În cazul în care pentru a obține proteine ​​la domiciliu pentru cresterea masei musculare?

Înainte de a analiza structura unui shake de proteine ​​facut din produsele alimentare disponibile, pe care doriți să găsiți răspunsul la câteva întrebări de bază.

După ce a luat decizia de a ajuta organismul de a crește masa musculară, noi trebuie să clarifice imediat regulile și complexitatea metabolismul normal, timpul optim de formare și de hrănire, prezența unor factori care au un efect deprimant asupra activității organismului.

Cum de a instrui?

Există mai multe scheme de formare diferite. Optim recunoscut 2-4raza o săptămână. O zi mai târziu, pentru a restabili musculare. Mușchii trebuie să recupereze și să aibă timp să câștige în greutate. Fiecare atlet timp dezvoltă propria metodă de antrenament și timpul de recuperare individuală.

caracteristici metabolice

Prelucrarea stomacului și intestinului shake de proteine ​​ale tractului are o medie de o oră, de aceea este recomandabil să se ia o proteină se agită o oră înainte de antrenament cu greutăți în sala de gimnastică.

utiliza în mod eficient shake de proteine ​​dupa un antrenament. De preferință, printr-o jumătate de oră după școală, astfel încât organele interne departe de stresul cauzat de sarcini și implicate în funcționarea normală. Deoarece proteina este absorbit mult mai bine. Este important să ne amintim că, pentru o masă, stomacul poate digera cele trei sute sau trei sute cincizeci de grame de shake de proteine. asimilare maxima de promovare proteină. Foamea după un antrenament, și este un aliat în o mai bună absorbție a shake de proteine, deoarece pentru a reface necesarul de energie cheltuite materiale de nutrienți și proteine ​​clădire.

În ce produse de uz casnic au proteine?

De unde obținem proteina pentru cresterea masei musculare la domiciliu, în ce produse este? Cele mai populare alimente care conțin cantități mari de proteine ​​și nutrienți, este brânză, lapte, oua, piept de pui. Ele nu oferă doar „blocuri“ pentru tesutul muscular, dar, de asemenea, livra enzima pentru a genera substanțele active de accelerare a metabolismului.

De la oua ia proteine, la fel ca în gălbenușul conține o mulțime de colesterol. Ouăle se fierbe mai bine pentru a preveni infecția. Alege conținut scăzut de grăsime brânză de vaci sau cu o cantitate minimă de grăsime. Laptele poate fi utilizat și uscat. Intoleranța la zahărul din lapte, se recomandă utilizarea de iaurt sau suc.

Dacă luăm raportul de produse

Iaurt, suc, lapte - două sute, două sute cincizeci de grame. Aceasta este baza principală.
Proteine ​​- ouă, brânză, lapte - o sută la o sută cincizeci de grame. Nuci.
Carbohidratii pot fi adăugate cu ajutorul gem, miere, zahăr.
Pentru vitamine - fructe, fructe de padure.