Cum auto-masaj pentru pierderea in greutate?

Din cele mai vechi timpuri era cunoscut faptul că masajul are un efect pozitiv asupra tuturor, fără excepție, și sistemele de organe ale corpului uman. Din păcate, această procedură nu este disponibilă pentru toată lumea. Cine - este extrem lipsește de bani pentru a plăti pentru serviciile de maseuri profesionale, de altă parte, ca întotdeauna, nu suficient timp.

Ce se poate face în această situație cu adevărat dificilă? Din fericire, există o soluție. Vorbesc despre auto-masaj. Am discuta mai în detaliu ceea ce este și ceea ce este util pentru corpul nostru.

Beneficiile de auto-masaj

Judecând după numele, este de înțeles că va fi atât un pacient și un terapeut de masaj, și mâinile tale vor fi principalul instrument de acțiune. Procedura de Danae are un efect pozitiv în sensul literal al întregului corp, inclusiv procesele metabolice, care sunt necesare pentru utilizarea excesului de grăsime. Am discuta mai în detaliu modul în care masajul afecteaza pe corpul nostru?

Efectele masajului asupra pielii

Este cunoscut faptul că efectul tactil asupra pielii ajută la stimularea alegerea unor piese individuale ale creierului care, la rândul său, îmbunătățește procesele trofice în anumite organe. În plus, în timpul acestei proceduri, există o actualizare ușoară a straturilor superficiale ale pielii, îndepărtarea particulelor vechi ale epidermei, care contribuie întinerire.

La influență externă asupra pielii apar încălzire masat părți locale ale corpului. Acest lucru se reflectă în viteza și intensitatea proceselor metabolice care au loc în straturile profunde ale dermei.

Prin stimularea terminațiilor nervoase, procesul de normalizare se realizează circulația circulației sanguine și lichid limfatic. Acest lucru afectează în mod inevitabil calitatea proceselor metabolice, oxigen si substante nutritive sunt livrate mai rapid în straturile profunde ale pielii, care stimulează lipoliza locală.

Efectul asupra țesutului muscular

Este cunoscut faptul că musculare, la locul de muncă, alocă acid lactic, care, în cazul insuficienței proceselor de circulație locale se acumulează în mușchi noastre, reducând eficiența lor. De aceea, ne simtim durerea in muschii dupa efort fizic intens.

Mici, chiar și un masaj de zece minute este în măsură să ofere un efect de restaurare asupra tesutului nostru muscular. Accelerarea procesului de circulație, o cantitate mare de oxigen și substanțe nutritive pentru a fi livrate la țesuturi și deșeurile sunt afișate mai repede. Senzație de oboseală a redus în mod semnificativ sau chiar dispar cu totul.

Efectul asupra proceselor metabolice

Trebuie remarcat faptul că efectul de masaj nu se încheie numai pe oricare zonă a corpului. Datorită stimularea sistemului nervos la funcționarea normală a multor procese metabolice. De exemplu, procesele sunt accelerate excreția de substanțe nocive, cum ar fi acidul lactic, compuși ai azotului. Acest lucru se datorează stimularea sistemului urinar.

Contraindicații la auto-masaj

După cum știți deja, un masaj este un mijloc foarte puternic de stimulare a corpului. Și astfel, desigur, el nu este fără contraindicații. Mai jos enumeră condiția în care ar trebui să se abțină de la această procedură.

• Orice boală inflamatorie în period acută
• Boli krovi-
• Tendința de sângerare și o anomalie de coagulare krovi-
• Boli ale pielii în zona de influență massazha-
• Anevrismele sosudov- mai mare
• periferică Ateroscleroza sosudov-
• Tromboza konechnostey-
• Varice Viena
• zabolevaniya- alergică cutanată
• patologiya- cancer de grave
• Osteomielit-
• Hipertensiune, în timpul crizei.

Rețineți că nu va fi nici mai mult decât să plătească o vizită la medicul dumneavoastră. Specialistul va evalua sănătatea dumneavoastră, determina prezența contraindicații, dacă este cazul. In timpul sarcinii, masaj în special în etapele ulterioare, zona stomacului, este strict interzisă. Acest lucru este demn de amintit.

De fapt tehnici de auto-masaj

Rețineți că trebuie efectuată cel puțin de două ori pe săptămână. manipulări Durata ar trebui să fie de la 15 la 30 de minute. Iată câteva dintre cele mai eficiente exerciții. Pentru un efect maxim, ar trebui să utilizați o varietate de uleiuri aromatice și esențiale.

warm-up

Înainte de orice exercițiu fizic, masajul nu este o excepție, ar trebui să fie un bun cald în sus. Începeți cu mișcări stroking ușoare în zona care urmează să înveselească procedura viitoare. Stroking se poate face în sensul acelor de ceasornic. Mișcările trebuie să fie lentă, presiunea pe piele nu ar trebui să fie puternic.

stroking

Acest exercițiu ar trebui să fie efectuate în picioare, mușchii abdominali moderat tensionată. Procedura în sine este realizată cu două mâini, cu o singură mână ar trebui să fie pe de altă parte. Începeți prin lovirea abdomen, apoi du-te la talie și șolduri. Intensitatea mișcărilor, precum și gradul de presare să fie mărită ca clasele de lungime. Este necesar să se efectueze 10 - 15 repetări.

țesutului adipos abdominal frământare profundă

Ciupiți degetele de la o mână de stabilire de grăsime. Apoi, de altă parte, ar trebui să fie atent cu pielea promassirovat. Impactul asupra țesăturii trebuie să fie moderat intens, palpabilă nu numai pielea, dar, de asemenea, grăsime. Astfel, este necesar pentru a testa cinci sau șase rânduri, se deplasează de sus în jos. Dupa procedura, ar trebui să efectuați unele mișcări stroking.

Frecarea țesut adipos

Mâinile încleștate în pumni, apoi petrece câteva mișcări verticale viguroase în sus și în jos. Gradul de presiune pe piele în timpul manipulării trebuie să fie substanțiale. După finalul masajului ar trebui să petreacă unele mișcări stroking.

Aducerea țesutului adipos

Din ambele mâini mișcările de trafic, cum ar fi cele efectuate de baterea testului. Masajul poate fi ca pielea de pe abdomen și coapse. După finalizarea manipulării trebuie efectuată stroking mișcări.

completare

Auto-masaj pentru a finaliza procedura ar trebui să fie mișcări ușoare de transvazare. Poate afecta ambele margini ale palme și vârful degetelor.

concluzie

Desigur, procesul de auto-masaj au un efect pozitiv asupra stării generale de sănătate și starea de grăsime subcutanată. Dar eu nu s-ar aștepta la o reducere semnificativă a greutății corporale, cu excepția cazului în desigur, vorbim despre masajul propriu-zis.

Nu uitați că „piatra de temelie“ a lupta cu excesul de greutate este o terapie dietă și exerciții fizice. Tratamentul obezității ar trebui să fie cuprinzătoare. Fii suplu și sănătos!

Tatiana medicsguru.ru