Sindromul jet lag

Toate orele sunt menționate regiunea geografică, cu un timp total. Glob este împărțit în 24 zone de timp. Atunci când se deplasează între zonele de timp, secundele și minutele rămân neschimbate, dar modificările oră. Cu toate acestea, în unele țări, ora locală diferă de timpul universal de 30-45 de minute, dar aceste zone nu sunt zone de timp standard.

De multe ori, atunci când călătoresc, însoțită de schimbarea de fus orar, oamenii observat tulburări de somn, oboseală, pierderea de orientare. Acest lucru se datorează unei încălcări a ritmului intern ceasului biologic. Iar severitatea afecțiunii depinde de trecerea de la vest la est: mai mare distanța parcursă de conditie mai rau. Acest lucru se datorează faptului că organismul este mai dificil să se adapteze la o zi, mai mult de o mai scurtă.

Ceasul biologic uman pentru a răspunde la schimbarea periodică a luminii naturale și a întunericului. În cazul în care organismul începe să experimenteze o lipsa de lumina zilei pe perioada in care el crede în după-amiaza, sincronizarea este rupt. Și pentru a se adapta la noul ritm, o persoană care are nevoie de o anumită perioadă de timp.

Cine sunt deosebit de sensibile la jet lag?

sindromul jet lag observate la femei și la bărbați de toate vârstele. Piloții aeronavelor, însoțitorii de zbor și alți profesioniști care trebuie să călătorească mult, sunt mai susceptibile de a suferi „acest sindrom. În acest caz, gravitatea stării depinde de frecvența zborurilor. În plus, schimbarea de fus orar se reflectă puternic în starea în vârstă. Pentru a se adapta au nevoie de mai mult timp.

Acei călători care trebuie să ia medicamente pe baza unui program, cum ar fi insulina sau contraceptive orale, înainte de zbor trebuie să consulte un medic.

Ce măsuri ar trebui luate înainte de călătorie?

Pentru a schimba sindromul centura este mai puțin de o problemă înainte este necesară călătoria pentru a avea o odihnă bună. În cazul în care să fie un zbor de noapte, puteți dormi pe drum. Este posibil de a depăși diferența de timp de sosire.

Cum se schimba modul Sleep?

Pentru a se adapta la schimbarea de somn, ai nevoie de câteva zile înainte de a începe de călătorie pentru a obține în sus și du-te la culcare un pic mai devreme, atunci când va zbura spre est sau un pic mai târziu, dacă aveți de gând să zboare în direcția vest. Și în timpul unei călătorii de a mânca și a dormi mai bine, concentrându-se pe ora locală.

Oprește în timpul călătoriei

În cazul în care modul în care o persoană va face o oprire, se va face adaptarea sa la schimbarea fusurilor de timp mai mult succes. Traveller se adapteze rapid la noul timp.

Cum să se comporte în timpul călătoriei?

• Menținerea echilibrului apei în organism. sindromul schimbării fusului orar, mai ales în orele zborurilor, pot crește în timpul deshidratării. Menținerea echilibrului apei, trebuie amintit faptul că utilizarea de cofeina (cafea, ceai, cola) și băuturile alcoolice nu sunt în valoare de ea, pentru că ei încalcă visul.

• oferă confort. În pregătirea călătoriei, este necesar să vă asigurați că pentru a vă oferi cel mai bun confort posibil pe drum. Ar trebui să aducă de-a lungul auriculare și legat la ochi. Acest lucru va permite să adormi repede și dormi liniștit. Ajutor pentru a dormi mai bine și exercițiile fizice efectuate în timpul zilei. În acest caz, înainte de a merge la culcare mai bine pentru a evita stresul.

• Medicație. Angajații companiilor aeriene pentru a face față tulburărilor de ritm biologic iau de multe ori produse care conțin hormonul melatonină. Corpul uman le generează în întuneric sau pe timp de noapte. În ceea ce privește somnifere, unii experți nu recomandăm să luați-le, pentru ca nu ajuta la reglarea somnului.

Cum să se comporte la sosirea la noul loc?

• În primele zile după ce este necesar pentru a dormi mai mult decât de obicei călătoria, ar trebui să nu se expune la sarcini fizice substanțiale. Nevoia de a dormi ca un minim de patru ore, în timpul nopții, ora locală. Experții cred că vă permite să se adapteze la schimbarea fusuri orare.

• Un factor important în mecanismul ceasului biologic intern al omului este ciclul de timp întunecat al zilei lumină și. Prin urmare, se adapteze rapid la noile condiții de ședere ajută la expunerea la soare.