Dieta de proteine

Proteina inițial a început să ia sportivi. Ei trebuie să se asigure că, cât mai curând posibil masei musculare construi. În plus, Proteinele ajuta să piardă în greutate - promovează arderea masei de grăsime din organism. Dar, pentru a lua proteine ​​pentru a pierde in greutate, trebuie să fie îndeplinite anumite condiții.

proteine ​​de slăbire admitere

• De la preluarea de proteine, amintiți-vă că, dacă bei o proteină care nu se fac sport activ, greutatea corpului tau va creste numai! După cum se va creste masa musculara. Prin urmare, dacă doriți să piardă în greutate prin luarea de proteine, activitatea fizică ar trebui să fie prezent în mod necesar.
• Proteina pot fi achiziționate de la farmacii. Dar mai bine să ia proteină pură, fără aditivi sau arome. În plus, nu este necesar de a cumpăra o proteină pe ambalaj este o inscripție „Pentru sportivi prezenți.

• Ia de proteine ​​ar trebui să fie de aproximativ cincizeci și șaizeci de minute înainte de a începe să-și exercite. Faptul este că, atunci când joci sport, corpul tau va avea nevoie de un plus de energie. Când a petrece cu exces, organismul incepe sa ia energie din „grăsime“ ta. O proteină contribuie doar la acest proces.
• Atunci când pierderea în greutate este foarte important să se ia nu numai proteina pura. Trebuie sa consumi alimente care le conțin. Aceste produse includ carne, linte, fasole, soia și altele. norma zilnică necesară de proteine ​​ar trebui să fie împărțită în două. O parte din voi va primi un produs alimentar, al doilea - cu ajutorul de proteine ​​pure.
• avertisment: în orice caz, este imposibil să se ia o proteină cu o multime de carbohidrati in dieta. Într-un cuvânt, folosind proteina ar trebui să evite dulciuri și alimente care conțin amidon. În caz contrar, o proteină combină cu carbohidrați, formând sinteza, promovează depunerea de acumularea de grăsime!

Cum de a găti un shake de proteine ​​pentru pierderea in greutate?

Unii nu le place gust de proteine ​​achiziționate, astfel încât ei preferă să shake-uri de proteine. În plus, nu este clar în ce condiții a făcut producerea de proteine. A shake-uri de proteine ​​se pot pregăti acasă.

ingrediente:

1. lapte degresat - 80 g
2. Proteine ​​pudra de vanilie - 2 lingurite ..
3. Nut sau ulei vegetal - 1 linguriță ..
4. lecitină
5. semințe de in
6. extract de ștevie pulverulent - h frac12-. l.

Mod de preparare:

Toate ingredientele sunt amestecate și se diluează cu 250 ml de apă rece, arunca trei - patru cuburi de gheață și puteți bea!

shake de proteine ​​Strawberry pentru pierderea în greutate

Dacă nu vă place gustul de proteine ​​pure poate fi bucătar shake de proteine ​​de căpșuni. Gustul este mult mai plăcut la gust de băutură pură.

ingrediente:

1. Lapte - 2 linguri.
2. Iaurt - 1 lingura.
3. Protein pulbere - 2 linguri
4. Strawberry - 4-5 boabe
5. Ice - cub 2

Mod de preparare:

Iaurt, lapte si pudra de proteine ​​pentru a se amesteca si se bate cu un mixer la viteză mică. Apoi adăugați căpșunile și să continue să bată. La sfârșit, se adaugă gheață, și puteți bea un cocktail!

shake Banana-miere-proteine ​​pentru pierderea în greutate

şi un alt shake de proteine ​​reteta pentru pierderea in greutate - cu un gust rafinat.

ingrediente:

1. Lapte - 250 ml
2. Banana - 1 buc
3. Iaurtul - 100 ml
4. Miere - 2 lingurite ..
5. Fulgi de ovăz - 3 linguri. l.
6. Ice Cream - 50 g

Mod de preparare:

Toate ingredientele sunt amestecate, și apoi se macină cu grijă într-un blender la o pastă fină. Pentru mai multe informații despre prepararea unei proteine ​​se agită la domiciliu se poate citi articolul shake de proteine ​​de casă.

Dacă doriți să pierde în greutate cu proteină, urmați cu atenție toate recomandările. Dar pentru a cumva diversifica dieta, puteți în fiecare zi pentru a găti diferite shake-uri de proteine.

A se vedea, de asemenea: Cum de a găti un shake de proteine?

Apetisantă să piardă în greutate!

Mai ales pentru LadySpecial.ru - Vitalina