Accesele de oboseala cronica la om

Pleoapele cu fiecare minut mai greu, și sa gândit de un singur lucru: că ar fi transferat de la un scaun de birou într-un pat moale și confortabil să dormi ... Sună familiar? Nu vă grăbiți să curgă pentru următoarea porțiune de cafeină sau ciocolată. Există modalități mai bune de a face cu atacuri de oboseala cronica. Să vorbim despre subiectul crizelor de oboseala cronica la om.

Dragoste mare ceașcă de reîncărcare din SUA? Potrivit oamenilor de știință, mini-portii de cafeina in timpul zilei pentru a face față cu această sarcină mai bine. Cu toate acestea, este important să nu exagerați: doza excesivă a substanțelor de stimulare pot afecta negativ starea de spirit, energie, și chiar sănătatea. Potrivit Asociatiei Americane de Dietetica, cafea diurnă la om nu trebuie să depășească 300 ml.

Lumina soarelui ne ajută să trezim dimineața, ceea ce înseamnă că poate fi depășită și oboseala in timpul zilei. Du-te pentru o scurtă plimbare în jurul prânzului - chiar înainte de a te simți copleșit. activitatea fizică, aer curat Lumina și vă va da putere și vă ajuta să supraviețuiască până când reveniți acasă. Dacă ieși pe stradă nu funcționează, așteptați în fereastra larg deschisă.

Amintiți-vă cum vă simțiți după ce mănâncă la sațietate. Aceeași defalcare va testa creierul cu o supra-abundență de carbohidrați utilizabili rapid. Mănâncă-le mai mici pentru a face loc pentru proteine. Potrivit studiului, Universitatea din Illinois, femeile care au redus în dieta de glucide și de a crește aportul de proteine, în fiecare zi se simt mai energic.

În loc de gustări atunci când aspirate în stomac, să încerce să mănânce în fiecare zi, în același timp. nutriție Haotic la om duce la foame severă și, în consecință, la supraalimentare. Se prepară micul dejun în seara, pentru a fi sigur că nu-l pierdeți din cauza graba de dimineață. De asemenea, aduce masa de prânz la locul de muncă, în cazul în care nu se poate obține o pauză.

Scurta meditatie de trei minute poate ajuta la reducerea stresului și „reîncarce bateriile“. Găsiți un loc liniștit, unde nu va fi deranjat. Stai jos și închide ochii. Ascultați respirația, inhalarea si expirand lent. Imaginați-vă că a crezut că în acest moment invadeaza capul, ca un nor plutind pe cer. Apoi vizualizați cineva sau ceva care te face fericit. Acest lucru poate fi o amintire de o vacanță, fața unei persoane dragi sau o activitate preferată.

Jumătate dintre cei care vin la mine cu plângeri de atacuri cu oboseala cronica, de fapt deshidratat. Toate fiind cel de la procesele corpului nostru necesită apă. Nu este suficient de achiziție de ea, sisteme și organe funcționează prin forță. Încercați să bea un pahar de apă, cel puțin la fiecare oră sau două. Apropo, una dintre cele mai comune cauze de deshidratare în corpul uman - abuzul de cafea. Concluziile se sugerează.

Activitatea fizică - o modalitate foarte bună de a câștiga puterea. Dar dacă sunt prea epuizat pentru formarea? Introduceți căștile în urechi - muzica preferată va face să uitați despre atacuri de oboseala cronica.

În timpul unei întâlniri de afaceri sau conferințe, răspunzând la e-mailuri și apeluri telefonice? Se pare că utilizarea activă a mijloacelor moderne de comunicare în timpul funcționării nu reduce doar concentrarea atenției, dar rapid anvelopele. cel puțin timp de prânz și opriți telefonul la, nu așezați în apropierea plăcii placă. Și mai ales nu verifica munca de e-mail peste week-end! După o odihnă bună, vei avea suficientă putere și energie pentru a face față provocărilor în orele de lucru.

Cine nu este familiarizat cu zilele în care locul de muncă nu este lipit, astfel încât este timpul să înceapă să se îndoiască în propria lor competență? Din fericire, am găsit un antidot eficient pentru această stare. Starea de actualizare în rețeaua socială poate aștepta până dimineața. Este mai bine să citiți cartea (desigur, nu electronice) sau revista. Monitorul emis o lumină puternică încurcă creierul nostru, care ca rezultat se poate confunda ciclul de somn.