Metode pentru îmbunătățirea performanței mentale

Fiecare dintre noi a avut de a face cu o astfel de stare, atunci când nimic nu vrea să facă. Nu vrei să nu numai locul de muncă, dar, de asemenea, pentru a merge cu prietenii la cinema sau o cafenea. În general, nimic, vreau să mint doar în pat. Se pare că nimic nu sa întâmplat, ca de obicei, dar sentimentul de depresie, stima de sine scade, pofta de mancare si tulburari de somn, atentia devine distras. Desigur, nici una dintre care energia și activitatea nu poate să meargă și să vorbească. Iar dacă nu caută modalități de a îmbunătăți performanța mentală, este posibil să se facă mult rău pentru sine și altele.

Moduri de a face cu depresie

Pentru a începe căutarea de modalități de a îmbunătăți starea de spirit și de a scăpa de depresie. Trebuie să găsim motivele pentru care sa produs. Dacă starea dumneavoastră se datorează schimbării sezonului, cu un deficit de vitamine, aveți nevoie pentru a merge la o dietă sănătoasă și stilul de viață. Trebuie să-și petreacă mai mult timp în aer curat, exercitarea, mananca mai multe fructe și legume, să ia vitamine. Că depresia nu are impact asupra performanței mentale, trebuie să vă distinge ceva timp pentru a recupera sănătatea mentală și fizică.

Un alt motiv pentru starea de depresie pot deveni probleme și probleme nerezolvate, care pot deveni apoi cronice. Aceste probleme pot include dificultăți la locul de muncă sau în relații. Nu este nevoie să amâne problema, a pretinde că totul este bine. Având în vedere că problema nerezolvată va atârna asupra psihicului unei pietre grele, care se va lua de la noi toată energia vitală, care nu permite planul pentru viitor. Georgia are nevoie, în orice caz, să scadă sau să uitați despre el și de a rezolva problema. Apoi, va fi mult mai ușor de a trăi, și vă veți simți un val de putere.

Uneori, o persoană care are nevoie să se scufunde, să-și reconsidere convingerile și obiectivele lor de viață. Cu toate acestea, ca cele mai multe exemple, sensul argumentelor de viață și nici la nici o pistă bună.

Scrie pe o bucată de hârtie de valori importante ale vieții, este ceea ce urmezi, atunci, de ce ai nevoie de ea. Apoi selectați acele elemente care sunt cele mai importante pentru tine. Acesta poate fi copii, familie, sănătate, muncă, fiecare în moduri diferite. Poate că ești într-un aspect diferit la viața ta și poți să faci ceva ce nu se schimba până când e prea târziu.

De multe ori cauza de depresie poate fi vreme rea, acest lucru este deosebit de caracteristic pentru toamna sau iarna. Când a doua zi de toamnă rece este ploaie, ne simțim somnoros și slăbit, iar cafeaua nu este capabil să-l ocupe. În timpul iernii, atunci când este un ăsteia viscol, vreau să ajung sub o pătură cu o ceașcă de ceai și dulciuri și a viziona un film. Nimic în neregulă cu asta, pentru că bomboane înveselesc, așa că, dacă vreau să fac, atunci fă-o.

Modalități de îmbunătățire a performanței mentale

Aceste metode au ca scop nu doar îmbunătățirea activității mentale de sănătate și, ci și pe crearea unui mediu confortabil în timpul funcționării, precum și schimbarea dietei.

În primul rând, trebuie să se gândească la modul în care să se simtă bine la locul de muncă. La urma urmei, acesta are un impact direct asupra productivității și cariera. Absorbția de cafea nu este buna metoda de a îmbunătăți performanța. Mai bine pus pe biroul meu o sticlă de apă și se bea ori de câte ori vedeți potrivit. Trebuie amintit că este de multe ori deshidratarea poate duce la depresie.

Spărturile și dezordine poate duce la starea de spirit deprimat. Este posibil să nu observați impactul negativ al haosului pe masă, și sunteți obișnuiți să lucreze așa. Cu toate acestea, acest efect negativ asupra subconștientului. Deci, încercați să faceți curat pe birou, ștergeți praful și a pus pe masă o cană de apă. După un timp, îți dai seama că totul sa schimbat în bine.

De multe ori cauza de somnolenta poate fi o lipsa de oxigen, deoarece nu are aer condiționat în fiecare birou. Lucrătorii obosesc repede, devin letargici, și gândiți-vă cum să obțineți acasă cât mai repede posibil. Acestea sunt moduri simple de ventilație cameră, plimbări scurte în timpul pauzelor contribuie la îmbunătățirea stării de vigilență.

Pentru mulți, un bun mijloc de creștere a eficienței este pacea și muzica liniștită. Anterior, chiar și în oamenii de lucru cu cântece de recoltare. În mod similar, muzica ne poate ajuta să lucreze la birou.

Parfume poate afecta, de asemenea, activitatea creierului, în special arome de pin sau citrice. Fata de odorizante. Este mai bine pentru a înlocui arzător de ulei cu uleiuri esențiale. În timpul pauzelor, nu beau cafea și ceai din plante cu miere sau zahar brun.

Asigurați-vă că pentru a face warm-up. Pentru a face acest lucru ai nevoie doar de câteva minute, mash piciorul, partea din spate, gât, mâini. Este în aceste părți ale corpului este parte hotspot-uri concentrate care imbunatatesc functionarea creierului.

pentru a spori performantele mentale produse

Pentru a păstra claritatea de gândire a creierului are nevoie de proteine, cu atât vegetale și origine animală. De asemenea, pentru o lucrare mentală bună avem nevoie de un zahăr, și o mulțime de a mânca dulciuri. Cu toate acestea, trebuie să se înțeleagă că stilul de viață sedentar este o cale directa la obezitate. Prin urmare, mânca alimentele care contin zaharuri naturale si amidon: orez, nuci, cartofi, pâine.

Este foarte important pentru memorie sunt acizi grași polinesaturați, grupa B, vitamina PP. Includeți în dieta dumneavoastră ouă, pește gras, cereale. Stafide, seminte de floarea soarelui, caise uscate poate ajuta la ameliorarea oboselii si sa faca fata stresului mental prelungit. Ei bine, inveseli ciocolată, banane și căpșuni, dar principalul lucru să mănânce aceste alimente cu moderatie.