Exercitiul pentru a reduce circumferinta taliei

Există o modalitate de a scăpa de urât de toate părțile? Această problemă este într-adevăr foarte frecvente în rândul femeilor și bărbaților. Lucru este că talie este un loc destul de bun pentru acumularea de grăsime. Fiecare tort și este de tip sandwich pe talie în centimetri. Și când reflexia în oglindă pe care nu mai sunt atrași de, apoi începe căutarea pentru a scăpa de această problemă. Și metoda foarte eficiente sunt exerciții pentru a reduce dimensiunea taliei.

Să analizăm exercițiile ne-au oferit o varietate de site-uri. Destul de des astfel de exerciții nu sunt clare și nu oferă nici o explicație rezonabilă. Aceste exerciții începe cam la fel: îndoiți genunchii în poziția culcat și ridicați trunchiul. Cele mai multe dintre aceste exerciții de scriere a studenților care nu fac sens și de fitness.

Un alt exercițiu comun - se înclină trunchiul lateral. Cu toate acestea, o astfel de acțiune poate crește doar mușchii talie. Boca vice-versa va fi chiar mai mare. Dacă nu sunteți sigur, întrebați despre el la orice instructor profesionist de fitness.

Cumpara talie de viespe râvnit previne noi de grăsime. În absența acesteia, talie ar arata perfect si fara nici un exercițiu. Acest lucru înseamnă, tot ceea ce avem nevoie - este de a scăpa de grăsime de pe părțile laterale. Cu toate acestea, problema constă în faptul că, pentru a scăpa de grăsime într-un singur loc, nu va funcționa. Prin urmare, în acest caz, au deja să muncească din greu, pentru a face sport, să-și reconsidere dieta ta. Fat va arde treptat pe tot corpul ei și va fi capabil să obțină o reducere a taliei.

lipoaspiratia poate fi considerata doar de radical. Imediat ce această procedură este în măsură să vă scuti de grăsime de pe părțile laterale. Dar, din cauza faptului că viața ta nu se schimba, in greutate in plus se poate întoarce din nou la tine. De aceea vă recomandăm să nu pierdem timpul și banii pe această procedură, care poate sau nu te poate ajuta.

exerciții:

1. Îngenuncheati scoate ambele mâini. Shift greutatea la coapsa stângă, ajutându-se cu mâinile, luându-i la dreapta. Se repetă același exercițiu de pe partea dreaptă.

2. În poziția predispusă îndoiți genunchii, a pus mâinile pe părțile laterale. La rândul său, reduce picioarele la dreapta și la stânga al lui.

3. În poziția predispusă îndoiți picioarele, astfel încât dintr-un unghi de 90 de grade. Pune-ți mâinile sub fese. Ridicați picioarele în sus, nu încet încet, șosete, în același timp, încercați să trageți peste. Treptat, detașat de tigaie podea. Exercitarea încerca să facă fără a arunca în partea laterală a piciorului.

4. Urmați șolduri roti, dacă ați spin cerc. Țineți mâinile pe șolduri, umeri rămân staționare. Asigurați 20 de rotații într-o direcție sau cealaltă parte.

5. Stai pe podea, sprijinindu-se pe mâinile plasate la spate. Ridicați picioarele îndreptate încet, unghiul dintre podea și picioarele trebuie să fie de 30 de grade, în timp ce ușor de spin înclinat înapoi. Țineți picioarele deasupra podelei, face un pic wiggle în aer. Executați acest uprazhnenie20 ori.

6. Coborâți încet trunchiul și poziția, în picioare pe lame.

7. În poziția predispus raskinte mână în mână. Picioarele fără îndoire la genunchi, ridicați, astfel încât unghiul dintre ele, iar corpul a fost de 90 de grade. La rândul său, reduce picioarele la dreapta și la stânga pe cont propriu. Fa acest exercitiu de zece ori.

8. Întinde-te pe stomac. Efectuați fiecare exercițiu „barca“, adică trageți corpul său în sus, ridicând brațele și picioarele. Fugi de 10 ori.

9. Fii cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, îndoire la genunchi. mâinile Odihnească-se în picioare (un pic mai sus de genunchi). Urmați respirații prin gura si expirati pe nas. Se repetă de 8 ori.

10. Ridicați torsul dintr-o poziție predispuse la genunchi, cot dreapta încerca să atingă piciorul stâng și cotul stâng - dreapta.

11. Nu uita exercițiile fizice de aerobic: cursuri pe o bicicletă staționară, sarind coarda.

12. Stand erect, plasând picioarele ușor mai late decât latimea umerilor. Pune mâna dreaptă pe partea, urmați meandrele spre dreapta, încercând să „trage“ în sine, ajutând cu mâna stângă. Exercitarea efectuat pe de altă parte. Alerga 25 răsuciri pe fiecare parte.

13. ridica un mic gantere (le puteți înlocui cu sticle de apă). Stand erecta, mâinile sunt plasate de-a lungul corpului. Apoi înclinați corpul, trageți mâna stângă la piciorul drept și brațul drept spre stânga. Repeta acest exercitiu de 15 ori.

Unele exerciții pot părea să vă dificil. Dar trebuie să ne amintim că aceste exerciții sunt destul de eficiente. Cu performanța regulată a rezultatelor lor pot fi văzute în câteva săptămâni.