Cum sa faci o talie subțire și grațios

Vis de femei la orice varsta - o talie subțire și grațios. Din natura unei astfel de unități de lux numai date, iar majoritatea covârșitoare trebuie să depună eforturi mari pentru a scăpa de părțile laterale largi și burta. Talie - unul dintre locurile cele mai vulnerabile în cazul în care „dragoste“ întârziat grăsime inutile, creșterea centimetri în volum.

Problema modului de a face o talie subțire și grațios, se aplică, nutriționiști și formatori, și medici. talie frumos și stomac plat a fost întotdeauna considerată un simbol al feminitatii si decorarea principala a cifrelor. femei au folosit corsete folosite pentru a strânge talie și de a face vizual figura mai subtire. In zilele noastre, puteți schimba proporțiile nu numai corsete.

În primul rând, trebuie să revizuiască complet mesele obișnuite dieta pe care le mananci in timpul zilei. Este nevoie de mai mult decât pur și simplu reducerea numărului de calorii pe care trebuie să le forța să renunțe la alimente grase, glucide, produse fast-food și produse semifinite. Dacă rândul său, în dieta bogata in grasimi mononesaturate, apoi pe stomacul și laturile sale doar de grăsime vor fi depuse în cantități mai mici. Aceste produse, utile pentru talie femeie subțire și elegant lui, includ nuci, avocado, soia, seminte si ciocolata neagra. Pentru cei care gândesc cum să facă talie îngustă, nu se recomandă să utilizați trans-grăsimi, care în cantități mari se găsesc în biscuiți, napolitane si alte produse de cofetărie. Cu acizi grași trans dificil de a lupta, chiar si cu antrenamente intense, asa ca este mai bine sa nu se acumuleze.

Utile pentru femei fine si delicate talie este fibra. Trebuie să mănânci ovăz, mere, cireșe, căpșuni. Acest lucru nu este doar util pentru stomac si o digestie mai bună, dar, de asemenea, vă permite să ajustați insulina, care este responsabil pentru acumularea de grasime viscerala (grasime care se acumuleaza de obicei in zona soldurilor si abdomenului).

Considerat dieta corectă, care include fructe si legume, ierburi și cereale. Acesta este considerat a fi o proteină foarte util. Acesta se gaseste in produsele lactate, carne, brânză de vaci, brânză. Fara proteine ​​pentru a „construi“ un corp frumos este pur și simplu nerealist.

Cum se face fără apă? Apa este unul dintre principalii participanți la procesul de ardere a grasimilor din organism. Se consideră o cantitate optimă de apă bei 8 pahare pe zi.

Deci, în cazul în care o dieta este mai mult sau mai puțin clare, cu un set de exerciții pentru cei care se gândesc la modul de a face talie îngustă și subțire, există dificultăți. selecție greșită de exerciții poate declanșa creșterea mușchilor laterale, iar apoi talie ar fi mai larg, mai degrabă decât mai înguste. De exemplu, un exercițiu comun - coturi laterale - nu contribuie la o reducere de centimetri la talie. Deoarece mușchii sunt pompate numai.

talie subțire poate fi format în cazul în care mușchii abdominali sunt strânse. Și acest lucru poate fi realizat prin intermediul presei de pompare. Există mai multe exerciții care fac orice bine și talie elegant, în câteva luni.

1. Intinde-te pe podea, mâinile care deține capul, genunchii indoiti. Efectuați răsucire, încercând să ajungă la cotul drept la genunchiul stâng și cotul stâng la genunchiul drept. La fiecare ridicare a trunchiului ridica un genunchi. Exercițiile care urmează să fie efectuate lent, senzație de mușchi fiind lucrat.

2. Rămânem în aceeași poziție - culcat pe podea, cu genunchii îndoiți și mâinile în spatele capetele lor. Nu uita în sus de la podea a lamei și a posibilităților spinări omite a reunit genunchi alternativ într-una și în cealaltă direcție.

3. exercițiul anterior puteți încerca să efectuați cu dreaptă și cu susul în jos. Acest exercițiu necesită aptitudini fizice, astfel încât să nu vă descurajați în cazul în care pur și simplu nu va funcționa.

4. Îngenunchem, țineți mâinile pe părțile laterale. Ne asezam pe podea, astfel încât fese nu se ating coapsele și partea de podea. Mâinile nu ajută, țineți apăsat pe mușchii coapselor.

5. Ma gandesc la modul de a face talie un pic similar cu cel care este în visele tale, nu uita de cerc. Spin cerc, de preferință, în fiecare zi, dar nu un stomac plin. Suficient pentru a plăti acest timp de 30-40 de minute pe zi. Clasele cu o hulă poate fi un warm-up înainte de setul principal de exerciții: astfel încât mușchii se vor încălzi bine și va fi gata să lucreze în mod eficient.

6. Este foarte eficient pentru simpla răsucire a corpului talie. Stai drept, îndoiți coatele și păstrați-le la nivelul umerilor, în fața lui. răsuciți brusc corpul spre dreapta și spre stânga, în timp ce face exhalations ascuțite. O altă opțiune - să se așeze într-o postură de „lotus“ mâinile somknite în spatele capului sau țineți ridicate direct cu mâinile îndoite. De asemenea, urmați meandrele în direcții. În fiecare parte a face 20-30 rotații.

1,5-2 luni de antrenament intensiv (fără goluri) poate cu mândrie de stat: talie scade! Împreună cu ea și a tras coapsa si fese, deoarece complexul se realizează prin exercițiu (mai ales atunci când sunt combinate cu exercitii aerobice regulate) permite reglarea întregului corp.

Pentru mulți se pune întrebarea: cât de mult să-și exercite și cât timp ar trebui să stea pe o dieta pentru a obține rezultatele promise și proporțiile dorite? Este inițial abordare greșită. Activitățile sportive ar trebui să fie regulat, nu numai până când rezultatul este atins. Poate fi angajat după 2,5 ore de la ingestia unei mese. Mesele trebuie sa fie corect întotdeauna, să nu reprezinte procesul de schimbare a chef-a manca si post.

Subțire și elegant, poate fi considerat circumferința taliei, care nu depășește diferența dintre „de creștere - o sută.“ Astfel, în timpul creșterii de 170 cm, talie ar trebui să fie în termen de 70, atunci acesta poate fi considerat mic și elegant. O altă metodă este de a determina circumferința taliei ideala, aceasta implică faptul că ar trebui să fie de 70% din circumferinta coapselor. Astfel, proporțiile ideale ale corpului depind de mai mulți parametri, și identifică caracteristicile individuale ale corpului și a corpului.