Bolile de inima si obiceiuri sanatoase

Atunci când o persoană este relativ sănătos, el poate în fiecare zi pentru a intra in viata ta pentru un obicei util. Ca urmare a unei boli de inima va fi teribil. Dacă el suferă de boli de inima, atunci aceste sfaturi vă vor ajuta pentru a reduce semnificativ riscul diferitelor agravari. Acest lucru poate fi realizat și organizarea muncii, în viitor, aceste obiceiuri devin un mod de viață. Articolul boli de inima si obiceiuri sanatoase vor fi utile pentru aproape toți oamenii.

În primul rând, ia în considerare cele 5 principii care stau la baza unui stil de viață sănătos. Statisticile arată că boala de inima afecteaza cel mai adesea femeile. Cu toate acestea, studiul a aratat ca un stil de viata sanatos reduce cu 90% riscul de atac de cord. În același timp, în cazul în care doar să mănânce, atunci riscul va fi redus cu numai 50%.

Aici sunt 5 semne de un stil de viață sănătos. Nerespectarea, fumatul pasiv inclusiv fumatul. normalizare greutate. În fiecare exercițiu zi. Alimente sanatoase. Consumul moderat de băuturi alcoolice. Deci, în scopul de a învăța să trăiască un stil de viață sănătos și de prevenire a bolilor de inima nu trebuie să țină seama de sfatul dezvoltat de cercetatori din Suedia. Sfaturi pentru a ajuta o persoană pentru a dezvolta obiceiuri bune.

Prevenirea bolilor de inima. Este necesar să se înlocuiască toate băuturile, cu excepția apei, ceai verde. Ceaiul va contribui la reducerea nivelului de colesterol din sânge și normalizează tensiunea arterială, datorită antioxidanților. Este necesar să se acorde o atenție la conținutul de grăsime în produsele alimentare. Ar trebui să citiți cu atenție eticheta. Este necesar să se asigure că conținutul de grăsime nu depășește o treime din cantitatea totală de alimente consumate. Într-o mare măsură, ar trebui să fie grăsimi mononesaturate și grăsimi polinesaturate. Se adaugă la uleiul de măsline virgin vas suplimentar. Se poate normaliza nivelul de colesterol din sânge. Având un număr mare de antioxidanți, contribuie la prevenirea diferitelor boli, inclusiv a cancerului si a bolii Alzheimer.

Somnul uman complet nu mai puțin de 8 oră de scădere a navelor coronare calcinat. Acest proces determină dezvoltarea multor boli ale inimii. În cazul în care lipsa de somn organismul uman produce hormonul de stres, care, la rândul său, provoacă spasme și îngustarea arterelor. Prezența în dimineața senzație de oboseală poate fi un semnal al unei posibile de dezvoltare a bolilor de inima. Hrana ar trebui să includă o mulțime de fibre. Au dovedit că mai mult o persoana care foloseste fibre de mai puțin probabilitatea unui atac de cord. Fasole, ovăz, tărâțe și întreg consumul de pâine de cereale din aceste produse vor servi ca prevenirea unor boli, cum ar fi atac de cord.

Acizii grași omega-3, pe care mulți din pește marin (somon și somon), pentru a ajuta la menținerea unui ritm cardiac stabil. În cazul în care regimul alimentar uman, astfel de pește există cel puțin 1 dată pe săptămână, riscul de a muri de un atac de cord este redus cu 53%.

Consumul de suc de fructe 100% fara zahar previne adeziunea celulelor roșii din sânge. De exemplu, sucul de struguri contine flavonoide, care sunt antioxidanti puternici. Sucul de portocale contine vitamina C, acid folic si antioxidanti. Sucuri instrument excelent pentru prevenirea trombozei. Este necesar ca varza sub orice formă a fost în fiecare zi pe masă. Este o comoară cu fibre, antioxidanti si vitamine. Pentru mai puțin inima îl durea trebuie să mănânce de cel puțin 5 grame de nuci în fiecare zi. Aici nu trebuie sa exagerati, deoarece acestea includ o mulțime de grăsimi și sunt bogate în calorii.

Doar 2,5 ore pe săptămână sau 20 de minute pe zi de exercițiu va ajuta la reducerea cu o treime riscul de atacuri de cord fatale. Ulei de in seminte si semintelor de in este o sursa de grasimi omega-3. Puteți presara semințe iaurt, salate sau cereale. Este mai bine de a pre-pisa într-o râșniță de cafea.

Salvați elasticitatea arterelor pentru a ajuta la exerciții speciale de stretching. Așa cum se spune, flexibilitatea corpului depinde de elasticitatea arterelor. Prin urmare, aceste exerciții ar trebui să fie incluse în intervalul de zi cu zi. Le puteți face în dimineața și seara. Beneficiile nu vor fi doar arterele, dar, de asemenea, mușchi și țesuturi ale organismului ca un întreg.

Până la 3 g de alcool de zi cu zi se va reduce riscul de atac de cord. Perfect potrivit pentru acest scop, un vin de masă bună.

Este necesar să se revizuiască cantitatea de produse din soia în meniurile lor. Ar trebui să fie un pic in timp ce scaderea colesterolului. Abuzul de soia prelucrate duce la creșterea celulelor canceroase în organism. Condimente, cum ar fi cuișoare, mai mic de colesterol, tromboză și a tensiunii arteriale, care, la rândul său, va reduce riscul de atac de cord.

Vă puteți trata cu o mică bucată de ciocolată neagră. Acesta contine antioxidanti, flavonoide, care ajuta vasele de sange din corpul uman pentru a deveni mai flexibile. De exemplu, oamenii au revenit la presiune normală, atunci când au mâncat în fiecare zi, o mică bucată de ciocolată 70%. Aderând la sfaturile de mai sus pentru prevenirea bolilor de inima poate imbunatati in mod semnificativ starea inimii tale. Și cel mai bun din toate, în cazul în care acestea devin un obicei bun de zi cu zi a fiecărei persoane.