Program de sport pentru a pierde in greutate la domiciliu

Toate femeile sunt în mod constant eforturi pentru perfecțiune, ei bine, ele sunt aranjate. Ei doresc să fie în mod constant dorit și cel mai frumos. Așa că atunci când câteva kilograme în plus, pentru ei este o insultă, și ei încep să facă. Pentru a scapa de aceste kilograme. Și de multe ori recurg la diete. Dar, până în prezent nu am venit încă, nimeni dieta care poate face muschi elasticitate si forma corpului tau tonifiat.

Este doar de sport. Prin urmare, dacă nu faci sport, cred că e timpul să o facă. În acest articol, vă vom spune ce fel de sporturi care pot fi practicate la domiciliu, populare cu femei, si ajuta la pierderea in greutate. program de sport pentru a pierde in greutate la domiciliu - cea mai bună sănătate și figura ta.

Care sport este capabil de a expulza calorii și cât de mult?

dans

Cea mai simplă metodă pentru pierderea în greutate, care poate fi practicat la domiciliu. Ea nu are nevoie de echipamente scumpe speciale, și forma atletic, de asemenea, nu este necesar. Tot ce trebuie este o stare de spirit bună și dorință. Femeile de toate vârstele sunt date pentru a dansa cu aceeași plăcere. Un dans recent, s-ar putea spune, se confruntă cu o renaștere. Deoarece femeile de toate vârstele și fundaluri pentru a se implica în dans, sa alăturat oameni de afaceri respectabil. Acest lucru se explică prin faptul că numai dansul poate aduce atât de mult, emoții pozitive de bucurie și plăceri, precum și program de astfel de sport este foarte important pentru pierderea in greutate la domiciliu. Am dansat timp de o oră, și ceea ce a devenit de depresie, agresivitate, apatie? În plus, după ce a dansat o stare de spirit mare este garantat. În plus față de emoțiile pozitive, consumul de energie pentru un dans decent: o oră de dans activ arde 400 de calorii. dans lent într-un program de sport pentru pierderea in greutate la domiciliu timp de 10-15 minute va arde cel puțin 80 de calorii. Dar nu se bucură în avans, se consolează cu gândul că merge la discotecă o dată pe săptămână, vă mâneci grăsimi. Desigur, unele dintre caloriile pe care le arde, dar cu siguranță între dansuri vei chips-uri gustare, cocktail-uri, nuci, sandwich-uri sau prăjituri. Și în final, în loc de vărsare de grăsime, puteți câștiga în greutate în plus. Din acest motiv, ar trebui să ia în serios dans. Pentru a începe, aveți nevoie de un cadru didactic cu experiență. Pentru a fi sigur, trebuie să antreneze cel puțin trei ori pe săptămână, și cel puțin 30 - 40 de minute.

Rularea este cel mai preferat sportul în rândul femeilor, deoarece este un campion absolut în lupta împotriva excesului de greutate. In fiecare zi, milioane de femei rula cu scopul de a pierde in greutate sau de a îmbunătăți figura ta. Și dacă nu vă place aerobic, patine cu rotile sau echipamente de fitness, atunci de funcționare pentru tine este cea mai bună opțiune. Dacă doriți să arunce mai mult în greutate, trebuie remarcat faptul că, în acest caz, trebuie să fie difuzate de mică intensitate și de lungă durată. Pista de alergare dispune de toate aceste cerințe. Și va fi necesar pentru a rula cel puțin trei ori pe săptămână și nu mai puțin de 25 - 30 de minute. Aici, consumul de energie va depinde de modul în care alerga prin ruta. De exemplu, dacă executați în sus timp de 15 minute vei arde aproximativ 480 de calorii, în același timp, care rulează aceeași cantitate de timp pe o pistă plană, vei arde aproximativ 300 de calorii. Dacă nu aveți dorința de a rula pe străzile murdare, pline de praf, du-te o bandă de alergare și a alerga acasă. Pe o bandă de alergare vă poate simula rulează într-o linie dreaptă, cu slide-uri, ritm de jogging alternativ. În plus, computerul poate vedea caloriile arse în timpul unui antrenament. Dar, amintiți-vă, pentru a rula pe ea, ceea ce nu poate fi oribil! A se proteja de prejudiciu numai pantofi de calitate.

curse ciclu

A fost o vreme când pe biciclete mers doar studenți și pensionari. Până în prezent, mersul cu bicicleta este un sport popular și un program de pierdere în greutate la domiciliu. Noi nu vorbim despre ciclism montan, pentru că nu e pentru toată lumea. Și să vorbim despre virtuțile Ciclist tradiționale. În cazul în care mersul cu bicicleta este comparabilă în consumul de energie, este ușor inferior pe termen, dar patinaj superioara, Rollerblading, și dans. În scopul de a pierde in greutate, va trebui să pedaleze de cel puțin trei ori pe săptămână, timp de cel puțin 30-40 de minute. 15 minute, dacă vă pedalați cu o viteză de 20 de kilometri pe oră, vei arde 130 de calorii. Acest sport este potrivit pentru femeile cu un șoldurile curbați, deoarece vă permite să scapi de grăsime corporală doar în aceste zone. Dar aici trebuie remarcat faptul că pe termen lung, cursuri regulate de 2-3 ani poate crește volumul coapselor. Dacă nu-ți place, atunci nu dau o sarcină la volan, în special a evita în sus. Și cumpărarea unei biciclete exercițiu de acasă, vă puteți angaja în ciclism acasă.

Aerobic este, de asemenea, un sport popular pentru femeile care doresc să piardă în greutate. Ca un sport aerobic a fost născut în America. În America, sportul implicat și bărbați, suntem în principal angajate la femei aerobic. Oricum, lucrul cel mai important, știm că acest sport întărește vasele de sânge, inima, arde in mod eficient de grasime, intareste muschii. Cu cât rata pe care o specificați, cu atât mai mult arde calorii si pierde in greutate. În 45 minute puteți arde cu ușurință 250 - 400 de calorii. Dar, dacă ai început recent faci aerobic, atunci nu este necesar să se efectueze elemente complexe, și trebuie să adere la ritmul lent. În caz contrar, veți obține rapid obosit, dezamăgit numai din cauza faptului că nu ajunge să facă totul va fi bine. Și doar pentru a fi pacient cu cel puțin o săptămână, veți observa că au început să se ocupe cu elementele complexe ale exercițiilor.

Printre femei slăbire tipuri populare de sport, aerobic de apă - efectuate la putere de aerobic de apă - folosind gantere, haltere, aerobic pas. Desigur, puteți achiziționa box office-a, și să se angajeze în sportul lor preferat la domiciliu. Dar, apoi corecta greșelile tale nimeni nu va, așa că merită să vizitați sala de sport de cel puțin 2-3 ori și să se consulte cu profesioniști

Sexul ca arzător de calorii

Acest „sport“ este punctul de vedere acasă. Cu toate acestea, o fată minoră nu este recomandat să facă. Dar restul poate fi la fel dorește inima ta.