Program de instruire pe relief: exercitii fizice si dieta. Instruire pe relief pentru fetele din exemple

Tonifiat corp și de relief muschii arata intotdeauna un câștigător. În momentul de față, există mai multe opțiuni pentru întărirea mușchilor și construirea de relief musculare. programul de formare a complexului și trebuie să fie selectate pe baza datelor individuale ale individului.

Culturism: program de instruire pentru ajutor

scutire musculara incepe la persoanele construi subțire, cu o crestere in greutate. Ar trebui să fie calculată în conformitate cu tabelul după cum este necesar pentru a ajunge la categoria de greutate. Aceasta este urmată de un proces de uscare. Cei care au greutate in plus, va ajuta la corectarea delimitată pe balanța puterii va aduce corpul în ordine și a elimina orice exces de grăsime. Uita pentru un moment pregătire despre dulciuri, produse din faina alba de măcinare, alcool. Dă preferință la verde, util, legume, fructe, suc de fructe lor, iaurt, soiuri de pește roșu, carne fiartă. Dacă a marcat o masă mare, în această perioadă se va merge.

În medie, procesul de elaborare a reliefului durează între 5 și 9 săptămâni. Asculta-ti corpul. Exerciții de pe echipamentul cu kardionagruzkoysochetayte cu jogs. Cu abordarea de implementare folosește greutăți medii de greutate. Reducerea de repaus atunci când se efectuează până la 3 minute. Nu uita să dormi pentru a recupera și de odihnă de 1-2 ori pe săptămână. Exerciții cu privire la haltere și exercițiile aerobice efectuate cu o precizie maximă.

Este deosebit de important să mănânce proteine ​​și stick la o serie de opțiuni speciale de masă. Pentru fete de 5-60 kg. Doza de proteine ​​pe zi sostavlyaet100 c. În cazul în care greutatea mușchilor musculare depășește norma, atunci utilizarea sa este în creștere. Produse alimentare care conțin grăsimi în cantități mici nu vor afecta, hidrati de carbon din dieta nu este mai mare de 30%. În timpul perioadei de uscare din meniul de zi va fi de 35-45 cc. 1 kg. din greutatea corpului. Mananca portii mici, timp de 4 până la 5 ori pe zi. Utilizați efectul de plăci mici. S-au dovedit, mai multe feluri de mâncare, cu atât mai mult mâncarea este mâncat. Uscarea fete contraindicați probleme intestinale, inflamații gastrice, insuficiență renală, diabet zaharat, in timpul perioadei de gestație și lactație.

Foarte des în sala de sport tratate femeile care au fost nemulțumiți de schimbările din zona mușchilor fesieri. Unii au nevoie pentru a construi musculare la efectul de strângere și elasticitate. Altele - dimpotrivă, reduce volumul. Aici vom folosi sarcina slabă.

Spre deosebire de barbati fete rata metabolica de mai jos. acumularea de grăsime de carbohidrați sunt în organe principiu și țesutul muscular. În cazul în care lipsa de calorii arse strat. Acolo scopul este de pierdere în greutate, apoi selectate antrenamente program de culturism. Programul este după cum urmează: a alerga aproximativ 30 de minute, exerciții pentru 4 seturi si 15 repetari intr-un mod accelerat, repaus timp de 60 de secunde. În zilele de după formare, la rezultatul dobândit nu a fost pierdut, recomandat jogging pentru o jumătate de oră. Acestea sunt exerciții adecvate pentru pierderea în greutate și de relief:

• Mreana - genuflexiuni
• flexie Simulator-picior
• pas -vypady
• Up-uri de pe deget de la picior
• clasa Shtanga-, culcat, mâner îngust, gantere de formare în mâinile sale
• Twist pe obișnuita și obliques

Nici un rău se va bucura de utilizarea putere și suplimente pentru sportivi. Acestea includ vitamine, aminoacizi. creatina utilă în combinație cu riboza. Cu primul are loc metabolismul în celulele musculare și nervoase. Proteina face parte din dieta de bază a fetelor suplimentare. El nu are nevoie de o mulțime de absorbție a energiei. Se iau, de obicei o oră după antrenament. La noapte, mânca scăzut de grăsime brânză de vaci sau să o înlocuiască cu o proteină din cazeină. În corpul uman este supus unei lungi digestie și de aminoacizi. Proteina este bună elimină senzația de foame. numai cazeină din zer peste noapte adecvată pentru stimularea defalcare grăsime.

Instruire pe relief pentru fete

încărcare mai bună pentru o ușurare - aerobic. Principalul lucru este să nu se aducă la epuizare. În caz contrar, rezultatul va fi inegale în dezvoltarea mușchilor, reducând tonul general, și pierderea excesivă în greutate. corp aerobic exercițiu de plumb în ordine. Această metodă are loc Split, de formare: diferite de zile de muncă în afara presei și mușchii pectorali, spate, umeri si ABS. Aceasta este urmată de o zi de odihnă. După el - picioare de pompare, brațe și mușchii abdominali. Duminică, doar te relaxezi. La fiecare grup efectuat pentru 3-4 seturi de 7 repetari. Sunt superseturile, atunci când se realizează fără o pauză de 2 exerciții. Din cauza acestor dinamici crescute ale procesului de formare. Există o nevoie serioasă rezistență fizică. Superseturile includ exerciții pe diferite grupe de mușchi. De exemplu, biceps - umăr de presă - mușchii pectorali. În plus, această abordare este că este nevoie de mai puțin obosit repede. O astfel de diversitate ofera beneficii tangibile pentru organism.

Fete pentru echipament de uscare moderat mușchii Pompare se potrivesc combinate cu aerobic. Nu uita aproximativ 10 minute. pauze după sarcini de putere. efect de pompare se obține prin repetarea constantă. Acest lucru poate provoca dureri musculare datorită izolării acidului lactic. exerciții de rezultat - mușchi îmbogățit cu oxigen, nutrienti, tesutul devin mai elastice, dobândi capacitatea de a accelera de recuperare. Fiecare fată poate obține rezultatele corecte și să rămână cu cifrele contur de sex feminin.

Formarea cu privire la reducerea musculare

Formarea cu privire la reducerea musculare începe cu warm-up exerciții de plămâni. Suit sarind coarda, clase velotrenazhernye si jogging. În cazul în care potul este îmbibat hainele de formare, sunteți bine încercat. In timpul exercitiilor includ proces metabolic, aerobic, de asemenea, preveni. Efectuați genuflexiuni cu o sarcină pe umeri, ascensoare cu o halteră pentru biceps antrenament. Nu vă așteptați la rezultate imediate, munca dureaza aproximativ 3 luni pentru rezultat. Primele manifestări devin evidente după 5 săptămâni de antrenament intensiv.

A se vedea, de asemenea:

• Forța de formare pentru femei
• Antrenament la domiciliu pentru femei
• Cum se descarcă presa?
• Aplicarea Potasiu culturism orotate
• Cele mai eficiente exerciții pentru presa

Pentru a realiza definiția musculară dorită, nu trebuie să uităm exercițiile fizice și alimentația corectă. Nu este nevoie să fii leneș pentru a include o aerobnyenagruzki cuprinzătoare podhodneobhodimye. Nu vă fie teamă de a face, nu vă fie frică să vină la sala de sport, în cazul în care figura ta nu este perfectă, principalul lucru pentru a începe. Rezultatul nu va dura mult timp!