Reguli de pierdere in greutate si dieta pentru femei

femeile zvelte sunt rareori interesați de alimente calorii. Dar proprietarul kilograme în plus de multe ori trebuie să migală calcula valoarea calorică a fiecărei piese. Ca o regulă, în stabilirea normelor sale de zi de sex feminin ghidat de simțul interior. Dar nu este întotdeauna să fie de încredere. După cum se știe, „omul în general“ - conceptul este speculativă. În practică, fiecare individ are propriul set de caracteristici, inclusiv sexul, vârsta, tipul de corp, rata metabolismului, tipul predominant de activitate (munca fizică sau intelectuală), intensitatea activităților sportive. Vorbeste despre pierderea in greutate si reguli de dieta pentru femei.

De exemplu, în multe dintre referințele afirmă că sexul frumos, toată ziua stând la calculator și nu doresc să piardă în greutate, avem nevoie în fiecare zi aproximativ 2300 kcal, iar podeaua puternică în aceleași condiții - 2600. De fapt, un slab minion poate fi bine mulțumit cu 1200 kcal zi în absența formării, dar, de asemenea, ca un încărcător cu tenul ei nu este suficient și 3000. Încercați să conta cât de multe calorii consumat intr-o zi si ai cheltui, și apoi ca un contabil, reduce sosirea unei rate. În cazul în care soldul este mutat la parohie, pentru a rezolva problema, pur și simplu reduce dimensiunea de porții. În cazul în care soldul este corect, adică, energia din alimente ajunge la fel de mult și petrece și greutate în plus nu se grăbește să părăsească casele lor, este necesar să se mărească energoraskhodov articol.

Expertii recomanda ca femeile nu se implice în extreme și de a reduce aportul de calorii cu înțelepciune: pentru femei, este de dorit să se oprească la 1500 de calorii pe zi, bărbați - 2200 (în cazul în care calculul individual al valorii energetice a regimului alimentar al performanței sunt semnificativ diferite de media, scade din cifrele rezultate 500-1000 kcal - va fi necesar de meniu dieta calorii). Moderat greu (1200 kcal) și foarte greu (1000 kcal sau mai puțin), opțiunile restrictive de aprovizionare sunt folosite doar ca o metodă expresă de relief greutate: de a face nici un rău pentru sănătate, o astfel de dieta poate fi urmată nu mai mult de una până la două săptămâni.

Păstrați în minte și calitatea produselor. Stând pe o dieta saraca in calorii, nu ar trebui să se angajeze în auto-înșelăciune, spunând că consumul de energie al ciocolatei este aproape la fel ca cea a porțiunii de mijloc de pui cu legume, așa că, dacă nu am de gând să se complacă în dulce, dar nu a avut cina, va fi bine. Nu fi! Nici o limită de zi cu zi de calorii pe care nu depășesc (dacă într-adevăr refuza cina), dar serios supărat echilibrul de proteine, grăsimi și carbohidrați. În mod normal, procentajul acestor componente din dieta ar trebui să fie de aproximativ 30:30:40.

Într-un efort de a reduce valoarea energetică a meniului, pentru a asculta sfatul nutritionistilor: reduce cantitatea de glucide și grăsimi simple. Restricționarea hidrati de carbon implică în primul rând excepția zahărului, produse de cofetărie și băuturi cu zahăr, dar pâinea cu tărâțe este foarte posibil să plece: fibra de grosier necesare intestin. Grasimea este mai bine să prefere legume: ele cresc activitatea enzimelor care promovează descompunerea lipidelor în organism. Și cantitatea de proteine ​​din meniul este recomandat chiar să crească: așa că nu numai că vă proteja de pierderea masei musculare, dar, de asemenea, îmbunătățirea de energie al organismului, deoarece digestia proteinelor, avem nevoie de mult mai multe calorii decât digestia carbohidraților și grăsimilor.

Și nu uitați, indiferent cât de scăzut de calorii sau a fost dieta ta daca organismul arde mai puține calorii decât primește de mâncare, nu puteți pierde în greutate. În cazul în care greutatea merge mai departe, nu ar trebui să fie în continuare înăsprirea dieta - pentru că vă priva organismul de multe substanțe nutritive și, ca urmare a obține o reducere a tonului de ansamblu. Intr-o zi te ridici pe cântar și să vedem că în cele din urmă a scăzut de trei, cinci sau chiar zece kilograme. Ei bine, trebuie să fie felicitat! Cu toate acestea, nu se așteaptă ca, după ce a făcut un efort eroic pentru a vă informa o dată și pentru totdeauna a schimbat silueta ei, iar acum poți cu o conștiință curată du-te înapoi la biscuiți obișnuite și cartofi prăjiți. Din păcate, ieșirea prost conceput din dieta saraca in calorii este plină de apelare rapidă în greutate anterioară. Faptul este că, în timpul organismul de restricție alimentară a adaptat la deficitul de energie, de învățare pentru a profita la maximum de produsele primite.

creștere prea ascuțit organism caloric, în imposibilitatea de a se adapta la noul regim, are plăcerea de a asimila toate ofertele - și salut, kilograme in plus! Nutritionistii recomanda o revenire la regim alimentar normal treptat, zi de zi creșterea conținutului caloric și cantitatea de alimente consumate și să monitorizeze îndeaproape performanța soldului. În prima săptămână, crește consumul de energie al unei mese de zi cu zi de 150-200 de calorii. În primul rând ar trebui să adăugați legume non-amidonoase, fructe, carne slaba si produse lactate cu grasime redus. carne și pește gras, afumat, prajite si alimentele sarate este de dorit să se amâne pentru mai târziu. În ceea ce privește dulciuri, chips-uri, sifonul, fast-food, este mai bine pentru ei să nu se întoarcă deloc.

Dacă în următoarele două săptămâni, greutatea rămâne aceeași, se adaugă un alt regim alimentar 150-200 kcal - și așa mai departe, până când consumul de energie al puterii nu este egal cu consumul de energie. Aici trebuie să se oprească. Apropo, dacă după următoarele creștere programată calorii descoperit brusc că au început să câștige în greutate, du-te înapoi la valorile anterioare. reducând în mod semnificativ valoarea de alimentare cu energie, gogoși poate observa: kg plece, imbunatateste sanatatea, si dieta si calcule regulate nu sunt atât de plictisitoare.