Mod de viață sănătos

Corpul este ca o masina bine uns, care funcționează bine atunci când doriți și completați cu combustibil potrivit pentru ei. Multe boli cronice, cum ar fi bolile de inima, pot fi direct legate de modul de viață umană. Ele pot fi evitate prin asigurându-vă că sănătatea. mod sănătos de viață este de mare beneficiu pentru corpul nostru. Nutriție, activitate fizică și moderație în consumul de alcool reduce semnificativ riscul de diferite boli și moarte prematură. Aderarea la un stil de viață sănătos, oamenii reduce riscul de boli. În plus, în comparație cu restul lor mai mare stima de sine.

Unul dintre principiile de bază ale unui stil de viață sănătos este un regim alimentar echilibrat, care conține cantitatea necesară de vitamine, minerale, proteine ​​și carbohidrați. Dieta echilibrata include alimente proaspete, nu au fost supuse unui tratament termic, cum ar fi fructele și legumele, pâine din cereale integrale, orez brun și leguminoase. Ar trebui să abandoneze alimente grase, cum ar fi carnea rosie, alimente prajite si fast-food. Mulți oameni care trăiesc activ, de multe ori mânca în grabă și nu găsesc timp pentru a găti mese sănătoase. În schimb, ele se hrănesc cu produse semi-finite care conțin vitamine suficiente, minerale și fibre. Probabil, doar 3% din populația din țările occidentale mânca un regim alimentar echilibrat este cu adevărat util.

exerciții

Cea de a doua cauza cea mai frecventa a obezitatii este o lipsa de exercițiu. În trecut, o cantitate foarte mare de oameni de energie cheltui pe nevoile de zi cu zi. Astăzi, atunci când echipamentul este cel mai simplificate viața noastră de a duce o viață activă, oamenii trebuie să meargă la piscina sau sala de sport. Cu toate acestea, nu toată lumea are suficient timp liber pentru a face acest lucru. În acest caz, exerciții fizice regulate reduce pofta de mancare, pentru a îmbunătăți metabolismul organismului, scaderea colesterolului si a tensiunii arteriale, pentru a îmbunătăți musculare cardiace, intarirea oaselor si se lupta cu depresia.

Exercitiile fizice pot reduce semnificativ riscul de accident vascular cerebral. Studiile cu participarea a 8.000 de bărbați cu vârste între 40-59 de ani, a arătat că subiecții din grup, nu să se angajeze în exercițiu, accident vascular cerebral dezvoltat în 3,1 la 1000 persoane-ani. La barbatii cu activitate fizică ușoară, această cifră a scăzut la 1,7 și a celor care au jucat de sport de trei ori pe săptămână, riscul bolii a scăzut la 0,5 la 1000 de persoane. În ceea ce privește fumătorii, singura recomandare este o respingere completă de țigări. Observațiile jumătate de milion de fumători au arătat că riscul de deces prematur este de aproximativ de două ori mai mare la persoanele nikotinzavisimyh.

Pentru a menține un stil de viață sănătos, oamenii au nevoie, de asemenea, pentru a reduce nivelul de stres. Termenul „stres“ este utilizat pentru a se referi la simptome care apar pe un fond de creștere adrenalina în sânge, care este eliberat ca răspuns la o situație stresantă. Oamenii ar trebui să învețe să se adapteze la stres modul pozitiv, constructiv. Apoi, persoana ar trebui să încerce să schimbe ceva care poate fi corectată, iar restul este luat ca un dat.

Cu fumatul atribuit 90% din cazurile de cancer pulmonar și 1/3 din numărul total de decese de la alte tipuri de cancer. Fumatul declanseaza dezvoltarea de infarct miocardic si accident vascular cerebral. Conform studiilor, boala asociată cu țigări ucide 40% dintre fumatori inainte de a ajunge la vârsta de pensionare. În medie, bărbații non-fumat trăiesc șase ani mai mult decât fumătorii. Renunțarea la fumat instantaneu aduce beneficii pentru sănătate. După numai 20 de minute se reduce semnificativ tensiunii arteriale și a ritmului cardiac. După 8 ore nivelul de monoxid de carbon toxic in sange este redus, iar nivelul de oxigen a crescut la normal. După 24 de ore, reducând probabilitatea de atac de cord.

Fumatul afecteaza nu numai ei înșiși fumători. Studiile arată că fumatul pasiv este un pericol pentru sănătatea copiilor, poate fi o cauza de nastere prematura, moarte subită, astm, eczeme, și ureche lipici. Renunțarea la țigări o persoană se confruntă cu manifestări ale sindromului: stres emoțional, agresivitate, depresie. De asemenea, pofta de a fuma, constipatie, insomnie si lipsa de concentrare înregistrate. Din acest motiv, 80% dintre fumatorii care au incercat sa renunte la acest obicei, reveni la ea pe tot parcursul anului. Pentru a evita acest lucru, mulți oameni utilizează mijloace NRT, de exemplu guma de mestecat, spray nazal sau plasture. Consumul moderat de alcool nu dăunează organismului. Doza maximă săptămânală de alcool pentru bărbați este de 21 de unități, iar pentru femei - 14 unități (o unitate este echivalentă cu un pahar mic de vin, sticla de bere sau un pahar de lichior tare). Unele studii arata efectele benefice ale cantități moderate de alcool, în special vin roșu, asupra sănătății. Cu toate acestea, dozele mai mari de alcool poate provoca hipertensiune arteriala, reducerea de testosteron si sperma disparitia libidoului si impotenta.

Obezitatea - este una dintre preocupările principale ale multora din zilele noastre. Motivul pentru creșterea în greutate este mananca mai multe cantități de alimente decât nevoile organismului. Excesul respectiv depozitat ca grăsime. Cei mai mulți oameni care sunt supraponderali, a se vedea această vină și suferă de ea. Obezitatea provoacă multe boli, inclusiv diabetul zaharat, pneumonie, boli de inima, artrita degenerativă a articulațiilor genunchiului, vene varicoase si ulcere trofice. Pentru persoanele a căror greutate este de 4,5 kg, mai mare decât riscului normal de deces cu vârste cuprinse între 45 și 50 ani între 8% peste media. El se ridică la 18% pentru persoanele care sunt supraponderali, la 9 kg, de până la 28% - pentru cei care sunt mai grele decât norma de 13,5 kg, și până la 56% -pentru persoanele care sunt supraponderali în 22,5 kg.