Cauzele problemelor cu somnul uman

V-ați vreodată după noapte petrecută în pat, se trezesc obosit, si „spart“? Se pare că chiar 10 ore de somn nu este suficient să se simtă în stare proaspătă și activă. Problema este că problemele de somn. Studii recente în domeniul somnului au arătat că până la 25% dintre persoanele care se plâng de probleme somn, suferă de aciditate mare. Dar, din moment ce nu există nici un simptom evidente de arsuri la stomac, ei nici nu bănuiesc. Care sunt cauzele problemelor cu somn uman?

Pirozis, ne trezim parțial, iar restul nopții sunt pe jumătate adormit. Cu toate acestea, de dimineața zilei de procesul digestiv este terminat - un simptom de treceri, și nu se poate spune exact de ce somnul este rău. Alcoolul, ciocolata, sosuri grele, carne grase, alimente condimentate, citrice, rosii - toate aceste alimente declanșează reacția acidă. Uneori, medicii recomanda guma de mestecat înainte de a merge la culcare, ea crește fluxul de salivă, care neutralizeaza acidul din stomac. Unele medicamente aspirina, in special si a altor analgezice, cauze care provoacă probleme de somn și greutate în stomac, așa că încercați să nu le ia pe timp de noapte. Cand dormi pe partea dreapta, simptomele se agravează atât timp cât acidul derivat din esofag. Așa că încercați să meargă să doarmă pe stânga posibil. Dacă preferați să dormi pe spate, ridica umerii și capul tău - pentru a ajuta la mare, dar perna nu este foarte mare. Dacă sunteți încă nici un rezultat, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un antiacide primire care neutralizează acidul.

Măcinarea de dinți (bruxism) este inconștient simptom neuromusculare. Cel mai adesea nici măcar nu suntem conștienți de acest diagnostic - doar 5% dintre persoanele care scrasnesc dintii lor, ei știu despre ea (dacă partenerul lor va auzi miezul nopții sunetul unui indicator de medic dentist sau dentare sărbători uzura). Trismus - o formă de bruxism, din acest motiv, vă puteți trezi cu dureri sau rigiditate la nivelul gâtului. mușchilor maxilari sunt comprimate și pentru a preveni relaxarea necesara pentru un somn profund sănătos. Corpul tau este „în mișcare“, nu în repaus. Aceasta va determina cauza probleme de somn, dacă există o problemă cu o muscatura si poate recomanda purtarea de o placă dentară. Expertii recomanda, de asemenea, să renunțe la dependența de guma de mestecat, deoarece organismul poate continua să inconștient mișcările obișnuite ale fălcilor pe timp de noapte. Unii se pot relaxa mușchii maxilarului ajuta la injectiile cu Botox.

Aceste semnale indică încălcarea ritmului biologic intern - cu alte cuvinte, sunt eliminați din modurile de zi și de noapte. Dacă dormi în mod regulat, pe timp de noapte petrec mult timp sub luminile electrice strălucitoare, ați dislocat program, sunteți pasionat de a lucra la un laptop in pat chiar, atunci toate acestea duce la un eșec în ciclul natural al organismului. Prin căderea nopții, organismul începe producția de hormonul melatonină, care spune creierul că este timpul să doarmă. Pe de altă parte, atunci când ochii văd lumina se stinge productia de melatonina, și spune că este timpul să se trezească. Chiar și o lumină ambientală slabă poate interfera cu corpul care se încadrează într-un somn profund. Cele mai dăunătoare pentru bioritmul uman este lumina din ecranele și monitoarele, deoarece este situat în partea albastră a spectrului.

Încercați să luați o plimbare în timpul zilei - te va revigora - și pe timp de noapte va fi mult mai ușor de a adormi. Aceasta metodă, expertii recomanda sa adopte „toate bufnițe noapte.“ Plimbare în lumina strălucitoare a unuia sau a două zile la rând, iar în acest moment de noapte, puteți deschide cu greu un „al doilea vânt“. Cu o oră înainte de culcare, încercați să stați clar de monitoare (computere, televizoare, telefoane, tablete). Citind cartea va acționa ca un calmant, dacă lampa nu va străluci în ochii tăi. Evitați iluminarea excesivă, de exemplu, în ceasul cu alarmă. Și dacă luna „arata“ pentru a vă prin fereastra, ridica perdele bine.

Apnee - se oprește respirația timp de 5-10 secunde sau mai mult. Sindromul ușor mai puțin periculoase rezistenta cailor respiratorii superioare: oprește respirație pentru o perioadă scurtă.

Experții estimează că 20 de milioane de oameni suferă de apnee de somn, iar 87% dintre ei nu sunt conștienți de această problemă. Este o greșeală să argumenteze că sforăitul apnee umană apare numai la om. În timpul „închis“ gât apnee umană a întrerupt fluxul de aer, iar organismul nu primeste suficient oxigen. Când limba sindromul de rezistență în cavitatea bucală își schimbă poziția și de asemenea blocuri de aer. Nivelul de oxigen din sange scade, iar când creierul simte lipsa lui de - trezire. Excesul de greutate este, de asemenea, una dintre cauzele apnea deoarece creșterile tisulare gât în ​​volum și bloca alimentarea cu aer. Pentru tratament, poate fi necesar pentru a măsura nivelul de oxigen in timpul somnului. În acest scop, există măști speciale care susțin presiunea necesară asupra căilor respiratorii și cureaua de gât pentru asigurarea poziției fălcilor. La chirurgie recurgeau - din gât va îndepărta excesul de țesut și a etanșa cerul gurii. Uneori, se recomandă amigdalectomie cu laser.