Cum de a pierde în greutate, începe cu ceea ce femeia în casă? Cum încep să mănânce pentru a pierde in greutate?

Lipsa de mișcare și aportul alimentar imens, evident, duce la probleme de sănătate. Excesul de greutate - nu este doar o problemă externă, dar, de asemenea, teren propice pentru multe boli. Aritmie, hipertensiune arterială, insuficiență cardiacă, deformarea coloanei vertebrale și a venelor varicoase afectate de oameni cu excesul de greutate. Și aceasta este doar o parte din lista completă. De aceea, să știe cum să piardă în greutate, cum să înceapă, este util pentru toată lumea.

primii pași

Pornind de orice afacere, trebuie să înțeleagă în mod clar valoarea ei pentru ei înșiși. Pentru ceea ce a făcut, ce ar trebui să fie încoronat? Bun pentru a face notițe într-un caiet, și periodic re-citit-le - este grozav pinten în momentele de slăbiciune. Motivația ar trebui să fie puternic:

• sănătate;
• longevitate;
• usurinta;
• încrederea în sine;
• auto-suficiență;
• posibilitatea de a se îmbrace și să experimenteze cu imaginea;
• admirând priviri de bărbați și femei.

Și asta nu e tot. De multe ori zveltetii literalmente dobandita deschide noi orizonturi în fața oamenilor. Prin urmare, lista poate include cele mai indraznete dorinte de motivare.

A se vedea, de asemenea:

• Top 20 cele mai bune sfaturi pentru a pierde în greutate
• nutriție adecvată: meniu pentru regulile săptămânii și universale

stabilirea obiectivelor

Ei bine, pentru a se pune în forma sub supravegherea unui nutriționist și un antrenor de sport, dar posibilitatea nu este deloc. Cu toate acestea, că este nici un motiv de disperare, pentru că pentru a începe a pierde în greutate acasă aveți posibilitatea să proprii.

În primul rând trebuie să definiți scopul final - și anume, greutatea dorită. Principalul lucru aici nu este egal cu celălalt și să nu mă impună un anumit standard, pentru că este fundamental greșită. Calculați greutatea ideală poate fi pe masa:

• 155 cm în înălțime = 46-60 kg greutate corporală;
• 160 cm = 49-64 kg;
• 165 cm = 52-68 kg;
• 170 cm = 55-72 kg;
• 175 cm = 58-77 kg;
• 62-81kg = 180 cm;
• 185 cm = 65-86 kg;
• 190 cm = 69-92 kg.

Aceste date sunt valabile pentru persoanele cu vârsta cuprinsă între 19 și 34 de ani. 35 de ani de rate de creștere pentru fiecare modificare: și la cea mai mică și se adaugă indicatorul superior de 5 kg.

Acum, că obiectivul este clar, putem înțelege cum să piardă în greutate pentru a începe.

servicii de catering

Dieta Moderat - baza de pierdere în greutate. Este imposibil de a pierde în greutate fără a limita dieta ta. De aceea, vreau sau nu, va trebui să schimbe unele obiceiuri. Și începe să mănânce dreapta și să piardă în greutate poate și ar trebui să fie fără prea mult stres pentru organism. Iată câțiva pași pentru o dietă normală:

• diversifice meniul lor;
• Evita cârnați, carne afumată, produse de patiserie și produsele alimentare conservate;
• pentru a găti alimente - nu prajite, nu departe de grăsime;
• mananci portii moderate;
• mânca carbohidrati în dimineața și seara proteinelor;
• respectă dieta;
• o lungă perioadă de timp pentru a mesteca alimente;
• bea multă apă, dar nu și în timpul meselor.

Lipirea la aceste reguli la început foarte dificil. Prin urmare, trecerea la un regim alimentar normal ar trebui să fie treptat. O variantă ideală este o formulă simplă: 200 g de alimente la fiecare 3 ore sau pe 7, art. l. în aceeași perioadă. Mulți au încercat această metodă, urmați-l toată viața. Restricții privind produsele aici, iar greutatea in plus merge destul de repede prin reducerea numărului de porții și mese.

