Cum de a forma o postura corecta?

Omul modern petrece mult timp într-o stare de relaxare și pentru a menține sănătoși trebuie să învețe să meargă, stai și stai, menținând spatele drept. coloanei vertebrale nostru este conceput în așa fel încât este proiectat pentru călătorii de lungă durată și un efect elastic. Dacă oricare parte a acestuia este blocat, sarcina începe să fie distribuite inegal, iar acest lucru poate provoca apariția unor boli. Prin urmare, pentru a evita acest lucru, o persoană trebuie să învețe să păstreze spatele drept, menținând postura corectă.

Cei mai mulți oameni trebuie să se confrunte cu problema de postura, de la vârsta școlară. De obicei, elevii stau în mod corespunzător la birourile lor. Unii copii sunt mai mari decât altele, așa că încercați să se aplece, astfel încât să nu iasă în evidență printre colegii lor. Alții, din contra, au statura scurt, asa ca incearca sa se intinda. Fetele poartă pantofi cu tocuri înalte. Toate acestea creează o postură incorectă, care, la rândul său, provoacă dureri de spate, precum și cauza multor boli ale coloanei vertebrale.

Dar, pentru a afla cum să frâneze, pentru a forma o postura sanatoasa nu este niciodată prea târziu și încep mai devreme pentru a face acest lucru, cu atât mai bine. Deci, povestea mea despre cum să formeze o postura corecta nu va fi de prisos.

Încercați să stea în fața unei oglinzi mari si uita-te la tine cu atenție. Cu postura corectă, umerii ar trebui să fie la același nivel. Acum stau lateral în oglindă. Dacă observați că umerii cu care se confruntă înainte și capul ușor înclinat, există motive să se gândească. postura dumneavoastră este departe de a fi ideal. Acum stau înapoi pe un perete. Picioarele trebuie să fie împreună, mâinile aranjate liber de-a lungul corpului. În această poziție, trebuie să aveți trei puncte de contact cu peretele - tocuri, cap la cap, omoplati.

Și acum, încă o dată să stea în fața unei oglinzi, notați locația peretelui. Acum, uita-te la tine. Asta e ceea ce trebuie să învețe cum să stea, mers pe jos, stai pe un scaun. Este această postură este corectă. Greutatea corpului dumneavoastră aveți nevoie pentru a învăța cum să distribuie în mod egal pe ambele picioare, piept ar trebui să aibă un pic mai înainte, umerii trebuie să se extindă și să se întindă mușchii abdominali un pic pentru a sprijini spate mai mici. În același timp, este necesar în mod direct, dar fără a strecurat.

Dacă vă petreceți ședinței, pentru a alege un scaun confortabil sau un scaun o mulțime de timp. Scaunul trebuie să aibă cotiere să păstreze umeri drepte, astfel încât acestea să nu se deformeze în jos. picioarele trebuie să atingă podeaua.

Dacă nu faci fără un computer, ar trebui, de asemenea, da-te o poziție de lucru confortabilă. pentru scaun ar trebui să aibă un spate de încredere, care va servi drept suport de încredere pentru spate și umeri. distribui în mod corespunzător sarcina. Asigurați-vă că pentru a lua pauze la locul de muncă, în care puteți merge pe jos, muta. Chiar și întinde doar întregul corp și apoi relaxați-vă toți mușchii.

De foarte multe ori există o încălcare a postură, atunci când o persoană are o greutate mare într-o mână sau pe umăr. De exemplu, puteți găsi de multe ori femei, desen în mână o geantă de cumpărături grele. O astfel de poziție a coloanei vertebrale poate duce la consecințe negative și a bolilor. Ca urmare a presiunii puternice pe de o asimetrie mână și umăr apare umăr și brâu pelvine. Prin urmare, aveți nevoie pentru a transporta o geanta grea alternativ într-una și apoi, în altă parte. Mai bine încă, nu transporta greutăți sau de a folosi un rucsac. Copiii de școală substitut util sac satchel.

Trebuie să încercăm să antreneze puternice mușchii din spate, gat, care va fi capabil să mențină o poziție verticală a corpului lung. În caz contrar, în absența obiceiului, începe să obosești din nou, să devină o aplecare, capul plecat.

O modalitate foarte bună de a restabili, pentru a îmbunătăți postura este de înot. Du-te înot pe tot parcursul anului. În sezonul rece, puteți folosi piscina și, în vara să înoate în apă deschisă. În timpul iernii merge la schi. Acest lucru nu numai că va face puternici mușchii spatelui și gât, se va întoarce postura corectă, dar, de asemenea, face coloana vertebrala mai flexibile. În acest caz, schi fond în aer curat sunt de neprețuit pentru promovarea sănătății.

Pentru a face muschii si ligamentele mai puternice, fără îndoială, contribuie la păstrarea și menținerea posturii, există un set de exerciții simple pentru a corecta postura și de a consolida, care poate face cu ușurință la domiciliu. Deci, cum să formeze o postura corecta?

* Stai cu picioarele-umăr lățime locul în afară. Inspira încet începe să facă îndoire înainte de a atinge vârful degetelor de podea, expirați și îndreptați din nou respira. Exercitiul se repetă de 5-6 ori.

* Stau într-o poziție în picioare, spatele drept, rotiți capul primele 5 ori la stânga, apoi același lucru din nou în partea dreaptă. Exercitiul se repetă de 5-6 ori.

* Cei care stau brațele în lateral, menținându-le la nivelul umerilor. Ia-o respirație, corpul începe să se facă pe rând, ținând încet mâinile la spate, piept surpate, expirați. Reveniți la poziția de pornire, inhaleze, repeta toate.

* Acum fixați mâinile pe cap și coate și capul ușor spate, piept prognuv. 4 Se face mișcări circulare în jurul corpului. Atunci când organismul este pus înapoi, trebuie să respiri, atunci când înainte - expiri.

* Exerciții pentru a restabili postura este foarte importantă, și o mulțime de exerciții speciale concepute pentru acest scop. Veți avea nevoie doar de a alege cele care sunt mai potrivite. Dar, la fel de important este constanta de auto-control. La început va fi dificil tot timpul să se uite după ei înșiși, umerii se vor merge în jos, și cocosat înapoi. Dar, în timp, învățați cum să păstrați spatele drept, nu mai controlează-l. Și apoi postura corecta sanatoasa va deveni partenerul dumneavoastră constantă și de încredere.