Instrucțiuni pentru începători în sala de gimnastică

Cele mai multe dintre femei trec de fier și simulatoare. Și dacă, după puterea de formare va crește dimensiunea musculare înfiorător, crește umeri, iar cifra nu va fi feminin? Mulți cuvânt „formator“, „halteră“ și „bar“ sunt asociate cu un cyborg de sex feminin, cum ar fi Arnold Schwarzenegger.

Cu toate acestea, exerciții de rezistență face corpul în formă și de relief. Frumos de presă, șolduri elastice și fund rotund - nu este acesta visul tuturor fanilor de fitness?

Nu cred mitul că, din cauza puterii de fitness figura devine masculin. Este în principiu imposibilă, deoarece femeile sunt protejate genetic împotriva posibilitatea de a masei musculare excesive construi. Datorită conținutului ridicat de estrogen în formarea masei musculare a corpului feminin are loc încet și lin.

În plus, femeile sunt de două ori mai multă grăsime corporală decât bărbații, dintre care majoritatea este situat în șolduri și pelvis. masa musculara tesut la femei este de aproximativ 30-35% din greutatea totală. Caracteristică a corpului feminin nu va permite să facă de doamnelor om.

Avantajele și beneficiile de puterea de formare

Masei musculare și greutate în timp ce creșterea puterea de formare, în general, cu toate acestea, grăsimea este ars, provocând cifra devine mai subțire și strânse. Aceste exerciții consolida mușchiul cardiac, în plus crește „corset muscular“, prin care se agață de toate organele interne. Și totuși, crește cantitatea de minerale din oase, creșterea rezistenței și a rigidității articulațiilor.

Nu se ajunge întotdeauna să cumpere figura frumos angajate în modelarea. Probabil v-ați observat că volumele sunt reduse, dar aspectul nu inspiră. În loc de grăsime lăsarea pielii vine. Nu este nevoie să vă faceți griji, du-te la sala de sport.

Reguli de puterea de formare:

Toate simulatoare sunt diferite ...

Alegeți simulator care aveți nevoie depinde de ceea ce doriți să realizeze. Cei mai mulți oameni cred că de formare în greutate - este doar gantere și haltere. Cu toate acestea, formarea include, de asemenea, push-up-uri, sta-up-uri și se vor ondula - tot ce se dezvoltă și întărește musculatura.

Care pentru a alege greutatea?

Dacă doriți să piardă în greutate, du-te cu o greutate mică (până la un kilogram) și de a efectua fiecare exercițiu de cel puțin 15-25 de ori. Dacă aveți nevoie de ajutor, reduce numărul de repetiții la 8-10, și de a crește greutatea de până la 2-3 kg. Nu te grăbi pentru a prinde la cele mai grele greutăți: dacă faci o mulțime de repetari cu o greutate mai mare, fluxul sanguin perturbat, ceea ce este de creștere de ce oboseala.

Întotdeauna amintiți-vă să se întindă și netezi spate. Ridicarea de greutati, încărcate cu coloana vertebrala, cauzand muschii devin mai puternice, dar mai puțin flexibil, ceea ce crește probabilitatea de accidentare. Toate mișcările trebuie efectuate încet, cu surse de inspirație pentru relaxare și expirați pe efort.

Prin Clase de timp

Cea mai bună opțiune - de la 40 la 45 de minute de formare un maxim de trei ori pe săptămână. Cel mai bun timp pentru sarcini luate în considerare perioada de după-amiază. Pentru a recupera de la sarcini de putere organismul are nevoie de 1-2 zile.

Dacă sunteți un exerciții fizice regulate și persistente, primul efect va fi câteva luni. În cazul unor pauze lungi în formare (mai mult de două săptămâni), organismul pierde acumulat rezultat, și trebuie să re-se adapta la stres.

De asemenea, expertii recomanda pentru a combina puterea de formare cu alte tipuri de fitness: inot, jogging, modelarea sau aerobic.

Meniuri pentru sportivi

Când vă decideți să ia în serios grija de corpul tau, ai nevoie de un regim alimentar echilibrat. Furnizarea de materiale pentru creșterea țesutului muscular și energia necesară pentru exercitarea.

In timp ce orice putere dieta de fitness este inacceptabilă, deoarece puterea limitată implică arderea de proteine ​​și, ca urmare, epuizarea țesutului muscular, vergeturi, pierderea elasticității pielii. Din cauza dieta incetineste metabolismul, iar rezervele de grăsime nu sunt cheltuite, și începe să construiască o rezervă.

Se recomanda alimente cu un conținut ridicat de calorii într-o zi de antrenament, dar în cantități mici, deoarece excesul de calorii sunt foarte încărcați stomacul și mușchiul inimii, ceea ce este rău pentru eficiența de formare.

Pentru câteva ore înainte de antrenament consolida fulgi de ovăz placă suplimentată cu fructe uscate.

Mănânce brânză, mere, brânză de vaci, carne slabă și pește. Într-o oră după ocupație, bea un pahar de chefir, iar dacă sunteți supraponderal, apoi înlocuiți iaurt pentru suc de fructe sau fructe neindulcit.