Contele de calorii pentru a pierde în greutate

Despre calorii auzit totul, iar pentru cei care doresc să piardă în greutate, acest cuvânt a devenit o poveste de groază. kgs Groaznic tastat pe calorii, și toți cei care sunt mândru de diete știu că o reducere semnificativă a aportului caloric duce la o cifră de visele lor. conta în mod constant de calorii pentru a pierde in greutate sunt capabili să nu multe, dar în zadar: aceasta dieta este mai eficient decat multe altele, în afară, are o serie de avantaje.

Pro-uri de numărare dieta calorii

1) produse alimentare în dieta unei persoane poate alege la voință, nu se limitarea în alegerea lor.

2) Atunci când numărare de calorii dieta regleaza omul însuși în timpul zilei de numărul.

3) O persoană care monitorizează cu ușurință propria lor greutate, lăsând o dieta la aceleași calorii sau reducerea acesteia.

Cum să numeri calorii pentru a pierde in greutate.

1) Trebuie să ne amintim că, în scopul de a reduce greutatea corporală pentru fiecare kilogram de care aveți nevoie să-și petreacă 7700 de calorii. Aceeași cantitate de calorii merge pentru a cumpăra un kilogram de greutate corporală.

2) Este mai bine dacă toate rezultatele și planurile vor fi înregistrate. În timpul zilei, trebuie să înregistreze cantitatea de alimente consumate, atunci va fi mai ușor de controlat dieta.

3) În același timp, cu cantitatea de calorii consumate în fiecare zi, aveți nevoie pentru a păstra un caiet de activitate fizica in timpul zilei.

4) A treia înregistrările de masă ar trebui să fie despre pierderea în greutate. Ai nevoie să fie cântărite zilnic, dimineața, din pat. Atunci când se compară înregistrările în toate cele trei tabele de oameni vor determina modul în care dieta și exercițiile fizice conduce la un rezultat optim - o pierdere în greutate mai rapidă.

Consumul de calorii pe zi

Pentru a pierde in greutate, au bătut și cunoștințe comune că aportul caloric trebuie să fie mai mică decât consumul. Când oamenii sedentare ar trebui să rămânem la dieta în 800-1000 de calorii pe zi, în timp ce pentru persoana activa angajate in dieta de sport poate fi crescută până la 2200 de calorii pe zi.

Calculați consumul de calorii pe zi este ușor. om de varsta mijlocie, care lucrează de manager, isi petrece pana la 2800 kcal pe zi. O femeie de aceeași vârstă pe un lucru identic petrece o zi în 2200 kcal.

Omul de pe munca fizică grea cheltuiește aproximativ 3000 kcal, o femeie. - 2500.

Count calorii pentru a pierde in greutate.

Metodologia dieta pe baza de numărare de calorii, este foarte eficient, este destinat pentru pierderea în greutate și să mențină rezultatele obținute cu privire la orice dieta.

Dar de numărare de calorii nu este ușor, cu atât mai mult - oamenii care sunt forțați să mănânce afară.

Deși formarea specifică, luând în considerare unele dintre regulile de calcul mese calorii, puteți învăța să identifice valoarea nutrițională a alimentelor este deja gătită.

Pentru a calcula caloriile pe care trebuie să ia ca bază alimentele calorii de masă. Uneori, cifrele variază în tabele diferite - nu vă faceți griji, toate aceste cifre sunt în mod egal în medie. Mai bine să ia un tabel care conține o listă mare de produse. Această placă pot fi imprimate de pe internet, a pus într-un loc proeminent în bucătărie și a pus în poșetă.

Noi trebuie să intre în obiceiul familiarizat cu alimente de calorii pe etichete și conta pe porțiunea lor. Pe baza acestor calcule simple, poate fi estimat volumul de o parte a aportului alimentar, care nu depășește modul selectat.

Aproximativ Sandwich calorii cu branza, burgeri, plăcinte și plăci de cereale 350 kcal. Ouă de calorii, farfurii mici de ovaz, ceașcă de cafea cu lapte și zahăr - 120 kcal.

Un pahar de suc de fructe sau legume, lapte, portii de salata de legume cu ulei vegetal - 100 kcal. Un pahar de ceai cu zahar, cafea - 60 kcal.

Trebuie amintit că tranziția la hrană este caloric strict limitată nu aduce imediat rezultatul dorit, greutatea va începe să scadă în aproximativ 4-5 zile de la începerea dietei. Prin urmare, pentru o perioadă inițială trebuie să fie pacient și să nu se apropie de echilibru, dar trebuie doar să urmezi cu strictețe modul selectat.

Regula - nu mâncați înainte de a merge la culcare - într-un astfel de regim alimentar ar trebui să fie, de asemenea, a urmat. Recomandat ultima cină, la 18-00, pentru a alege o salata, terci pe apa, ceai verde cu stafide. Inainte de a merge la culcare, în cazul în care foamea nu este încă da să doarmă, trebuie să bea ceai de menta cald îndulcit cu miere, mananca o jumătate de măr.

Micul dejun ar trebui să fie plin și să conțină o treime din rația zilnică totală de calorii. Pentru micul dejun este cel mai bine să mănânce terci, ou fiert, carne slaba fiarta, salata de legume.

Pentru de volumul de alimente a fost suficient, este necesar pentru a reduce caloriile de zahăr eliminarea, paine alba, alimente grase și uleiuri. Feluri de mâncare cele mai bune aburit sau coapte în folie.

Odată cu excluderea de coacere, carnea grasa, mezeluri, grăsimi și zahăr din dieta, acesta reușește să reducă aportul caloric cu 15%. Se recomandă adesea, până la 6 ore pe zi, dar în porții mici, astfel încât să puteți reduce în continuare conținutul caloric de 5%.

Sticla arsurilor apa pura rece dintr-o dată de 40 kcal, este posibil să se utilizeze pentru arderea aportului caloric in exces. În orice dieta, inclusiv dieta si calorii de numărare, trebuie să luați o zi la 2 litri de apă - acest lucru va permite sistemului excretor al organismului funcționează bine, eliminarea toxinelor și a deșeurilor.

Ei bine, în cazul în care casa are o scară de bucătărie de uz casnic - atunci este posibil să se determine cu exactitate conținutul caloric, de exemplu, mere, concentrându-se pe greutatea sa, sau pentru a determina partea lor.

Este necesar să se acorde o atenție la conținutul de calorii indicat pe ambalajul produsului. Este de notat conținutul caloric al produsului uscat conține sau este deja pregătită. Astfel, conținutul caloric al paste uscate - 330 kcal la 100 de grame. Cand pastele de gătit absorb apa, creșterea lor în greutate și 100 g paste fierte va avea un caloric mai mic deja aproape jumătate. Desigur, în cazul în care acestea nu sunt pastele condimentate cu unt.

Dieta Conform calculelor de calorii din dieta de zi cu zi are multe avantaje, unul trebuie să examineze numai regulile generale Conform calculelor de aportul caloric și de a determina cât de mult în greutate trebuie să piardă. Necesitatea de a conta calorii pentru a pierde în greutate și să se simtă ușurat, este sub forța fiecare.

Rămâi sănătos!