Mijloace de a face cu stresul cronic

În epidemia secolului XX“al secolului„a fost numit după stres. În secolul douăzeci și unu, situația nu sa schimbat: presiunile psihologice continuă să crească, și de stres tot „mai tineri“. Se crede că două treimi din toate bolile din locuitorii țărilor dezvoltate sunt legate de stres cronic.

Ca o regulă, stresul cronic este o consecință a problemelor non-umane, și obsesia lui cu ei. Și se confruntă cu această problemă, nu numai liderii de rang înalt. Potențialele victime ale stresului includ toate, dependenți de muncă zile lungi de stofă de lucru și care nu pot să fie deconectat de la problemele de afaceri în afara locului de muncă.

Semne că o persoană care se confruntă cu stresul cronic, este un sentiment de lipsa de timp, iritabilitate, un sentiment constant de anxietate și frică.

Mijloace de combatere a stresului cronic necesita capacitatea de a relaxa. Iată câteva sfaturi despre cum să facă acest lucru:

• Oricând concediu, vacanțe sau pauze în muncă, încercați să utilizați beneficiul maxim pentru sănătatea ta.

• Exercitarea zilnică de cel puțin 20 de minute pentru a ajuta la creșterea metabolismului. Conform studiilor medicale, exerciții contribuie la o conversie mai rapidă și eficientă a caloriilor în energie.

• mijloace bune de a combate stresul - Ascultați muzica preferată, o picătură de băuturi spirtoase, și doar de relaxare. Pe scurt, fiecare dozhzhen uneori găsi timp pentru lene.

• Nu te poți gândi mereu probleme. Încercați să creați în mod conștient o atitudine pozitivă față de persoanele care te înconjoară la locul de muncă și acasă, iar seara amintesc momentele plăcute din ziua precedentă.

• mijloace excelente pentru a face față stresului - masaj la picioare, frământare mișcări cu mâinile pe arcada piciorului, și un masaj ușor de spate, gat, talie, care poate face aproape. Nu contează că el nu este un profesionist, ca sarcină principală - pentru plăcere și relaxare.

• Ia-o senzație plăcută, luând o baie caldă parfumat cu un decoct de plante, sau phytosalts speciale sau extract de pin. Apoi, a pus pe un halat de baie moale și să plătească te cel puțin o jumătate de oră. Învățați animalele de companie la faptul că aveți nevoie de un răgaz, după o zi de muncă.

• De asemenea, nu au nevoie de mult timp la o dată pe săptămână pentru a merge la piscina, la sala de sport, la film, ia ace de tricotat sau Sketchbook. Impactul emoțional al acestor activități vor fi resimțite timp de mai multe zile.

• Iar pentru cei care nu au posibilitatea de a merge la sala de sport sau în piscină, poate fi recomandabil pentru a combate stresul cronic de multe ori organizează plimbări. De multe ori, acest lucru este suficient pentru a elibera tensiunea.

• Încearcă să respiri profund stomac, acest truc este util pentru ameliorarea anxietății.

• Țineți-vă mâinile cu apă caldă, la doar cateva minute - acest tratament minim de apa va avea un efect calmant.

Există, de asemenea, o modalitate foarte bună de a relaxa corpul și sufletul, cum ar fi meditația. Se crede că, datorită 20 de minute de imersiune în meditație pot înlocui cele 9 ore de somn. Puteți învăța această artă din cărți, audio și casete video.

În cele din urmă, mijloace semnificative pentru a combate stresul - acestea sunt produse pe care le folosim. Dieta Revizuiți.

• Limiteaza consumul de alimente, cum ar fi unt, carne grasa, alcool si zahar. Încercați să beți multe lichide - suc, apa minerala, ceai de musetel sau balsam de lamaie.

• Pentru a menține corpul nostru bine pentru a da preferință produselor care cresc producția de substanțe care dau un sentiment de confort și bucurie. Acest muesli și terci, lapte, banane, iaurt scăzut de grăsimi, ulei vegetal.

• Încercați să renunța complet la cofeina. Acestea provoacă maree de energie - fenomenul artificiale și temporare. O porție de prisos de cofeina poate duce la excitație excesivă care împiedică numai la locul de muncă.

• Corpul are nevoie de stres în special de vitamine, în primul rând - din grup, precum și antioxidanți și micronutrienți. Un rol important în menținerea energiei de magneziu este la nivelul cerut. Norma este utilizarea de nitrat de magneziu 200 mg de două ori pe zi. Și cel mai bun ajutor al organismului pentru a lupta oboseala - vitamina C. Prin urmare, este necesară pentru a susține sistemul nervos cu complexe de vitamine speciale, care sunt recomandate pentru suprasolicitare fizică și nervoasă.

• Limiteaza consumul de dulciuri și nu uitați să acorde atenție ingredientele pentru cookie-uri, sucuri și fructe uscate. Zahăr pe pachete cu aceste produse pot fi ascunde sub numele de „zaharoză“, „fructoză“, „miere“. Pentru a reîncărca rezervele de energie alimente vegetale preferinței da bogate în amidon.

• Unul dintre motivele pentru oboseala poate fi otrăvirea substanțe dăunătoare organismului uman, care sunt în aer, apă și alimente. Pentru excreția substanțelor toxice ar trebui să bea cel puțin pahare de apă în fiecare zi.

Dacă vă confruntați cu un sentiment de oboseală pentru prea mult timp, va trebui să caute ajutor de la un medic. Probabil că este un simptom al unei boli, de exemplu, anemie, depresie, boli autoimune, dezechilibre hormonale. De asemenea, procesele infecțioase sau inflamatorii poate duce la oboseală cronică. Și pentru a menține corpul în formă este necesară pentru a elimina cauza principala a problemei.