Primul este dificil să se aștepte pentru masa următoare, și nu din cauza foamei, ci din obișnuință. Dacă nu există nici o expunere, este posibil să se reducă timpul de 2-2,5 ore. Dar, după o săptămână, în acest nu este nevoie: organismul se obisnuieste.

Ca regulă generală, începe să mănânce pe acest sistem, oamenii în viitor fără efort treci pe produse utile, în liniște abandonarea „pericole“.

de numărare de calorii

Se obțin rezultate bune prin numărarea caloriilor. Aderarea la un anumit număr de unități pe zi, puteți efort și restricții muta treptat la o dieta adecvata.

numărul de calorii este calculat după cum urmează pentru femei în vârstă de 18-30 de ani (14,7 ori greutatea în kg) 496. Doamnele de la 30 la 60 servește o altă formulă: (de 8,7 ori greutatea în kg) 829. Numărul rezultat este norma care trebuie urmată.

Dorind să piardă în greutate, fetele mai mici bar la 1000 kcal pe zi. Dar aceasta este un pas foarte extreme: nutriționiști nu permit saloanele lor să mănânce mai puțin de 1.200 de calorii pe zi. Apropo, toate dietele sunt bazate pe acest principiu: meniul zilnic al multora dintre ele contine doar 500-700 de calorii. Acest lucru este foarte periculos și lipsit de sens, pentru că deja în 1500 kcal pe zi de garanție pentru a scăpa de excesul de greutate.

condiție obligatorie a armoniei

Organizat de alimente ajută să înceapă să piardă în greutate o femeie. Cu toate acestea, nu se poate face fără activitate fizică. Sportul nu numai arde de grăsime, dar, de asemenea, întărește organismul, dă rezistenta si de sanatate. În plus, este acum la modă.

La etapa inițială de exercițiu nu trebuie să dureze mai mult de 10 minute. Făcând exercițiile, trebuie să asculți sentimentele și să oprească sesiunile în caz de durere sau disconfort. Trebuie avut grijă aparate de antrenor și de a face exercițiile corect. Chiar și cei 10 de minute pe zi va da rezultate. După ceva timp, va ușura, corpul va fi strânse. Un antrenament complet pentru 40-45 de minute de 4-5 ori pe săptămână, vă permite să resetați 4-5 kg ​​pe lună. Dar pentru a face acest lucru de mers pe jos, crescând treptat timpul.

Se pot angaja în ceva - dans, kickboxing, modelarea, aerobic sau fitness. Cardio ajută la arderea în exces și clase cu greutăți întărește mușchii și corpul perfecționa. Pentru a păstra lucrurile echilibrate, de formare ar trebui să fie combinate sau alternate.

Dacă nu puteți merge la sala de sport, puteți practica la domiciliu. Un număr foarte mare de programe video oferă posibilitatea. Și nu poți alerga în jurul stadionului, dar, de asemenea, acasă, în fața televizorului - ar dori!

A se vedea, de asemenea:

• În cazul în care pentru a începe curățarea corpului?
• Rularea pentru pierderea în greutate: comentarii
• Postul în 14 zile rezultate

Obezitatea nu vopsea pe nimeni - nici femeile, nici bărbații, că tot ceea ce se spune despre soliditatea. Pentru a pierde in greutate, trebuie să controleze dieta si un stil de viață activ. Pierde greutate fără a face nici un efort, este imposibil. Și găsi informații despre cum să piardă în greutate pentru a începe - este doar jumătate din poveste. Prin rezultatul unor acțiuni numai plumb. Dar atunci când o dieta moderat și sportul va deveni o parte a vieții, pentru a pierde in greutate nu trebuie să niciodată.