Cum să vă păstrați în formă de top în toamna și iarna

sezonul de toamna-iarna nu este foarte favorabil pentru persoanele care iubesc să se joace de sport. înghețuri de toamnă și ingheturi împiedică grav sportivii pentru a practica sportul preferat și se menține în formă la nivelul adecvat. În această perioadă, corpul principal nu este SuperCool, deoarece hipotermie poate contribui la dezvoltarea bolilor. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că mulți oameni ar dori să știe cum să vă păstrați în formă de top în toamna și iarna? Poate servi ca o alternativă la formare în cluburi de fitness sau activități la domiciliu.

Pornește în toamna târziu sau iarna, poate fi riscant pentru sănătate, deoarece oamenii pot lua gripa, dureri în gât sau rece comune. Cu toate acestea, cei de jos, care nu se va face schimb de jogging în aer liber pe facilitățile de interior ar trebui să ia unele măsuri, de exemplu, pentru a ridica îmbrăcăminte și încălțăminte corespunzătoare, precum și modul de a pregăti corpul pentru a se evita efectele negative asupra sănătății.

Dacă totuși doriți să ruleze pe stradă, este important să ocolească cât de multe suprafețe care pot provoca leziuni (fracturi sau entorsa glezna). Rula pe împrejurimile acoperite cu zăpadă pot fi periculoase pentru articulații, mușchi și ligamente. Deci, înainte de a rula trebuie să fie pregătite în mod corespunzător. Asigurați-vă că pentru a face warm-up înainte de a rula. Warm-up ar trebui să fie cum să se încălzească mușchilor și articulațiilor. Întinzându-ar trebui să fie efectuate după întoarcerea acasă.

Aceleași principii se aplică și în cazul altor tipuri de activități în aer liber, în perioada rece. Înainte de a trece la diferite sporturi, asigurați-vă că temperatura exterioară este sigură pentru sănătatea umană. Dacă temperatura exterioară este sub 5-10 grade Celsius mai bine în cameră antrenament, cu toate că fiecare om îndură rece diferit, cineva poate angaja în sport și la -15. Pentru a respira aer cald poate încheia eșarfă.

Sportivul Îmbrăcăminte trebuie să corespundă cu temperatura exterioară. Această îmbrăcăminte ar trebui să constea termică lenjerie, tricouri cu mâneci lungi, pulovere subțiri de lână și jachete. Pantaloni trebuie să fie rezistentă la vânt. Ar trebui, de asemenea, pus pe șosete și pantofi cald, principalul lucru pe care picioarele nu se congela și nu se ude. Nu uita pălăria, pălăria ar trebui să protejeze capul de frig și vânt.

În cazul în care, cu toate acestea, condițiile meteorologice nu permit să se joace de sport de pe stradă, puteți rămâne în formă și la domiciliu. Pentru a face acest lucru, există o mulțime de lecții video. Amintiți-vă că orice exercițiu, chiar și minore stimula producerea de hormoni de fericire, intareste sistemul imunitar si de a imbunatati sanatatea.

Dacă aveți timp și bani, puteți merge la sala de sport sau cluburi de fitness. Clasele de la cluburile de fitness și săli de sport sunt recomandate pentru cei care doresc să crească masa corporală. Mulți aleg clase în cluburi de fitness, pentru că acasă este puțin probabil să se facă lucra, iar în cazul în care activitățile de grup organizate, contribuie la orele de curs.

Un alt mod posibil de a rămâne în formă maximă pe tot parcursul iernii și toamna este piscina. Acest tip de activitate fizică are un efect pozitiv asupra mușchilor, dar, de asemenea, ajută să scape de excesul de grasime. Înot în piscină are un efect benefic nu numai asupra procesului de pierdere în greutate, dar, de asemenea, asupra sistemului imunitar uman. înotul activ întărește mușchii abdominali, coloanei vertebrale, îmbunătățește funcționarea sistemului respirator. Piscina este recomandat tuturor, indiferent de vârstă și de aptitudini fizice. Din cele de mai sus se poate concluziona că, pentru a vă păstra în formă de top în toamna și iarna poate fi dorința principală.