Cum de a reduce talie? Exercitii pentru modificări circumferința taliei și opțiuni de luat masa

În timp ce doamnele pentru a trage în rochie cu un corset incredibil de bine, a trecut. O moda pentru talie îngustă a rămas. Astăzi, nu ar trebui să fie de 40 cm grosime, așa cum a fost în secolul al 19-lea. În același timp, talie, ca un minim, necesar pentru a trasat cu precizie. Mai clar tranziția acestuia, cu atât mai atractiv o femeie arată.

Cum de a reduce talie?

Proprietarii de cifrele de „clepsidra“ foarte norocos: au pus natura diferenței dintre volumele de bust, talie si solduri 25-30 cm Chiar și în cazul în care începe să câștige în greutate în plus, contururile nu se schimba .. Dar ce putem spune despre toți ceilalți? Este problema de atractivitate depinde în totalitate de predispoziție genetică? Din fericire, lucrurile nu sunt la fel de rău ca unii oameni ar putea crede. Indiferent de modul în care natura ordonată a volumelor corporale sunt supuse corecție fără o intervenție chirurgicală.

Cum de a reduce talie rapid?

Întrebare de urgență reduce volumul talie este asociat cu aceeași parte a subconștientului de sex feminin, care împinge doamnele încearcă să caute marirea sanilor fara chirurgie plastica, schimbarea dimensiunea îmbrăcăminte 46-40 și a scăpa de celulita timp de 1-2 săptămâni. Orice om care este dat un gând cu privire la modul de a reduce talie rapid, trebuie să se înțeleagă că 7 zile nu este suficient. Nu poate fi chiar câteva luni. Timpul pentru a ajunge la primele rezultate depinde de datele originale. Când se ajunge la cifra de ideal - nimeni nu poate spune sigur nu este. În acest caz, până la sfârșitul anului de 2 săptămâni, de obicei, apar primele rezultate, în cazul în care o abordare integrată, fără abateri de la planul.

Unul dintre principalele puncte ale soluției de problema modului de a reduce talie - exerciții . Acestea ar trebui să fie atât caracterul de aerobic și putere. Raportul lor - 3 la 1. În caz contrar, un risc crescut de procesul invers, sangereaza obliques și talie defavorizate, la toate.

Nu mai puțin important rol jucat de produsele alimentare. Acest lucru se aplică atât calitatea alimentelor consumate și mesele zilnice cu privire la activitatea fizică. Cel mai important lucru - pentru a pune crucea de grăsime pe un număr de alimente bogate in carbohidrati simpli. Este cei care sunt responsabili pentru toate pliurile și crestele, formate la talie. Din cauza lor, există o grăsime urât pe stomacul meu.

Este mai bine să fie excluse din dieta ta toate produsele din făină, inclusiv paste și tăiței. Interdicția devine tot ceea ce este bogat în zahăr, „chimia“ și grăsimi: dulce, afumat, prăjit.

Dintre cereale pe meniu, este de dorit să-și păstreze numai hrișcă, abandonarea temporar restul. Dupa 2 saptamani de dieta, puteți introduce și mei terci. Dar orezul este interzis pe durata procesului de corectare.

Baza de zi cu zi dieta - fructe și legume. Ele sunt utile pentru cifra din cauza unui indice glicemic scăzut. Conserve de peste, fructe de mare și carne sunt, de asemenea, în dieta. Ei au nevoie pentru a găti, coace, braise sau abur bine. În produsele lactate permis orice procent de grăsime. Fiți atenți la lipsa lor de un suplimente bogate in calorii.

În ceea ce privește ordinea de zi, este important să ne amintim două lucruri:

1. Asigurați-vă că la micul dejun. Chiar și o masă de dimineață este împărțit în 2 părți, în cazul în care este dificil să mănânce pe deplin într-o singură ședință. Luați masa un pic mai strâns. Cina ar trebui să fie lumină. Între plăcuți gustare de câteva ori un pumn de nuci sau fructe.
2. Timp de 1,5 ore înainte de un antrenament este mai bine să nu mănânce. După ce este necesar să se aștepte încă 1-1,5 h și apoi luate pentru alimente. Acest lucru se datorează faptului că tot ce vor fi consumate în coridoarele de timp, du-te la prelucrarea pentru eliberarea de energie. exercițiu incluse în programul axat pe arderea depozitelor de grăsime existente.

Apa pura poate fi băută în orice moment, în orice cantitate.

Exercitii pentru modificări circumferința taliei

Pentru a schimba circumferința taliei folosind sarcină aerobă și putere. Primul exercițiu ar trebui să fie mai mult. Ele ajuta la eliminarea profund ascunse „rezerve strategice“ de grăsime. Puterea este ajustată și să accelereze procesul de ardere.

