Meniu pentru 1000 de calorii pe zi. Dieta aproximativă și comentarii de la experți

Restricționarea aportului caloric a fost mult timp recunoscută ca fiind una dintre cele mai eficiente se mută în lupta împotriva excesului de greutate. Marea majoritate a diete reduce această cifră la semne critice, dar tehnicile cele mai economisesc oferta pentru a remedia problema pentru 1000 kcal. Dar se pare ca meniul la 1000 de calorii pe zi? Cum corect de a face?

1000 de calorii meniuri dietetice, caracteristici, sfaturi

Una dintre organizațiile de îngrijire a sănătății au fost derivate de o singură cifră valoarea energetică a dietei separat pentru fiecare sex. Păși peste această linie este interzisă, chiar și cu o dorință puternică de a pierde in greutate, dar, de asemenea, popularitatea de diete sărace în calorii pentru a pierde.

Cel care vorbește despre necesitatea de a rămâne în 1000 kcal, încă destul de loial. Regulile sale li se permite să urmeze timp de 2 săptămâni, după care meniul va trebui să crească caloric.

În general, acest lucru este un algoritm rezonabil, de exemplu, pentru sezonul cald. Circuitul de alimentare de zi cu zi poate fi format astfel încât să nu se simtă foamea și să nu sărăci corpul. Dar trebuie să încerci. Și primul lucru pe care să se stabilească în minte că toate aportul de calorii ar trebui sa fie la fel de util. În cazul în care un astfel de cadru pentru a menține un regim alimentar echilibrat este destul de simplu.

Baza acestei diete ar trebui să fie alimente cu un indice glicemic scazut: cele mai multe fructe și legume. Din grupul de plante în special o atenție deosebită elaborării de meniuri pentru 1000 de calorii merită orice fel de varză, ardei dulce și castravete, fasole sparanghel. O alegere excelenta ar fi citrice, ananas. Piersici, nectarine, kiwi și potrivite pentru snacking, și creșterea nivelului de zahăr.

grup de proteine, de asemenea, este necesară, și, cu condiția ca aceasta nu este doar unul dintre produsele lactate, dar, de asemenea, carne, și viața marină. Deoarece 1000 kcal - nu este încă prea mult va trebui să monitorizeze valoarea energetică. Și pentru că de multe ori dobândi carne de vițel sau de pui în loc de miel și de porc. Dar, brânză de vaci grăsime sau iaurt rol special pentru a juca. In plus, dieta la 1000 de calorii pe zi nu sunt colectate din dieta de grăsimi, care ar trebui să provină din nuci, pește, unt. Recent, într-o formă non tratat termic.

În materie de mese reduse calorii va ajuta vapor. Acesta este cel mai bun mod de a găti mese ușoare cât mai mult posibil, în plus, timp de economisire. Aceeași cifră în ea este adusă la starea dorită mai repede decât într-o tigaie pe aragaz. Nu prea mult pentru a crește valoarea energetică a produselor alimentare și de gătit cu copt, dacă nu folosiți grăsimi suplimentare. Principalul lucru - nu prăji sau o fac pe o tigaie uscată.

Exemplu de meniu la 1000 de calorii pe saptamana

La început, este necesar a face un meniu pentru o zi, studiind cu atenție informațiile de pe ambalaj sau pe internet, precum și de cântărire a produselor. În viitor, să fie deja în stare să o facă despre. Produsele cele mai frecvent utilizate sunt sugerate pentru a fi făcute în placă, pentru a avea informații la îndemână.

Care ar putea fi dieta pentru o săptămână? Vom încerca să aducă modelul maxim interesant și variat.

marţi:

1. Micul dejun este recomandat să se împartă în două: sațietate principal au pentru masa de prânz, în timp ce după trezire o cană de ceai sau de cafea va fi beat. Pentru aceasta - o jumatate de grapefruit.
2. Prânzul efectua servire (50 g de cereale uscate) fulgi de ovăz, umplut cu apă clocotită. Experți din considerente de beneficii de conservare recomanda exact pentru a găti terci, în loc de gătit sale lungi. Pentru fulgi de ovăz - 1 linguriță miere și scorțișoară.
3. Prânzul deja mult mai densa: supa de pui destul de slab, care este gătit la piept de pui (250 ml), o roșie mare sau piper. Puteți lua o felie de pâine de ieri.
4. Până la mijlocul dimineții gustare este luat de mere neindulcit, coaptă în cuptor.
5. De luat masa poate fi o salata de varza si castraveti. Speak dressing 1 linguriță ulei de măsline. Porție - 200 g

joi:

1. Primul mic dejun nu poate fi modificată dacă este de ajuns pentru tine. În caz contrar, - la o cana de ou fiert se adaugă la ceai.
2. Masa de prânz - o banana sau piersica 2-3.
3. Luați masa dovleac și piure de suc de fructe fără zahăr, smântână și unt. Porțiunile 200 La aceasta poate lua 100 g carne de vită fierte.
4. La gustare la mijlocul dimineții - iaurt în valoare de 1 lingura.
5. salată grecească Cina (150 g).

joi:

