Cocktail-uri pentru mușchii la domiciliu

O creștere condiție musculara permanenta este de a menține un nivel ridicat de proteine ​​(proteine) într-un organism. Cu această sarcină face față cu succes shake-uri de proteine ​​pentru muschi, fierte la domiciliu.

Există anumite reguli de shake-uri de proteine ​​de admitere, observând că puteți obține cele mai bune rezultate.
Luând proteine ​​shake-uri pentru a construi musculare ar trebui să fie în așa-numitul „Fereastra de proteine-carbohidrati“ - timp de 40 de minute înainte de antrenament și 30-60 minute după acesta.

• Temperatura de cocktail trebuie să fie temperatura corpului, adică aproximativ 37 de grade - se va accelera tractul gastro-intestinal.
• cocktail nu trebuie să depășească 300 ml.
• Dacă există probleme cu digestibilitate de zahăr din lapte, lapte poate fi înlocuit cu iaurt sau suc, cu toate acestea, nu este de dorit.

Compoziția de cocktail de proteine ​​de uz casnic

Componentele de cocktail sunt selectate luând în considerare cantitatea dorită de fibre - trebuie să fie de cel puțin 25 de c. La acestea se adaugă o cantitate mică de glucide, vitamine si fluide pentru a furniza densitatea dorită.

• Baza: lapte, suc, iaurt - 200 ml.
• alimente bogate in proteine: ouă, lapte, crea - până la 100 de grame.
• alimente glucide: miere, zahăr, gem - 15 gr.
• Vitamine: fructe sau fructe de pădure, de exemplu - o jumătate de banană.
• Componente opționale - grăsime - a adăugat opțional 1 linguriță de ulei de măsline. Această componentă este utilă după antrenament.

unele subtilități

• Branza de vaci este mai bine să utilizați scăzut de grăsimi - pentru asimilare rapidă.
• Oul trebuie fiert. Dacă luați mai mult de un gălbenușuri de ou trebuie să fie eliminate, deoarece acestea conțin o mulțime de colesterol grele.
• A permis pregătirea a două porții pentru o recepție cocktail înainte și după antrenament, deși este mai bine să utilizați un cocktail proaspăt.
• Produsele sunt amestecate într-un blender.

cocktail de proteine ​​Rețete

clasic. Lapte 350 ml, 100 g caș, proteine ​​ou fiert 1 4 buc., 1 banana, 1 linguriță de ulei de masline, 2 linguri de miere Total: Cantitatea de 650 g, proteina '45
Proteina cocktail T-72. Lapte praf 60 g, 200 ml iaurt, gemuri - 1 lingura zahar 1 linguriță Total: volum de 280 ml, 25 proteine, toate simple și fiabile ca în T-72.
Proteine ​​de fitness se agită pentru femei. Suc de suc de portocale 200 ml, 50 g grăsime branza de vaci scăzut, o jumătate de banane, cacao 25 ​​g, gem 1 linguriță Total: volum 330 ml, 10 g proteină.

Și, în sfârșit,

Shake de proteine ​​vă oferă un sentiment minunat de o sațietate de lungă. În plus, acesta este cuplat cu formarea intensivă va contribui la pierderea în greutate - dă puterea de a practica, timp în care are loc arderea grăsimilor. Cu toate acestea, amintiți-vă că, fără acest sport pentru a obține efectul de pierdere in greutate in randul uzanțele cocktail-uri de proteine ​​nu va funcționa.