Cum de a instrui femeile astfel încât să nu pentru a pompa muschii

Centrele de sport se pot întâlni acum cât mai multe femei ca bărbați și să nu fie în fitness și aerobic grupuri, și anume în sala de sport. Dorința de a avea o frumoasă definiție formă și musculare face doamnelor de lucru cu gantere, haltere la sala de sport - în general, cu tot ce inventar, care este de obicei se bucură de bărbați. Cele mai multe femei încercați să nu folosească prea mult în greutate echipamente sportive pentru motivul că acestea se tem să fie ca culturisti si campioni de culturism. antrenori cu experiență poate sugera cum să tren femei, astfel încât să nu pompa muschii.

În primul rând, cei care se tem să cumpere puternic Musculoasa si musculare excesive construi se pot relaxa. corp Femeie diferă de sex masculin care nu produce un hormon special - testosteron, care este responsabil pentru creșterea masei musculare. Un om care în mod regulat, cel puțin de 4 ori pe săptămână, a fost în sala de sport poate fi observat pompat în sus și strânse mușchii într-o lună. Femeile sunt, de asemenea, trebuie remarcat faptul de relief chiar și de lumină, abia perceptibil asupra mușchilor lor a lucrat, trebuie sa se balanseze cel puțin șase luni. Gain musculare nu este la fel de ușor cum pare la prima vedere.

Nu pentru a pompa muschii, frumoasa jumatate a omenirii, în general, refuză să-și exercite cu gantere, haltere, și clătite. Experții spun cum să antreneze femeile pentru a obține un teren frumos și ușor, precum și pentru a pierde in greutate. În primul rând, fac exercițiile nu au nevoie într-un ritm lent, dar rapid, ceea ce face o mulțime de repetiții. În al doilea rând, puterea de formare trebuie să fie alternate cu activitatea de aerobic, dar nu se poate exclude complet primul în orice caz! Fără puterea de formare a forma un corp frumos nu funcționează, se micsoreaza tesuturile si muschii au nevoie pentru a strânge și de a consolida.

Înainte de a merge la sala de sport, pentru prima dată, mulți încearcă să învețe cum să antreneze femeile să facă ca și corpul său în bărbat. In primele 2-3 luni de la inițierea de fitness cu utilizarea de ponderare, într-adevăr, se poate vedea că în mâini sau solduri hainele au devenit un pic înghesuit. Nu vom argumenta cu faptul că mușchii au crescut de fapt. Pe parcursul acestor cateva luni nu va avea timp pentru a arde de grăsime în straturile subcutanate, dar exercitiile fizice regulate este necesară pentru a aduce rezultatul așteptat, și șolduri, brațe și părți ale corpului lateral, întotdeauna începe să scadă.

O altă recomandare pentru cei care încearcă să facă acest lucru ca sa nu pompa muschii, este respectarea dieta adecvata. Multe fete aleg prima dieta disponibile online care nu pot fi abordate. De exemplu, exista diete care promovează o creștere a musculare, dar mai mult pe faptul că, în descrierea nu spune. În plus, există o dietă dominată de produse proteice, și anume, ele sunt blocurile de construcție de bază de mușchi. Din acest motiv, după antrenament femeile sunt sfătuiți să nu mănânce timp de cel puțin două ore. Din dieta sexului frumos ar trebui să excludă proteine ​​și carbohidrați, dar nu complet, ci reduce doar conținutul lor pe portie.

mușchii sunt considerate pompate Profesional, procentul care la masa corporală totală nu este mai mică de 35%.

Nu pentru a pompa musculare, femeile au nevoie de a instrui mai puțin intens decât bărbații. Loturile ar trebui să fie o durată maximă de 1 oră și 20 de minute, nu mai mult de patru ori pe săptămână. Repetați exercițiul cu o greutate mare, nu trebuie să depășească 10-12. Activitățile zilnice pot duce la picioare perekachannosti, care este o problemă foarte frecvente în rândul femeilor sportivi.

Există un set de recomandări pentru a instrui femei și bărbați pentru a obține exact rezultatele dorite. Faceți o siluetă perfectă nu numai că va exercițiu, ci se întinde, care trebuie să fie făcut înainte de exercițiu pentru a încălzi mușchii, precum și după exercițiu. Utile și masaj mușchii au lucrat: deci acidul lactic în mușchi nu se acumulează, producția mai repede și țesutul muscular în sine devine suplu și elastic.

Construiți musculare promovează utilizarea dulce și unele fructe - banane, avocado și struguri. Chiar dacă sunteți sigur că „mâneci“ este ușor și simplu toate inutile mâncat, dulciuri poate forma un tesut muscular suplimentar. Mănâncă în orice caz, aveți nevoie de mai putine calorii decat consuma - atunci procesul de pierdere în greutate va merge mai repede și mai mult succes. În cazul în care numărul de calorii consumate este mai mică decât mâncate, mușchiul va fi mai ușor de a construi.

Există unele femei care au un corp de ridicat nivelul de testosteron. Faptul că ei trebuie să se abtine de la zonele cu probleme. Daca nivelul de testosteron este produs in cantitati foarte mari pe sânii par par de prisos, iar deasupra buzei superioare. Femeile se pot determina daca a crescut nivelul lor de testosteron din corp. De exemplu, în cazul în care mai grasime se acumuleaza in abdomen - este un tip de corp de sex masculin, cu o predominanță de testosteron. În cazul în care stratul de grăsime mai mult în zona coapsei, tipul de forma - o femelă. Când perekachannosti, potrivit experților, au un risc crescut de a dezvolta diabet zaharat. Dar, sub raportul musculare normale și greutatea totală a corpului imbunatateste metabolismul, reduce riscul multor boli.

Observând ca muschii incep sa creasca, nu intra in panica si arunca cursuri de fitness. Pentru a pregăti mai bine să continue, dar într-un mod mai puțin intensivă, în schimbare pentru un timp sarcina de putere pe aerobic si de fitness - pentru Pilates si stretching. Muschii nu va crește bine pe yoga. Astăzi, o varietate de sporturi sunt atât de mari încât practic oricine poate alege sarcina optimă pentru simularea unei figuri frumoase.