1. Micul dejun pe bază de plante de ceai tandem cantitate mei terci în apă (50 g cereale uscate), la acesta se adaugă caise (20 g).
2. Pentru masa de prânz - portocaliu.
3. Luați masa de san propus de pui, morcovi și ceapă, fierte cu apă. porție de alimente - 200g
4. Într-o mână de gustare orice fructe de padure.
5. Cina este castraveti si salata de rosii (200 g).

marţi:

1. Dimineața se propune să înceapă cu o ceașcă de iaurt și un vârf de cuțit de scorțișoară.
2. Masa de prânz se va efectua 2 bucati. kiwi.
3. Mesele sunt coapte într-un cartofi cu coaja (200 g). Căci este permis să ia 10 grame de unt si o crenguta de patrunjel necesar.
4. Pentru o gustare de după-amiază costum de 5-7 migdale.
5. Cina cea de coacere dorită constând din vinete și roșii, ou umplut alb cu adaos de brânză rasă. Puteți mânca până la 150 g

vineri:

1. Pentru o ceașcă de cafea prăjită pe o tigaie de prăjire uscată 1-2 felii de pâine. Acesta poate fi tăiat la 40 g de brânză solid.
2. Pentru prânz -chereshni 200 g
3. La baie cina somon (150 g). Pentru garnitura ei de a efectua castravete mijlocii și salată.
4. Snack prezentat omletă într-un cazan dublu. Se obține din proteine ​​din ou (2 buc.) Și lapte degresat. Supliment - piper.
5. Pentru cină sparanghel fiert (200g), combinate cu rosii cherry (3-4 buc.).

sâmbătă:

1. Dimineața începe cereale porumb (uscat - 50 g).
2. Masa de prânz este reprezentat de un mar mare sau piersici.
3. Pentru cină realizate din chiftele de curcan tocata, fierte într-un cazan dublu (150 g). Garniseste - conopidă (200 g).
4. Pentru o gustare de după-amiază cu suc proaspăt de la o portocala.
5. Pentru cină este servit supa de legume (250 ml), la aceasta o felie de pâine (35 g).

Duminica:

1. Pentru micul dejun recomandat în cuptor pentru a face cheesecakes, amestec de brânză de vaci conținut scăzut de grăsime cu proteine ​​de ou, un varf de cutit de zahar vanilat si grisul (2-3 buc.). Aceiasi - ceai verde.
2. Pentru masa de prânz, luat o jumătate de rodie.
3. Luați masa orez fiert (100g în forma finală), și aburit cu un amestec de morcovi și piper (150 g).
4. 2-3 mandarin efectua o gustare.
5. salata de țelină cu verdeață, care ou fiert - cina șapte zile.

Dupa cum se poate vedea, deși nu dieta bogată, dar nu foame. perioade mai lungi între aceste mese sunt lăsate să ia 1 bucată de fructe sau legume, în măsura în care nu depășește 100 de calorii.

Meniu pentru 1000 de calorii pe zi: comentarii și opinia experților

Pe partea de nutriționiști la o astfel de dieta nu este comentarii mai măgulitoare. Pe de o parte, 1000 kcal nu este atât de departe de cureaua minimă furnizată pentru femei. Pe de altă parte -. Aproape critic percepută numai în lipsa sportului, fără probleme. exercitarea minimă sub formă de gimnastică dimineața sau antrenament acasă lumina nu va face: va trebui să crească valoarea energetică a cel puțin 1200 kcal.

De multe ori puteți auzi că subestimarea de benzi de până la 1000 kcal în detrimentul metabolismului. nutriționiști Leading face propriile ajustări, în cazul în care un astfel de cadru să dețină doar 1-2 săptămâni, și chiar și după creșterea de 200-300 de calorii, metabolismul tau nu se va înrăutăți. Dimpotrivă, având în vedere fragmentarea produselor alimentare și nu porțiuni prea mari va crește viteza.

Această tehnică de femei au încercat spun că, în comparație cu cele mai stricte scheme de conținut scăzut de calorii este foarte loial sistemului. Probabilitatea de recidivă pe ea mai puțin și cele mai multe dintre ele apar la scăderea prea bruscă în meniul valoare energetică. În plus, pot exista reacții hipoglicemice în timpul stresului ridicat: dieta sărăcit in glucide complexe.

singur moment reprezintă reducerea sarcinii asupra pancreasului și ficatului. Deoarece acest tip de dieta este perfect, ca măsură profilactică. O reacție negativă chtobyizbezhat de rinichi, se diminuează treptat caloric. În cazul în care, inițial, a ajuns la 2000 kcal, are nevoie de cel puțin o săptămână pentru a netezi căderea ei. Aceasta va fi o etapă pregătitoare.

A se vedea, de asemenea:

• Cum să piardă în greutate de vară?
• Cel mai eficient dieta: Meniu
• Ușor de pierdere în greutate dieta: Meniu

Dacă doriți să evalueze personal meniurile pe 1000 kcal pe zi, asigurați-vă că pentru a vă asigura că contraindicațiile acest plan alimentar nu sunt disponibile. Dintre acestea, în plus față de perioada de lactație și sarcina, numărul de boli gastro-intestinale cronice, fiind în faza acută. Aceasta dieta este diferit varietate suficient și transportate destul de ușor, dar nu trebuie să depășească 1-2 săptămâni de timp, deoarece Este un conținut caloric scăzut.