Formarea este împărțit în trei etape:

Warm up. Acesta nu durează mai mult de 20 de minute. Aceasta implică încălzirea mușchilor și a ligamentelor, realizate prin mișcarea de rotație și de înclinare. implementare Algoritm - de sus în jos. De la gât până-n picioare. Lucrarea are loc într-un ritm activ, salturi alternativ și să fie difuzate în loc. Rezultatul - o sudoare de lumină și de a crește ritmul cardiac.

Unitatea centrală. Se consumă aproximativ 10-15 minute. Acesta include atât de gimnastică exerciții , și putere fără greutatea și densitatea. Ritmul de implementare - de la mediu la rapid. Rezultatul - o senzație de arsură în talie și abdomen, dar fara dureri semnificative.

Hitch. Cel mai adesea este întindere, și, în cazul lucrărilor de pe talie, îndoire de diferite tipuri. Necesare pentru recuperarea mușchilor încărcate, și să-i descurajeze pompabil. Este nevoie de mai mult de 5-10 minute.

Ar trebui să ia în considerare cele mai eficiente exerciții pentru formarea unei talie îngustă frumos. Nou-veniții au nevoie pentru a efectua nu mai mult de 20 de repetari a unui ciclu. Persoanele care au aptitudini fizice, crește numărul acestora la jumătate.

Cea mai eficientă opțiune devine sistem de interval de formare, atunci când toate elementele vin unul după altul, fără pauze de odihnă:

1. În poziție verticală pentru a plasa picioarele pe lățimea umerilor. Mâinile îndoite din coate, mâini punem pe umerii ei. Rotește prin carcasa, lăsând partea inferioară a coapsei static.
2. În aceeași poziție ca și în exercițiul anterior, pentru a efectua o serie de pante spre stânga și dreapta în vigoare.
3. Fără a reduce viteza, continuă să pante. Acum, ei vin cu o poftă de mâncare. Carcasa este rotit spre dreapta și apoi se apleacă, paralel cu podeaua. Același lucru se face la stânga.
4. Intinde-te pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, ridica-le pe podea. Înclinare stânga și dreapta, fără a muta corpul tau.
5. genunchii îndoiți picioarele se sprijină pe podea. Mâinile întinse prinse gantere. Ne rupe departe de podeaua lamei, încercând perii înainte, transferarea acestora către partea laterală a piciorului stâng, apoi pe dreapta, corpul răsucindu-și frământarea spate atunci când ridicați.
6. Rostogoli pe o parte, întinde picioarele și închideți-le împreună. Ridicați lateral și în sus, nu se ajuta cu mâinile sau corpul. Rulați pe ambele părți.
7. Înapoi în poziția culcat pe spate, pentru a crea o linie perfect dreaptă. reducând în mod activ partea, trageți picioarele drepte la umăr, nu luați nici una, nici alta. O parte a corpului, de la podea.

Aceste elemente constituie minimul necesar pentru unitatea centrală. În plus, acestea ar trebui să acorde o atenție la întindere. Practic este reprezentat pante lateral în poziție verticală. Dar, spre deosebire de variantele anterioare, acestea sunt efectuate cu o întârziere de o jumătate de minut pentru a simți tensiunea dintre părți.

În plus, în unitatea centrală sau chiar și în afara de formarea necesară pentru folie răsuciți: durata va varia de la 15 minute sau mai mult. Nu este de prisos și ar fi de lucru cu „sănătate pe disc.“

rezultate Track

După 1,5 - 2 săptămâni va dori să știe dacă există un progres. Și aici, în oglindă ajută pe cei slabi. Omul acesta se vede în fiecare zi, și toate modificările să aibă loc este foarte vizibil. Și pentru că mâna ajunge pentru bandă de măsurare. Nu toată lumea știe cum să se măsoare talie singur. Ca urmare, atunci când încercați să comparați volumele înainte și după aceea, s-ar putea părea chiar că nu există nici un succes.

Pentru o determinare corectă a circumferinței taliei este recomandat de cele mai înguste puncte ale corpului (de obicei, chiar deasupra buricului) pentru a trage o linie, înfășurat în jurul valorii de o bandă subțire de cauciuc elastic, aliniindu-l paralel cu podeaua. Că este necesar să se aplice o bandă de măsurare.

A se vedea, de asemenea:

• Are inelul elimina talie?
• Cum sa faci o talie subțire?

Modificarea volumului de talie poate fi cu o dieta adecvata si exercitii fizice. Pentru motivație ar trebui să urmeze toată transformarea corpului. Nu este nevoie să arunce în jurul lui pe o bază de zi cu zi, cu o bandă de măsurare, de așteptare pentru un miracol. Este suficient o dată pe săptămână pentru a monitoriza evoluția procesului, înregistrarea rezultatelor. Și lăsați fiecare milimetru de inspirație a pierdut pentru continuarea activității a început să aducă corpul său la ideal!