Cum sa faci o talie subțire? Cum de a reduce dimensiunea taliei prin exercitarea si nutritie adecvata

Debutul sezonului de vacanță este marcată de întrebare, familiar fiecare femeie: cum de a reduce talie într-o săptămână? De multe ori, este atât de mult timp înainte de a plecat vacanța mult așteptat și o excursie la mare, dar condiția fizică nu reușește, uneori.

Deci, cum să obțineți rezultate? Ia-o talie subțire, se poate realiza prin cursuri specifice de formare, și regulate și permanente! Metode de „Magic“, care garantează rezultate rapide și nu trebuie să facă nimic - sunt ineficiente.

În forma de talie, dimensiunea joacă un rol nu numai ereditate și tipul de corp, dar, de asemenea, greutatea in plus. Dar, în ciuda tuturor acestor factori, un cuplu de centimetri în plus pentru a elimina încă posibil.

Cum de a reduce dimensiunea taliei: alimentația corectă

Pe drumul spre talia perfectă, există mai multe etape care au nevoie pentru a merge pentru a obține rezultate pe termen lung. În primul rând aveți nevoie pentru a schimba drastic regimul alimentar și de nutriție, în general.

Pentru a elimina centimetri in plus in jurul taliei, este necesar nu numai să taie calorii, dar, de asemenea, pentru a merge mai departe. Eliminarea sau, dimpotrivă, să includă în dieta acelor alimente care vor ajuta în atingerea obiectivului. Mesele trebuie să fie, în orice caz, un plin și variat.

Meniul ar trebui să fie prezent zhiry.Oni vin în mai multe tipuri, ar trebui să acorde o atenție la mononesaturate, care sunt conținute în produsele alimentare, cum ar fi avocado, nuci.

Lista alimentelor interzise ar trebui sa biscuiti, cookie-uri, briose, și orice produse fabricate din aluat. De altfel, aceste produse afectează, de asemenea, dinții și sunt adesea cauza cariilor.

Dieta ar trebui să includă alimente care conțin cantități mari de fibre. Acestea includ mere, ovăz, cireșe și așa mai departe.

Cum de a reduce talie: exercitarea

Pentru a obține rezultatul completă nu se poate face fără o sarcină asupra mușchilor. formatori de fitness sunt sfătuiți să dea sarcina nu numai presa, ci pe tot corpul.

opțiuni de formare, exerciții speciale foarte mult. De exemplu, ca tehnica poate fi utilizat Pilates, cu exercitarea ei bine-cunoscut „100“. Punerea în aplicare corectă și consecventă a acestui exercițiu dă un rezultat mare.

1. Pozitia de pornire este un accent culcat pe spate. Există 3 grade de dificultate al acestui exercițiu, cel mai bine este să înceapă cu un grad - „nou venit.“ Pentru a face acest lucru, ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade și, secționarea lame de la podea, pentru a începe să se balanseze brațele întinse lateral. Datorită picioarele ridicate și a corpului, sarcina obține mușchii abdominali și apăsați. Dar, prin lucrarea mâinilor, strângeți obliques. Numărul de mișcări ale mâinilor este un multiplu de 100, de unde și numele. Treptat, după o săptămână, puteți crește gradul de dificultate și de a trece la modul de încărcare de mijloc, acest picior ar trebui să fie la un unghi de 60 - 70 de grade. Nivelul cel mai sofisticat atunci când picioarele sunt la un unghi de 45 de grade.
2. exercițiu excelent pentru obliques poate fi numită o rotație. Se poate efectua exerciții folosind instalațiile auxiliare, cum ar fi un cerc, Hula-Hoop. nevoie de numai 10 minute pe zi pentru a se răsucească hulă și într-o lună vor exista rezultate notabile, nu numai la talie, dar șolduri.
3. Făcând exercițiile, de exemplu, puteți utiliza ponderea - gantere. Dar este mai bine să acorde prioritate greutate redusă, de relief importante, mai degrabă decât volumul.

Ritmul de formare este necesară pentru a crește treptat. Nu cred că a face rata săptămânală timp de 1 ora, rezultatele apar mai repede.

Cum de a reduce talie în Photoshop?

Imaginea este oarecum diferită de viața reală. Pentru a avea o siluetă perfectă și talie subțire în fotografie, nu neapărat să te ritmul diete si programe de antrenament în sala de gimnastică. Numai necesitatea de a utiliza un program special, iar rezultatul este gata! Dacă făcut în mod eficient, atunci chiar și expertul cel mai pretențios, nu va fi capabil de a suspecta ajustarea.

În cazul în care dreptul de proprietate al programului Photoshop este slabă, nu este necesar să se stabilească provocări. Începeți cu mici modificări, în caz contrar puteți pierde un efect semnificativ de realism. Și dacă există un scop benefic pentru a arăta o cifră care inițial ar trebui să fie într-un unghi avantajos.

• Pentru a reduce talie, trebuie să utilizați un filtru - „plastic“. Această caracteristică poate fi găsită în meniul general, „Filtru“. Într-o funcție deschisă, există un set de instrumente și setări. Pentru a ajusta forma trebuie să utilizați numai „deformarea“ și „încrețirea“.
• Cu „Warp“ se poate schimba treptat forma imaginii, de a muta continuu zona evidențiată în nevoie, nu este deranjat integritatea imaginii. Folosind această acțiune, care amintește de mișcarea periei - trebuie să selectați diametrul dorit și începe desen.
• „Încrețirea“ funcționează în mod diferit, deși, și are printre opțiunile sale diferite diametre ale periei. În cadrul activităților sale, adică o zonă care este acoperită de pensula, imaginea se micșorează spre centru, în jurul întregii circumferințe.
• Pentru a obține rezultatul dorit, folosind inițial „Warp“ este necesară pentru a crea conturul dorit - sublinia talie. După utilizarea „încrețirea“ de necesitatea de a trage marginile talie siluetă spre centru. Este prin „șifonat“ poate fi dat un haine realiste, după denaturarea acesteia.
• Atunci când se ocupă cu instrumentul „de plastic“, în orice caz denaturare inevitabilă a fotografiilor spațiul din jur. Pentru a evita acest lucru, puteți utiliza un instrument de congelare speciale. Sau după editarea de imagini, talie și, în special, pentru a reconstrui fundal.

A se vedea, de asemenea:

• hoop de fier pentru talie
• Cum de a reduce talie?

Nu există nici o limită la perfecțiune, dar este necesar să se depună eforturi pentru ea. În realizarea obiectivelor importante pentru a evita fanatismului și să nu se concentreze pe talie standardele de frumusete plin de farmec. Este demn de amintit despre realitățile anatomiei umane și proporțiile în general. Chiar și de referință notoriu 90-60 - 90 nici cifrele, și anume diferența dintre piept, talie și șolduri. Proporțiile ideale pot fi la rate mai mari.