Exercitiile fizice regulate pentru organism

Este interesant faptul că organismul uman este proiectat pentru activitatea fizică constantă. În cazul în care o persoană este stilul de viață imobil, mușchii sunt foarte slabe. De exemplu, astronauții din cauza un mod de viață sedentar, oasele devin fragile, există o tensiune arterială ridicată, și, desigur, slăbi mușchii.

La orice varsta au nevoie de activitate fizică. Ea aduce un mare avantaj pentru întregul corp. Întărirea mușchilor și articulațiilor, îmbunătățește postura, creste rezistenta, a adaugat corp extra rezistenta. exercițiu deosebit de important pentru cei care au probleme cu artrita si artroza. În cazul în care mușchii sunt în stare proastă, vitaminele un os util și necesar, minerale și alte substanțe, pur și simplu nu ajung, mușchi săraci blocând astfel accesul la oasele și compușii cartilaginoase. Sportul contribuie, de asemenea, la activitatea stabilită a tuturor organelor interne. Buna dispozitie, veselie, bucurie în viață, aproape în mod direct legate de exercitii fizice regulate. De fapt, exercitiile fizice regulate pentru organismul are nevoie într-adevăr.

Care sunt beneficiile de exercitii fizice regulate?

Rezistența crescută a osului myshtsy- pompat-țesut întărit sustavy- îmbunătățește funcția plămânilor și stresul crescut inima-immunitet- este îndepărtat lăsând excesul de colesterol greutate- redus;

Prin urmare, sarcina regulată a păstra sănătatea și de a crește rezistența organismului. tipuri diferite importante de activitate fizică. Diferite forme de educație fizică afectează flexibilitatea, forta, rezistenta, postura. Înainte de a începe orice studii pentru a afla ce anume ei sunt îndreptate.

Vorbeste despre exercitii de forta. Din cauza sarcinilor electrice intense organismul devine instalator, mai puternic și mai puternic. Forța de formare este foarte importantă, pentru că fără ele, organismul va fi slăbit și nu va avea putere și starea de spirit pentru a face față cu diverse dificultăți în viață.

mușchii consolida articulațiilor umflate. musculatura buna corectează postura. Orice sport creează o presiune asupra oaselor și a mușchilor. Înainte de a începe un antrenament cardio, este necesar de a construi musculare, că nu există nici o presiune puternică asupra osului.

Flexibilitate și mobilitate sunt pierdute de-a lungul anilor. Pentru a evita acest lucru, angajate în mod regulat în acele exerciții care ajută la menținerea elasticitatea și flexibilitatea țesuturilor moi. De multe ori de lucru, suntem într-o poziție, din cauza care a redus întreg tonul a corpului. Prin urmare, exerciții de stretching sunt foarte necesare, acesta își recâștigă mobilitatea și flexibilitatea.

Exercitiile aerobice va stabili inima și să îmbunătățească alimentarea cu sânge a tuturor organelor. Creșterea de oxigen din sânge și de respirație acizi grași saturați face o treabă mare de oxigen în organism, deoarece satureaza celulele unor substanțe necesare. De asemenea, activitatea aerobă crește rezistența întregului organism. Astfel de sarcini includ, jogging, mersul pe jos, dans, etc.

Dar, amintiți-vă, toate măsurile necesare. sarcină echilibrată va face rezistența organismului la diverse infecții, care atacă corpul nostru de zi cu zi. pericol redus de cancer bolnav. Din ce în ce, am auzit că sarcini aerobice și putere vindecat boli complexe. Acest lucru se datorează faptului că limfatic direcționează celulele imune la organele bolnave. Sportul este util pentru sănătatea fizică, dar, de asemenea, pentru emoțional nu numai. atac de stres în fiecare zi, și exercițiile fizice îl ameliorează. Dacă aveți depresie, exercițiile fizice pot ajuta aici. Pentru sarcini din creier pentru a elibera serotonina și dopamina, substanta care nu este suficient pentru cei care suferă de depresie. De aceea, sportul imbunatateste starea de spirit și ameliorează depresia.

Dacă doriți să piardă în greutate, trebuie să știți despre nutriție în timpul antrenamentului. În timpul clasă este foarte important sa urmeze o dieta adecvata cu scopul de pierdere în greutate. Chiar și exercițiu nu te va ajuta dacă consumați zilnic un număr mare de calorii. Exercitarea va ajuta să piardă în greutate, dacă mănânci zilnic la 500 de calorii mai puțin decât corpul standardele necesare.

Atunci când este necesar, de formare să respecte următoarele reguli:

1. Cele mai multe alimente bogate in proteine;

2. În zilele de formare, cantitatea medie de carbohidrați în zilele în care nu există nici o formare - mananca foarte putin carbohidrati;

3. Evitati carbohidratii simpli - zahar, faina alba, orez, cartofi, etc.

4. După ora 18.00 nu exista carbohidrati, inclusiv fructe.

dieta de proteine ​​va determina organismul sa arda grasimea in exces. Fii atent pentru a alege o dieta nu încetini metabolismul.

Ce este carbohidrati simpli atât de periculoase? Ele sunt foarte ușor de depozitat în organism sub forma de grasime. Prin urmare, acești carbohidrați, să evite cu orice preț.

De ce cardio dimineata este cel mai bun? Dacă ați luat cina cu alimente si legume de proteine, organismul va folosi glicogen timp de noapte, care a fost pentru a doua zi. În dimineața zilei de glicogen va fi destul de mici, astfel încât organismul este necesar ca el să consume energie din Buda magazine de grăsime. Ceea ce am vrut.

Cum de a pierde in greutate? Cel mai bun mod - este de a alterna sau de a combina antrenamentul cardio și de forță. Forța de formare întărește masa musculara, si musculare va arde de grăsime, la rândul său.

Nu trebuie să exagerați povara tine. Dacă overtrain, vei simți rău, atât fizic cât și mental. Pentru eficienta nevoie de pierdere în greutate: nutriție adecvată, cardio și de încărcare greutate, care este tot în complex. În cazul în care deficitul va fi de 500 de calorii, apoi timp de o săptămână, puteți pierde 1 kg de grăsime. Dacă vrei mai mult, face apoi un deficit de 750-800 de calorii. Rețineți, nu ar trebui să mănânce mai puțin de 1200 de calorii pe zi.

Corpul nostru nu este capabil să-și piardă în greutate rapid. Deci, nu te superi pe el. Mult mai bine pentru a merge la scopul lor încet, dar sigur. Nu vă așteptați un rezultat instantaneu. Așa cum am spus, o mulțime de diferiți factori afectează pierderea în greutate. Deci, nu mai visezi o figură frumoasă. Începe, și în curând rezultatul pe care îl va surprinde!