Cum de a preveni și de a depăși creșterea în greutate de iarnă

În anticiparea de iarna rece oferi pentru a vorbi despre creșterea în greutate de iarnă și voință. Se întâmplă că forța care este, iar voința este, de asemenea, acolo, dar puterea voinței, din păcate, nr. Nu vreau să merg în frig în sala de sport, nu doresc să meargă din nou afară deloc. „Și de ce roi în bucătărie cu mese dietetice atunci când se poate mânca doar găluște favorit întregii familii. Și pe stradă pentru că frigul, și corpul să se încălzească, ai nevoie de calorii. În timpul iernii, este încă toate un pic recupera, și este destul de comună, iar în primăvară greutatea in plus el va pleca, și voi din nou subțire „- și așa se bazează pe, și toată primăvara și vara pentru a consolida activitatea sa transformat în cenușă peste corpul său.

Și poate fi, stând pe canapea uitam la televizor cu mâinile încrucișate pe burtă, înfășurat într-o pătură pufoasă, calmează-te, „Nimic nu se poate face, va trebui să aștepte afară iarna, avem această soartă, locuitorii din regiunile nordice.“ Desigur, există unele teorii pe care noi, precum și mai mulți reprezentanți ai lumii animale, programat genetic pentru a crește rezervele de grasime in timpul iernii pentru supraviețuire. Dar nu uitați că omul - un rațional și liber pentru a gestiona procesul puterii sale. În condițiile actuale de viață în timpul iernii, nici un fel, nu din cauza unui deficit de produse, fructe și legume proaspete. În consecință, creșterea în greutate de iarnă este în nici un fel justificată.

ingheturi sunt puțin probabil să afecteze schimbarea apetitului. De ce vrei să mănânci în timpul sezonului de iarnă? Toate problema în reducerea duratei de lumina zilei. Lipsa de soare afectează fondul hormonal al persoanei. Oamenii devin letargic și somnoros din faptul că nivelul de „hormonul întunericului“ - melatonina - crește în sânge. Această stare a corpului percepe ca o depresiune, de la faptul că, în toamna târziu cu o creștere a melatoninei în sânge se schimbă preferințele noastre pentru produsele alimentare. Este frig în iarna pe tragerile gras și dulce! Cu toate că astfel de alimente si ajuta schimba radical starea de spirit, dar este ridicat de calorii teribil! Nu dispera - în această publicație se va da sfaturi cu privire la modul de a preveni și de a depăși creșterea în greutate de iarnă.

Reguli pentru a ajuta la prevenirea creșterii în greutate în timpul iernii:

În primul rând, încercați să truc corpul tau! respingere completă de dulciuri, dar nu toate dulce. Câștigă in crestere in greutate va ajuta la fructe uscate: curmale, smochine, prune uscate, caise uscate. dulciuri Dulceața, produse de cofetărie sunt în nici un fel inferior, în plus, de asemenea, aduce beneficii. În prune uscate, de exemplu, un conținut ridicat de substanțe, cum ar fi aspirina, care este un mare ajutor în obținerea de frig. Smochine efect pozitiv asupra funcției tiroidiene. Se crede că smochinele ajută la prevenirea formării celulelor canceroase. Un caise - fount substanțe naturale necesare de potasiu, fosfor, calciu și fier. Toate fructele uscate cu conținut ridicat de fructoză și glucoză - analogi naturali ai zahărului, care nu este mai rău decât creșterea și starea de spirit a risipi melancolie. Și pentru a indulci cafea sau ceai, miere de salvare pentru terci este perfect pentru sos de mere.

Pentru a opri foamea și snacks-uri speciale cum ar fi nuci: Arahide, alune, nuci. Ele sunt bogate in vitamine, acid folic și iod. Beneficiile consumului de nuci este de necontestat, iar conținutul de calorii, cu un consum moderat nu este foarte mare. Mai ales în comparație cu barele de ciocolată și prăjituri cu gem.

O altă problemă care afectează iarna set de kilograme în plus, este reducerea producției în piele de vitamina D, care apare de obicei sub influența soarelui. Acest lucru se întâmplă pentru că soarele de iarnă, vom vedea mai rar, iar pielea este închis toate hainele calde. Dintr-o lipsa de vitamina D, există o întârziere de sațietate. Pentru reconstituirea acestei vitamine organismul ne împinge pentru a crește volumul de alimente. Prin urmare, pentru a preveni creșterea în greutate Încercați să consume în mod regulat acele alimente care sunt cunoscute pentru un procent ridicat de vitamina DOuă, soiuri de pește gras.

Încercați în zilele reci de iarnă în viață lui add la fel de mult lumina. Nu ar trebui să tragă draperiile și porniți luminile pe timp de noapte și becuri luminoase. Retrase din circuitul agricol timp pentru o plimbare în după-amiaza, de exemplu, cel puțin la sfârșit de săptămână. Pur și simplu esențial să se întâmple pe soare de iarnă.

Conform cercetatorilor, in mai mult de jumatate din omenire de iarnă a redus semnificativ activitatea fizică. Se poate observa, privind înapoi pe familiar: la un capăt sezonul de plajă, în altele - o vacanță. Cele mai multe s-au adunat deja în fața televizorului. Și de formare în sala de fitness toate descurajat chiar și aceeași „întuneric devreme, și mă tem de străzi întunecate“, „formare de iarnă, după frică pentru a prinde o răceală,“ „foarte obosit după locul de muncă.“ Deci, iarna este exprimat tulburare afectiva - scădere a activității psihologice și fizice ( „hibernare“ putem spune), care duce la creșterea în greutate de iarnă de așteptat.

Pentru a preveni, iar dacă este prea târziu - pentru a învinge, creștere în greutate în timpul iernii, forteaza-te pentru a muta! Cel mai bun mod de dovedit - de a cumpăra un membru sala de sport timp de șase luni în avans. Uneori, merge absolut nici o dorință, și finanțe a petrecut rău. Unele astfel de lăcomie ajută la menținerea unui stil de viață sănătos. Dacă nu aveți timp pentru sala de sport, „Train“, așa cum au fost, de altfel, fără a singularizarea pentru practicarea sporturilor de timp specifice. Doar să fie activi fizic în detalii: Utilizați nici un lift, și lestnitsey- pe cale de a elabora o oprire mai devreme de a merge în peshkom- sfătuiți să nu stea în timp ce vorbesc la telefon și de mers pe jos în jurul valorii de apartament. Opțiunile sunt multe, și toată lumea va fi capabil de a ridica utile. Ca urmare, acestea se vor dezvolta într-un singur mozaic, evită lipsa de activitate fizică și creșterea în greutate în timpul iernii.

Astfel, principalele componente ale armoniei în timpul iernii - vitamine, lumină și mișcare! Amintiți-le, și se bucură de starea ta de iarnă!