Exercitii pentru talie și laturile

Genetic, femeile sunt aranjate astfel încât grăsimea acumulată în organism, în primul rând depus pe șolduri și talie. Orice fată visează la talie a fost un pic mai subtire si un pic figura mai subtire. Și acest lucru poate fi realizat numai atunci când efectuează exerciții regulate pentru talie și părțile laterale. Exercitii pentru slăbire talie reprezintă în principal panta sistemului, datorită căruia devine mai subțire talie și de a consolida muschii coloanei vertebrale lombare.

Mituri despre talie exercițiu de slăbire

Mulți oameni cred eronat că este necesar să se antreneze mult. Apoi, talie mai subtire devin rapid, iar relieful va apărea pe abdomen. Cu antrenament regulat mușchii abdominali destul de dificil pentru a obține un rezultat rapid. Accelerarea procesului de a pierde în greutate în talie, părțile laterale și burta, ajută la abandonarea alimentelor dulci si bogate in amidon si postura buna. Abdomenul poate fi îndepărtat parțial, dacă îndreptați umerii lui. Pentru aceasta avem nevoie să aducem împreună lame, ridicați bărbia și burta puțin remiză. Controlul postura - este cel mai bun exercițiu pentru talie și părțile laterale.

Există, de asemenea, o concepție greșită că talie frumoasă este formată într-o obliques de formare regulate. Cu toate acestea, formarea mușchilor oblici, mai degrabă contribuie la creșterea taliei în volum. Nu este nevoie să PIN-ul speranțele lor pe o varietate de pante cu gantere și alte exerciții similare pentru talie și părțile laterale. Aceste exerciții vor consolida un cadru musculare și de a ajuta pentru a forma o bună postură.

Exercitarea pentru a reduce talie la domiciliu

Toate exercițiile pentru părțile laterale și talie ar trebui să fie efectuate în mod regulat, deoarece muschii stomacului pentru a instrui mai greu altor muschi ai corpului. Dar efectul unei astfel de formare va rămâne pentru o lungă perioadă de timp, fiind vizibile chiar și după încetarea raporturilor de muncă. Cu formare regulate si o dieta adecvata primele rezultate vor fi observate la aproximativ cinci până la șase săptămâni. Planck și răsucire - exerciții eficiente pentru talie și părțile laterale. Ei tren mușchii abdominali, consolidarea coloanei vertebrale lombare, obliques.

Pentru a efectua entorse necesare pentru a se întindă pe o suprafață plană și îndoiți genunchii. Chin ușor ridicat, a pus mâinile în spatele capului. În această poziție, tensiunea din mușchii gâtului se va deplasa la mușchii abdominali. Lower înapoi atunci când este necesar să apăsați pe podea, iar lamele pentru a aduce împreună și a ridicat puțin deasupra podelei. Pe expiratie, ridicați bitul și suma maximă de până capul la genunchi. Inspirator picătură în jos, dar genunchii nu se relaxa pe deplin. În cazul în care acest exercițiu este de a reduce talie pentru a efectua în mod corect, apoi, după un timp se va simți o senzație de arsură în abdomen. Cele mai multe repetari vor fi făcute de la începutul arderii, cu atât mai bine și mai repede rezultatele. Pentru prima dată, este de dorit să se efectueze două sau trei seturi de douăzeci de repetari. După acomodare la corpul de sarcină poate crește numărul de repetiții.

Pentru exercițiul următor pentru talie și părțile trebuie să se bazeze pe degetele de la picioare și coatele, și cum să mențină o poziție de nivel mai lung. În acest caz, partea din spate inferior nu se poate îndoi în sus și în jos, iar lamele ar trebui să fie aduse împreună. Superior din spate separat, astfel, nu ar trebui să formeze un dom. Este necesar să se mențină o astfel de postură de la tocuri la coroana ar putea trage o linie. Apariția o senzație de arsură în mușchi, după 10-20 de secunde după dovada faptului că exercitarea de a reduce taliei este efectuat corect. La început, este necesar să se facă două seturi de 30 de secunde. De-a lungul timpului, este de dorit să crească numărul de repetiții la trei sau patru, și timpul - la 90 de secunde.

Cum pentru a curăța părțile laterale de la talie

Boca talie apar, de obicei, din cauza unui factor genetic, adică predispoziție la formarea celulelor adipoase, în principal, în părțile laterale și burta. Femeile cu acest tip de figură, desigur, preocupat de modul de a curăța laturile de la talie. Scoateți laturile de la talie nu este atât de ușor, dar este posibil. Cu toate acestea, procesul de formare a unui talie de viespe este destul de un termen lung și consumatoare de timp.

Într-o recenzie de talie slăbire se spune că pentru a scăpa de grăsime în zona taliei poate ajuta hoop ordinare (Hula Hoop). Eficiența sculei este verificată de către strămoșii noștri. Ocupat cu un cerc nu trebuie să aibă mai puțin de o jumătate de oră. Când practicat în mod regulat, o lună văd deja rezultate. Când rotiți munca cerc de toti muschii abdominali, iar sarcina este distribuită uniform pe zona cu probleme. Dar, printr-o acțiune mecanică a cercului pe piele degradată treptat țesutului adipos din organism.

instrument nu mai puțin eficiente (pentru review-uri) pentru pierderea in greutate este considerat a fi de masaj talie. Dar părțile laterale și burta de masaj este eficientă numai în cazul în care abordarea complexă slăbire taliei.

Exercitii pentru talie si laturi cu fitball - o altă modalitate foarte bună de a elimina grasimea de pe părțile laterale. O astfel de formare pentru variație, face distractiv și interesant. nevoie de partea dreaptă să se întindă pe fitball, a pus mâna dreaptă pe podea și picioarele lăsați drept, bazându-se pe partea exterioară a piciorului. Apoi ridicați piciorul stâng în sus și înapoi în poziția inițială. Repetați exercițiul cu piciorul stâng. Face două seturi de 25 de ori.

Ajuta partea curata de la talie și alte exerciții simple. Pentru a efectua primul exercițiu pentru pierderea în greutate ar trebui să fie talie minciună pe spate, mâinile în spatele capului său arunca în castel, picioarele îndoite de la genunchi împreună și apoi simultan pentru a ridica picioarele și capul, trageți cotul în lateral. După aceea, porniți pe cealaltă parte și repetați exercițiul. Este recomandabil să se facă două seturi de treizeci de ori.

După ce acest lucru ar trebui să se întindă pe partea stângă, puneți mâna dreaptă în fața lui, picioarele îndoite de la genunchi, în același timp, poate ridica piciorul și capul și tras cot în lateral. Apoi, porniți pe partea dreaptă și repetați exercițiul. Face două seturi de 25 de ori.

Pentru exercițiul următor pentru talie și părțile au nevoie pentru a pune picioarele latimea umerilor, mâinile îndoite în blocare a coapsei stânga, apoi stai jos cât mai adânc. Apoi, face un mâinile semicirculare spre șold drept, astfel încât mâinile deținute peste cap. Leg în același timp, este necesar să se ridice până la nivelul șoldului. Face două seturi de 30 de ori.