Rolul nutriției în viața oamenilor și în prevenirea bolilor

Știm cu toții că nutriție adecvată este cheia pentru sănătate. dieta construite în mod corespunzător asigură furnizarea de seturi de corpul nostru de substante nutritive care sunt importante pentru funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor. Astfel, consumul de alimente noastre nu numai că ne dă puterea și energia pentru viață, dar, de asemenea, ajută la prevenirea dezvoltarea multor stări patologice. Să vorbim un pic mai mult despre modul de a construi meniul lor în valoare de zi cu zi pentru a menține sănătatea la nivelul adecvat.

Construirea de nutriție adecvată

Deci, în fiecare dimineață începe cu micul dejun persoană. A fost în dimineața organismul are suficientă energie pentru a obține. Dacă nu mănâncă micul dejun, atunci acest lucru este în primul rând suferă de stomac, ceea ce poate duce la dezvoltarea diferitelor stări patologice, inclusiv gastrita. În cazul în care organismul nu primește hrană în dimineața, aceasta afectează în mod negativ activitatea creierului, deoarece celulele creierului necesita o anumita cantitate de energie.

Pentru a asigura organismului toate elementele necesare pentru aceasta, în dimineața cel mai bine este sa mananci o portie de cereale. Este compus dintr-o mulțime de carbohidrati, care va furniza energie pentru o lungă perioadă de timp. În afară de cereale sunt o sursă de multe vitamine și minerale care asigură funcționarea completă a tuturor organelor și pentru a preveni dezvoltarea multor stări patologice.

Cea de a doua masa este cel mai bun pentru a face undeva în două sau trei ore după micul dejun, acesta va ajuta să trăiască fără foame până la cină. Pentru aceasta gustare de fructe sunt ideale. Deci, în dimineața puteți mânca banane, pere sau alte produse suficient de consistent. El nu va afecta cifra și va beneficia de întregul corp pentru a furniza cu vitamine și minerale. Deoarece aceeași banana este o sursa excelenta de potasiu, care este capabil de a preveni apariția unor probleme ale sistemului cardiovascular. Pe lângă o ușoară interval între mese va ajuta la mentinerea sanatatii digestive si mentine greutatea lor in limite normale.

Cea mai bună opțiune pentru cina va fi legume și carne sau pește. Este în valoare de vedere că porțiunea vegetală ar trebui să conțină o proporție mai mare de ingestia de alimente. Legumele sunt cele mai bune pentru a consuma proaspete - sub forma de salata, dar, de asemenea, puteți coace și se fierbe-le pentru un cuplu.

În această formă ei vor păstra toate calitățile sale utile, și nu va afecta sistemul digestiv. Carne sau pește ar trebui să fie, de asemenea, preparate în cuptor sau în abur, tocmai pentru că din aceleași motive. La urma urmei, prăjiți sau alimente afumate este o otravă adevărată pentru organism. Acesta conține un minim de nutrienți, dar o mulțime de agenți cancerigeni. Consumul de prăjit și afumat un impact negativ asupra activităților navelor, precum și a tuturor organelor tractului digestiv.

Dacă vorbim despre ceaiul de după-amiază, acesta poate fi compus din produse lactate. Ei satura organismul cu calciu, aminoacizi și alte substanțe utile. În plus, o astfel de alimente vor fi toate organele și sistemele, datorită compoziției sale unice de bacterii bune. Trebuie să prefere produse naturale, fără arome și parfumuri. De asemenea, este recomandat să se aleagă produse lactate cu cel mai mic posibil de viață raft - până la o săptămână. În plus față de masa de prânz, puteți mânca unele fructe sau fructe uscate.

Cina se bazează pe același principiu ca și cina. Și înainte de a merge la culcare toti nutritionistii recomanda din nou, pentru a face produse din lapte acru.

Rolul nutriției în prevenirea bolilor

Trebuie avut în vedere faptul că a doua zi trebuie sa mananci cel putin o livră de legume și fructe. Dacă aveți un stomac sănătos și intestine, atunci nu există restricții și caracteristici în consumul lor. Dar, în unele cazuri, este pur și simplu alimente aburit, deoarece organismul metabolizeaza-le mult mai ușor decât în ​​stare proaspătă.

Legumele si fructele sunt capabili de a satura corpul nostru de vitamine și minerale, cea mai mare parte cunoscute. Și, după cum se știe, lipsa acestor substanțe poate provoca dezvoltarea mai multor condiții patologice.

Deci, o lipsa de calciu duce la probleme cu dintii, deficit de vitamina C, afectează în mod negativ starea de imunitate, iar daca nu consuma cantitati suficiente de vitamina A, atunci ai putea avea probleme cu viziunea sa. Astfel, fiecare substanță joacă un rol major în funcționarea organismului nostru.

Și pentru a preveni tot felul de boli ar trebui să includă nu numai anumite alimente pe meniurile lor, dar, de asemenea, renunta la unele bunatati. Multe mult-iubit lucruri pe care le poate afecta corpul nostru, cauzand diferite boli. Deci, ar trebui să dea complet la fast food alimente și comoditate, aveți nevoie pentru a elimina din sifon dieta si dulciuri nocive. Nu te implica în conserve, mezeluri, magazine în suc, chips-uri și așa mai departe.

Pentru prevenirea diferitelor stări de boală este de a abandona cafea instant este prea puternic ceai. Înlocuiți-le cu diferite plante medicinale, ceai verde, și nu uita de apă curată de obicei - se bea cel putin doi litri pe zi. Un aport adecvat de lichide utile în organism va ajuta la prevenirea problemelor de rinichi, elimina toxinele din organism si ajuta la activitatea inimii si vaselor de sange.

Am vorbit despre rolul de nutriție în viața umană și în prevenirea bolilor.
Astfel, construcția corectă a dietei ajuta la prevenirea multe stări de boală. Asigurați-vă sănătos mănâncă un obicei, si vei uita de cele mai multe boli.