Cum să facă față cu oboseala - 7 moduri

Oboseala? Slăbiciune? Lipsa dorinței de a face ceva? Iată câteva tehnici simple, care va ajuta sa scapati de oboseala.

Mai activitate.

Cu cât este mai activ esti, mai bine circulația sângelui în organism. Și este necesar pentru a asigura alimentarea organismului, deoarece sangele circula prin corp si in fiecare celula transporta oxigen si substante nutritive, care este, pur și simplu asigură combustibilul pentru mușchii și creierul.

Dacă lucrați la birou, încearcă să se ridice din timp în timp pentru a întinde picioarele. Dacă trebuie să rămână pentru o lungă perioadă de timp într-o poziție de ședință (ședința, conduce o masina), din când în când exercitarea gât, umeri și picioare pentru a stimula circulatia sangelui. Și nu uitați, va crește absorbția de oxigen până la 30%. Ceea ce conduce la o creștere a cantității de energie pentru creier și mușchi.

Respirați adânc.

Scurtarea respirației nu permite organismului pentru a obține suficient oxigen. Mulți oameni, în special în momentele de tensiune, stres sau nervozitate, nu respira corect. Acest lucru duce la oboseală și de afară și epuizat. Reguli de bază pentru respirație corectă: o respirație profundă și mai regulate. Aceasta permite celulelor de a primi mai mult oxigen, ceea ce se traduce într-un ritm cardiac mai lent, scade tensiunea arterială și îmbunătățește circulația sângelui și, în consecință, permite organismului sa mai multa energie.

Practica 3x30.

antrenamente regulate oferi organismului cu oxigen si glucoza - doua sursă de alimentare principală. Dar atenție, acest lucru nu înseamnă ore petrecute în fiecare zi în sala de gimnastică. exercițiu simplu, de 3 ori pe săptămână, timp de 30 de minute duce la un nivel mai ridicat de energie. În ce sens? Activitatea regulata imbunatateste functia inimii, scade colesterolul si tensiunea arteriala si imbunatateste circulatia sangelui prin toate organele. Și mai multe vești bune: 30 de minute petrecute pe activitatea fizică, nu trebuie să fie difuzate, înot sau cu bicicleta. Se poate de simplu plimbare în aer curat.

Putere.

ori Putere 5-6 pe zi (aproximativ la fiecare 3 ore) mentine constant nivelul zahărului din sânge. Astfel, atunci când glucoza rămâne la un nivel constant, previne oboseala si oboseala corpului. In mod ideal, fiecare dintre mese trebuie să constea în glucide complexe (de ex., Cereale integrale), care asigură (nuci, produse lactate slaba scăzut de grăsimi), energie și proteine. O idee foarte proastă - o gustare de carbohidrati simpli (paine alba, produse de patiserie, sărate și gustări dulci). Inițial, această masă încarcă corpul cu energie, dar dureaza un timp foarte scurt. Deoarece nivelul glucozei scade rapid.

Menține o stare de spirit buna.

Oamenii de știință sunt de acord ca momentele pozitive in viata creste nivelul de energie. De fapt, tot ceea ce ne face să se simtă bine, crește nivelul de endorfine, un hormon numit fericire. Același lucru se întâmplă în timpul exercițiului. Rezultatele au aratat ca un efect bun asupra organismului starea de spirit, chiar ca un anestezic (potrivit unor studii pot usura durerea de 20 de ori mai bine decât morfina!).

S-a dovedit că a asculta muzica preferată animă corpul, activând mai multe zone ale creierului și contribuie la construirea de noi celule nervoase. De asemenea, sa constatat că căști cu muzica buna este util la locul de muncă. Un studiu a aratat ca persoanele care lucrează cu căști pe urechi, în medie, cu 10% mai eficiente decât cele care lucrează în tăcere.

Apa.

Transportul oxigenului la celulele corpului, ea are nevoie de apă, care este o sursă de energie pentru celule și țesuturi. Primele efecte de deshidratare este oboseala, oboseala, lipsa de energie si dureri de cap. Suficient pentru a bea 5-6 pahare de apă pe zi (în nevoile de fluid pentru fiecare persoană este diferită, dar se presupune că trebuie să bea aproximativ 1,5-2 litri de lichid pe zi).

Rețineți că nu este întotdeauna cea mai bună idee este de a bea băuturi care conțin cafeină, în cazul reducerii de energie este de cafea vine în minte mai întâi. Medicii cred că sub influența alcoolului 1-2 cesti de cafea pe zi nu va aduce prejudicii. Cafeaua poate fi înlocuită cu ceai verde, care conține în plus teanina la cofeina, care calmeaza si reduce anxietatea, și, de asemenea, permite să păstreze mintea limpede și promovează mai asimilare rapidă a informațiilor.

Plimbare în aer curat.

Studiile arată că au nevoie doar de câteva minute petrecute în aer curat, pentru a reduce nivelul de hormoni de stres și scăderea tensiunii arteriale. Lumina soarelui afectează, de asemenea, producerea de serotonina, un hormon care imbunatateste starea de spirit si creste nivelul de energie. În plus, aerul proaspăt conține ioni mai negativi decât aerul din cameră. Studiile confirmă faptul că suntem, datorită mai relaxate pentru ei și corpul, în special sistemul respirator și nervos funcționează corect. Mai ales o mulțime de ioni negativi în aer proaspăt doar după furtună și ploaie. ionizare negativă a aerului poate fi, de asemenea, a crescut cu prezența fumătorilor houseplants. Deosebit de bun în acest sens, activitatea de ferigi, orhidee si Ficus.