Cum de a face față stresului?

Lumea modernă suferă de o epidemie foarte real de stres. Fiecare persoană este expusă în fiecare zi, un număr foarte mare de sarcini diferite, inclusiv psihologic. Ca rezultat, se dezvolta oboseala cronica, care este primul pas la stres cronic si depresie. Oamenii de știință au ajuns la concluzia că cea mai mare parte a bolii (aproximativ 70%) este cauzată de stres. Dar cum evita acest fenomen neplăcut în viața noastră?

Cauze și risc

Stresul cronic este plină de faptul că aceasta nu este o consecință directă a oricăror probleme sau probleme. Se dezvoltă în cazul în care o persoană nu poate face față dificultăților și începe să se fixeze pe ele. Se poate concluziona că stresul cronic - este fenomen aproape inevitabil al directorilor și managerilor, dar nu este așa. Se poate întâmpla chiar și în omul cel mai obișnuit, un angajat obișnuit, care este folosit în mod constant pentru a rămâne la locul de muncă sau chiar a lua la casa. Probabilitatea unei astfel de condiție psihologică îmbunătățit în mod semnificativ, cu o incapacitate de a trece și planifica ziua lor de lucru.

simptomatologia

O persoană care suferă de stres cronic, devine nervos și iritabil. El simte un sentiment constant de anxietate și foarte frică să facă ceva nu este așa cum ar trebui. El suferă de o lipsă permanentă de timp, iar productivitatea scade în mod semnificativ. Dimineața, acești oameni abia urca din pat, iar noaptea, dimpotrivă, de cotitură și nu pot dormi. Stresul cronic apare adesea în toamnă, în perioada de după sărbători, din cauza dificultății naturale în a intra în funcțiune.

Cum să te ajute?

Dacă vă aflați manifestări de stres cronic - se spune că trebuie să învețe să se relaxeze în mod corespunzător pentru a pune în cele din urmă capăt această stare proastă. Aflați cum să folosească cu înțelepciune fiecare minut liber, beneficiind de sănătate a acestora. De exemplu, începe să facă o pauză de la sala de sport, la fiecare douăzeci de minute pentru a obține distras de la locul de muncă și se repetă câteva exerciții simple. Acest lucru va ajuta la activarea metabolismului si arderea caloriilor va duce la un val de curaj și tărie.

sângerat utile și ușor, dar nu se grăbesc să se așeze în fața unui calculator sau televizor, deoarece beneficiile pe care le va aduce, și încărcați capul chiar mai mult. Ia-o baie caldă, aprinde niste lumanari, porniți muzica moale și de a folosi aromele preferate. Aruncați gândurile rele, pentru că dacă se va întoarce din nou și din nou pentru ei, ei ar putea materializa.

Încercați să se gândească doar despre binele în jurul tău la locul de muncă, acasă și în locuri publice. În cazul în care acest mod de gândire devine un obicei, iar lumea va parea mai pozitiv. Seara, selectați un minut să-și amintească toate emoțiile pozitive pe care te-ai simțit în acea zi.

Inainte de a merge la culcare, pentru masaj picioare, amestecați-le ușor cu mâinile, și apoi masaj arcul pumn. Întrebați cineva din familie pentru a vă face un masaj ușor de gât și spate. În acest caz, nivelul de profesionalism joacă un rol secundar, la fel de important este sensul mâinii familiare la suprafața pielii.

excelent efect ar fi de baie cu infuzii de plante, extract de pin sau de sare de mare. Doar o jumătate de oră de această procedură va inveseli, dacă ați înșurubat, apoi într-un halat de baie confortabil și să ia un pic de timp pentru corpul tau, iti va da posibilitatea de a obține pacea dorită de spirit. Familia ta ar trebui să înțeleagă ce activități aveți nevoie pentru o tranziție corespunzătoare a zilei de lucru în starea de liniște în familie.

Alăturați-vă o sală de sport sau în piscină. Chiar dacă le vizitați doar de câteva ori pe săptămână, în starea de spirit a diferenței va fi vizibil după câteva luni. Ia de mult uitate acuarelele sau ace, du-te în mod regulat la locurile pe care le aduc plăcere. mers pe jos de ore veți adăuga energie și vioiciune pentru săptămâna următoare. Dacă aveți nevoie urgentă pentru a calma anxietate, respira profund stomac pentru câteva minute sau puneți mâinile sub jet de apă caldă.

Meditația - acesta este un alt mod bun de a relaxa mintea și corpul, experții spun că o sesiune de douăzeci și nouă ore de somn poate înlocui. Pentru a înțelege elementele de bază ale acestei arte pot fi în clase speciale, sau prin utilizarea de tutoriale video și cărți. Chiar dacă nu practică meditația pe o bază de zi cu zi, pe un sfert de oră sesiuni de două ori pe săptămână vă poate oferi o taxa de energie puternica. Pentru că este posibil să se recurgă, întotdeauna și peste tot, de exemplu, în timpul unei pauze de prânz. Încearcă să-ți eliberezi mintea de toate gândurile inutile, respira liber, profund și relaxat posibil.

norme alimentare

Atunci când este necesar, stresul de a schimba nu numai perspectiva asupra vietii, dar, de asemenea, dieta de zi cu zi. Nu ar trebui să mănânce alimente grase, consumul de băuturi alcoolice și dulciuri probleme gem. Consuma cat mai multe banane și cereale, muesli și produse lactate, gatiti salate de legume și să le umple din nou cu ulei vegetal. O astfel de dieta va satura corpul cu cantitatea maximă de energie.

Dacă este posibil, renunta la cofeina, acesta oferă doar un sentiment imaginar de voioșie, si in cantitati excesive provoaca depresie si oboseala.

În cazul în care, în ciuda tuturor măsurilor luate, oboseala nu te lăsa singur, solicitați asistență medicală.

Ekaterina, medicsguru.ru

Următorul videoclip înrudite