Cum sa scapi de stres?

Factorii care cauzeaza stresul sunt multe și toate sunt diferite. Iar emoțiile care provoacă condiții de stres poate fi nu numai negativ, dar, de asemenea, pozitiv.

De exemplu, stresul fizic, emoțional, durere, umilire publică, ceartă, divorțul, moartea unei persoane dragi, concedierea - aceste situații provoacă întotdeauna stres. Dar ea poate apărea, de asemenea dintr-un premiu în bani de mare, de succes sau mare eveniment plin de bucurie. După cum am văzut, orice schimbare în modul obișnuit de viață este percepută de către organism ca stres.

Deoarece cele mai multe dintre această condiție este cauzată de toate aceleași motive pentru negativ decât emoții pozitive, vom discuta cu tine astăzi este despre ei. De asemenea, afla cum sa scapi de stres, fara ajutorul medicilor, să învețe cum să evite apariția de nevroze.

Trei componente ale stresului

Orice stare psihologică negativă trece prin trei etape principale de dezvoltare. O persoană le poate supraviețui toate, sau numai prima sau a doua etapă. Aceasta depinde de gravitatea situației și echilibrul emoțional uman.

Prima etapă - la începutul situațiilor de experiență, atunci când include toate mijloacele de apărare ale organismului. Această etapă este ceea ce psihologii numesc în așteptare stres ". Uneori se numește „febra prelansare.“ Acest pas este bine cunoscut studenților în perioada de pre-examinare, bolnavi, cu o zi înainte de o intervenție chirurgicală. Cu toții au făcut acest pas în ajunul unei întâlniri importante sau o îndelung așteptată, data romantica.

A doua etapă - atunci când o persoană începe să se adapteze la o situație dificilă a apărut, înțelege-l și începe să-l reziste în mod activ. Sau se resemnează cu ea, și începe să „se inteleg“ cu status quo-ul.

A treia etapă - debutul unei epuizare nervoasă și fizică. A treia etapă este cel mai periculos. El nu poate dura mult timp, din cauza intensității sale, atât de des amenințat cu o cădere nervoasă. În acest caz, raspunsul la stres poate fi extrem de dureros. Ca urmare, toate se poate termina într-o depresiune lungă și duce la nevroză. Și aceasta, la rândul său, este plină de criză hipertensivă, infarct miocardic și accident vascular cerebral.

Consecințele stresului - nevroza

Pe termen lung, nu permit stresul poate duce la nevroză. Este o stare patologică are un simptome luminoase. Manifestarea sa principală este o încălcare a sferei psihologice și emoționale. De exemplu, în nevroză apare deprimat, uneori, apatie, tearfulness, un sentiment constant de anxietate și frică.

Persoana poate prezenta, de asemenea, intoleranta, iritabilitate, și, uneori furie. tulburari de somn si pofta de mancare. Există senzații neplăcute în inimă, aceasta poate fi de memorie rupt.

Cum să scapi de efectele stresului?

Plan care ar putea ajuta la toata lumea, nu există. Deoarece caracteristicile psihologice ale fiecărei persoane este diferită și toate au diferite pot răspunde la situația în curs de dezvoltare. Dar există metode eficiente care pot ajuta să se adapteze, pentru a evita sau de a reduce stresul:

- Dacă vă confruntați cu o emoție puternică, nu este nevoie să se grăbească să acționeze. Este mai bine să se oprească și să aștepte. Chiar și o perioadă scurtă de timp petrecut singur cu el însuși, va ajuta să se calmeze și să nu facă ceva prostesc. Cel mai important, ascultați-te și, probabil, gândirea ta se va schimba.

- Într-o situație stresantă, sau în afara ei, să învețe să se relaxeze. Pentru a face acest lucru, stai confortabil, sau se întindă, să se relaxeze mușchii și vizualiza ceva liniștitor și plăcut. De exemplu, malul lagunei sau un pârâu murmur. După 1-2 săptămâni de formare va fi capabil să se relaxeze și să se calmeze aproape instantaneu. Apropo, o relaxare profundă scade rapid tensiunii arteriale.

- Dacă sunteți o persoană foarte ocupată și sunt îngrijorat în mod constant de faptul că nu puteți prinde nimic, găsi ceva timp în seara să elaboreze un plan detaliat pentru a doua zi. Este mai bine, în cazul în care va funcționa. Poate că nu este imediat succes, cu toate acestea, timpul pentru a efectua trebuie să existe importante afacerile planificate.

- Dacă vă place să bea de multe ori cafea în timpul zilei, trebuie să învețe să se limiteze la 2-3 cani. Cafeaua creste semnificativ tensiunea, așa cum, de altfel, și băuturi carbogazoase, cum ar fi Coca-Cola.

- Nu turnați stres alcool. În caz contrar, în timp, vei primi un nou stres, deja un alcoolic. Dar poate fi mult mai dureros.

- Încercați să ia în considerare problema ca și în cazul în care din exterior. Imaginați-vă că nu are de a face cu tine. Acest lucru va ajuta sa scapati de emotii negative. Apoi întrebați-vă, ce sunt experiențele tale? Cel mai probabil, veți observa că, de fapt, nimic nu se întâmplă teribil.

- Apoi, când te-ai uitat la o parte a problemei și analiza atitudinea ta la ea, să decidă dacă să ia toate măsurile necesare? Dacă tot nu se poate răspunde la această întrebare, setați-l atâta timp cât soluția nu vine. În mod normal, toate se dovedește cât de bine posibil, atunci când problema despre oamenii nu gândesc. arunca cel puțin temporar din capul meu.

Sper că va veni la îndemână aceste sfaturi simple, și le puteți folosi pentru a supraviețui situația de stres și pentru a preveni apariția de nevroze, care poate avea un impact negativ asupra sănătății. Vă doresc pace și liniște sufletească!

Svetlana, medicsguru.ru