima dată, timp de o jumătate de oră se arde carbohidrati si apoi grăsime.

Atunci când o ardere de grăsime

Acesta a fost mult timp cunoscut faptul ca exercitarea prelungita (mai mult de jumătate) au început să utilizeze grăsimi pentru resursele energetice. Cu toate acestea, mulți oameni petrec ore de formare pe banda de alergare, încercând să-și piardă în greutate. Cu toate acestea, trebuie să respecte regula schimbul de energie. La urma urmei, în cazul în care aportul caloric este mai mare decât arderea lor, aceasta metoda nu va fi eficientă.

exerciții de joasă intensitate de lungă durată, nu ar trebui să fie utilizat ca singura modalitate de a pierde in greutate. Mai mult de grăsime este consumat cu sarcini electrice intense care necesită un număr mai mare de calorii. 20 de minute de exerciții arde aceeași cantitate de energie ca o ora de jogging. Cu toate acestea, cel mai important lucru este să nu depășească numărul de calorii consumate.

grăsime Exercitarea

Un exercițiu special, care ar putea determina organismul de deșeuri de grăsime, nu există. Cel mai important lucru pentru a face ceea ce iti place, atunci eficiența instruirii va fi mai mare. Când Incalcarea unui exercițiu ar trebui să acorde o atenție la:

- Durata de formare. caloriile arse crește cu timpul de formare.

- intensitatea antrenamentului afectează, de asemenea, rata de pierdere de grăsime, exerciții mai intense, mai multa grasime este ars.

- Dar nu se poate concluziona că pierderea în greutate este necesară pentru a stoarce toate sucurile și continuu tren. Cea mai bună metodă - este o alternanta de ambele programe de antrenament.

- Ar trebui să se acorde principiul alimentar pentru pierderea in greutate. monodiets populare distruge numai toți mușchii, și grăsime va fi lăsat. Prin urmare, este important să numeri caloriile și să aplice dieta ciclică, numai că va ajuta să scape de grăsime burtă acumulate în partea de jos.

Multe persoane cu pierderea in greutate poate fi confruntat cu problema reducerii musculare. Motivul este că, din cauza insulina scăzut în sânge și grăsimea este ars masa musculara. Se crede că, împreună cu KGS de dumping la pierderea de kilograme de mușchi, și nu pot fi prevenite. Pentru a nu pierde toate mușchii din necesarul zilnic de calorii nu este recomandat pentru a reduce cu mai mult de 20% și ar trebui să crească aportul de proteine.

Câteva sfaturi pentru arderea grasimilor

Preferința acordată acelor exerciții de exercitii aerobice, care va crește frecvența bate puls. Acest lucru poate fi difuzate, de formare pe o bicicletă staționară, sarind coarda.

Eficacitatea puterea de formare crește la o creștere în greutate constantă.

Încercați intervalul de formare și circulară, care combină puterea de formare intensă și exercițiile aerobice.