Exerciții pentru a corecta postura corectă și pentru copii

Este cunoscut faptul că, în sine, postura proasta nu este o boala, dar contribuie la diferite boli, cum ar fi coloana vertebrala si organele interne ale corpului. Incorect postură - o condiție care precede boala sau este o consecință a bolii preexistente. Din păcate, postura incorectă, o persoană care nu se simte disconfort sau durere care duce în cele din urmă la schimbări ireversibile ale discurilor intervertebrale.

După cum știm, copiii se nasc cu postura corectă, iar sarcina părinților - pentru a le ajuta să-l păstrați în această condiție. La urma urmei, postura corectă depinde de dezvoltarea normală a scheletului și a coloanei vertebrale, care, în viitor, afectează frumusețea corpului și proporționalitatea, precum și starea de sănătate generală. Foarte bine dacă postura copilului ar trebui nu numai părinții, ci și profesorii de la profesori de școală sau grădiniță.

Există exerciții specifice pentru a corecta și postura corectă pentru copii. Exercițiile de mai jos sunt concepute pentru copii de la varsta de patru ani. le execută din albastru mat greu recomandată.

Exerciții pentru a corecta postura

Ce ar trebui făcut pentru a consolida postura și de a promova formarea corespunzătoare a acestuia?

Exercitiul 1
Copilul se află pe burta lui, brațele întinse în fața lui, picioarele drepte. Apoi, în același timp, ea ridică brațele și picioarele în sus, speologie în partea inferioara a spatelui, în timp ce corpul se sprijină pe abdomen, piept și pelvis. În această poziție, trebuie să stai o secundă și a reveni la poziția de pornire. Exercitiul se repeta de 5 ori.

Exercitiul 2
Copilul se află pe podea, burta în jos, palmele de odihnă mâinile pe podea. ridică ușor capul sus și încercând să fie tras înainte, speologie într-o talie, fără a lua mâinile de pe podea. La sfârșitul exercițiului pentru a coborî capul în mâini și să se relaxeze. Exercițiile sunt efectuate de 5 ori.

Exercitiul 3
Trebuie să vă îndoiți coatele pensula, cum de a aduce mai mult la umăr poate, cu degetul mare ar trebui să atingă umărul. Degetele trebuie diluate într-o stare a subliniat, și apăsați coatele strâns la corp. Capul trebuie să fie păstrate drept și pieptul ușor ridicat. Apoi, îndoiți brațele la coate puse încet în fața lui și lăsă capul pe ele, în același timp, relaxați-vă. Se repetă de cel puțin 5 ori.

Exercițiul 4
Copilul pune mâinile, pune mâna la bărbie, le rectifica înainte de a se extinde la și părțile laterale, întorcându-se cu palmele spre exterior (cum ar fi înot). Apoi, îndoiți coatele în fața lui, el pune capul pe ele și să se relaxeze. Repetați exercițiul ar trebui să fie de 5 ori.

Exercitiul 5
Intinde-te pe spate, ridica ambele picioare la 45 de grade și de a efectua o mișcare ca și în cazul în care pedalarea o bicicletă. După 10 rotații mai mici picioarele la podea și odihniți timp de 5 secunde. Acest exercițiu va transporta aproximativ 10 de ori.

Exercitiul 6
Pat culcat pe spate, cu brațele la laturile sale are. Picioare de ridicare ține împreună și încet pe sol, se extinde pe părțile laterale și apoi trece înapoi și spread-urile (picioarele trebuie să fie drepte). Și astfel de 10 ori. După aceea, în jos picioarele la podea și să se odihnească câteva secunde. După pauză, se repetă din nou exercițiul. Efectuarea de până la 10 ori.

In timpul exercitiilor, este important să urmeze respirația, ar trebui să fie uniformă și calm posibil.

Atunci când un copil este acasă și de a face temele lor, părinții trebuie să se asigure că el a făcut o pauză de 15 minute (în fiecare oră), timp în care se pot face mai multe exerciții de mai sus. Sau schimba poziția corpului de minute de 10. De exemplu: pentru a deveni genunchi pe un scaun, antebrațele te sprijini pe masă, a pus capul pe ele și să se relaxeze mușchii spatelui.

Exercitii pentru corectarea posturii

Dacă toate aceeași postură este deja rupt, am editat medicsguru.ru sugerăm pentru a efectua exerciții pentru a corecta aceste încălcări. Cel mai bine este să le efectueze în fața unei oglinzi.

Exercitiul 1
Ea trebuie să devină aproape de perete, de preferință, fără soclu, astfel încât lame, tocurile ei si fese atins. În continuare, este necesar să se dizolve mâinile la nivelul umerilor și să le alunece pe perete, mâinile în timp ce se confruntă înainte, și brațul mușchii și mușchii spatelui tensionate. După aceea, a pus mâinile jos și relaxați-vă pentru câteva secunde. Repeta exercitiul de 5 ori.

Exercitiul 2
Din nou, ar trebui să fie partea din spate față de perete și se deplasează încet, departe de ea, uita-te în oglindă, verificând postura corectă. Acest exercițiu se repetă de cel puțin 3 ori.

Exercitiul 3
poziția de pornire la fel ca și în cazurile anterioare. Mână ține pe centura, iar coatele ating pereții. Mai mult, alunecare pe peretele fese, umerii și mâinile trebuie să se așeze și încet și încet crește, păstrând o poziție bună. Repetați exercițiul ar trebui să fie de 5 ori, în timp ce urmăriți pentru formularea corectă a postura în oglindă.

vladsoroka, medicsguru.ru