Regulile de bază ale culturismului pentru femei

Tot ce vrem, atâta timp cât posibil, să rămână tânără. Dar, pe de tineret el nu vorbește numai pielea frumoasă și netedă, o cifră mare, dar, de asemenea, starea de sănătate a oaselor. De-a lungul anilor, riscul de apariție a osteoporozei este în creștere, densitatea osoasă scade. Pentru a preveni acest fenomen mai bine în tinerețe. În culturism nu există restricții, este potrivit pentru femeile de toate vârstele. Aici sunt regulile de bază ale Culturism pentru femei.

Cele mai multe femei cred că „de fier“ - este o ocupație pur masculin, și nu prezintă nici un interes pentru el. Puțini oameni doresc să transpire în sala de sport, de ridicare și de haltere gantere. Dar, în epoca noastră este timpul să renunțe la toate stereotipurile. După dezvoltarea mușchilor, ne proteja oasele noastre, ceea ce le face mai puternic. Este important să se consolideze femeile centura de șold. A existat un aviz care poate consolida osul pelvian folosind o plimbare. Cu toate acestea, studiile au arătat că mersul pe jos face o coloana vertebrala mai puternic. exerciții de bază pentru centura de șold - acest exercițiu cu greutăți. Experții spun că mai mulți mușchi, cu atât mai puternică oasele. Dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să Rock Out și de a construi masa musculara. Doar pentru a exercita 2-3 ori pe săptămână și mănâncă suficient de calciu. Sport avertizează nu numai osteoporoza. Beneficiile de culturism este de a reduce riscul de diabet zaharat, boli de inima si unele tipuri de cancer. In zilele noastre, în special femeile trebuie să aibă grijă de ei înșiși. Pentru a face față stresului exercițiu doar nevoie.

Acesta ar trebui să ia în considerare regulile de bază înainte de a începe să-și exercite culturism. Tu ar trebui să înceapă cu sarcini mici. Creșterea greutății ar trebui să fie treptată, fără a supraîncărca organismul. Trebuie să ascultați corpul. Atunci când exercitarea nu este greutate importantă, și tehnica de performanță. În primul rând trebuie să învețe să controleze mișcarea, respirația, capabil să se concentreze asupra mușchilor. Apoi se adaugă treptat la formarea lor un nou exercițiu. Este necesar să se monitorizeze poziția mâinilor, nu se poate efectua toate exercițiile în aceeași prindere. O femeie este mai ușor să înceapă cu simulatoare. Ele ajuta să stăpânească tehnica si sa se obisnuiasca cu sarcina.

Dacă vă decideți să le facă, apoi a venit prima dată în sala de sport, întotdeauna va fi găsit consilieri culturism, care vă va învăța cum să se angajeze oameni. Aceasta este de a instrui la epuizare si proteine ​​de baut shake-uri. Nu în nici un fel nu o fac. Regulile de bază ale culturismului nu se află în intensitatea și regularitatea ocupării forței de muncă. După cum arată numeroase studii, antrenament pentru femei de intensitate medie au aceeași eficacitate ca și exercițiul la epuizare. Prin urmare, o femeie nu se ocupă în mod necesar cu lupta și ritmul tine. sunt furnizate Beneficiul acestui mic culturism, dar oboseala și a prejudiciului. Deci, e doar un hobby obosit după două sau trei sesiuni de formare.

Spre deosebire de femei de formare pentru bărbați

O femeie poate fi angajată în același exercițiu, oamenii efectua. După ce mușchii sunt aproape identice. Doar aici pentru restul există o diferență semnificativă. Cercetările efectuate de către femei și bărbați, care sunt într-o oră și jumătate fac greutate de formare, au arătat că bărbații au utilizat energia glicogen. Această cifră este cu 25% mai mult decât femeile. Barbatii consuma mai multe proteine. Dar principalul hormon de sport este produs la bărbați și femei, în mod egal. Astfel de studii au condus la întrebarea: Are o femeie au nevoie de o dieta de sport, care include cantitati mari de carbohidrati? În studiile ulterioare au demonstrat combustibil distincte pentru femei și bărbați de formare. În timpul lecțiilor organismul feminin nu consumă proteine, nu se dizolvă în procesul de catabolism.

formare intensivă este un stres puternic pentru organism. Și orice stres conduce la producerea de hormoni de stres care distrug tesutul de proteine. Desigur, după aceeași pregătire mușchii sunt completate. Cu toate acestea, dacă ai exagera, nu poți face până echilibrul, iar organismul începe să-și piardă țesutul muscular. Foarte des un astfel de fenomen se întâmplă cu culturisti care au pierdut o măsură de formare. Dar femeia nu este amenințată.

Toate femeile au consumat alimente bogate in proteine ​​este de a construi musculare. Dar, pentru ca masa musculara la femei este mic, nevoia lor de proteine ​​este mult mai mică decât cea a bărbaților. Recomandat femeie proteine ​​rată zilnică de 1,5-2 g per 1 kg greutate corporală este forța brută, care ar putea afecta sănătatea rinichilor. Se poate trage concluzia că un astfel de exercițiu de intensitate scăzută din cauza caracteristice metabolismului proteic. La femei, nu există nici un catabolism, deci nu este nimic pentru a stimula creșterea celulelor.

Reglementările prevăd o reducere dieta culturism de alimente grase. Dar, în cazul în care femeile folosesc drept combustibil de grăsime, dacă ar trebui să-i abandoneze? țesut gras la femei mai mult decât la bărbați. În același timp, mai multa grasime in dieta este, cu atât mai mare va fi întârziată. Cu toate acestea, să abandoneze complet femeia de grăsime nu se poate. Prin urmare, este necesar să se reducă cantitatea de grăsime animală.

Ar trebui să fii atent, pentru că nu toate sfaturile pot fi adevărate. Regulile de bază care ar trebui urmate - este de intensitate scăzută și consumul de grăsimi vegetale. Dar, hidrati de carbon organism de sex feminin nu este atât de necesară. Toate superfluă merg neapărat în grăsime corporală.