Stresul ca un raspuns adaptativ al organismului

Dacă fugi de gândire nu vă puteți concentra, sunt neplăcute, deranjante senzații, te intra in panica - inseamna ca ai stres. Ce să fac? Ai nevoie să învețe să gestioneze stresul, ajută să se întoarcă la forma anterioară, încetini procesul de îmbătrânire și de a salva de la boala. La urma urmei, stresul ca un raspuns adaptativ al organismului este foarte proastă și, în același timp util. Aproape 60% dintre oameni sunt dezechilibrate emoțional, se arată o cădere nervoasă. stres combaterea Rezultatul va fi vizibil numai atunci când cauzele cădere nervoasă este detectată. temerile lor au o bază pe care le prețuim ani de zile în sine.

Ce ne e frică?

1. proprii boală, boală, prieteni și rude.

2. Bătrânețea și neputință.

3. regulă arbitrară și fărădelege.

4. singur.

5. Sărăcia absolută.

Există alte surse de stres, ca raspuns adaptativ al organismului: prețurile ridicate, agenții de vânzări nepoliticos, scara murdar, tineri vulgar în transportul, salarii inutile, monstru-cap, etc. O mulțime de probleme nu pot fi fixate, pentru a atenua impactul lor este necesară. Trebuie să învețe să se relaxeze. Când înveți acest lucru, vei fi capabil de a îmbunătăți sănătatea lor și să devină o persoană hedonistă. Dacă încercați pentru a reduce stresul de stres, sistemul imunitar va lucra eficient, si vei reduce riscul de boli cardiovasculare.

Cum să se relaxeze?

Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de 5 minute. Relaxați-vă într-un scaun și:

1. Respira profund, dar foarte încet. Acest lucru va ajuta la relaxare. Scuturarea umerii și brațele, te scapa de stres inutil.

2. Relaxați-vă mușchii faciali.

3. Relaxați-vă mușchii spatelui și abdomenului.

4. Scuturarea picioare, relaxați-vă picioarele.

Prin aceste acțiuni, te scapa de stres, și te simți un val de putere și energie. Aflați cum să se relaxeze atât fizic cât și mental. Lăsați preocuparea actuală pentru mai târziu. La urma urmei, problema nu poate fi rezolvată imediat! Relaxare, cel mai bine este să te prezinți în locul cel mai preferat, cum ar fi la plajă sau în pădure. Încercați să vedeți suprafața mării, să se simtă mirosul mării, se concentreze pe fosnetul valurilor. Concentreaza-te pe sentimentele tale, și de a obține plăcere de faptul că sunteți departe de stresul si agitatia.

Putem aminti ceva frumos care sa întâmplat astăzi:

1. Ia o veste bună.

2. În cele din urmă, o promisiune păstrată.

3. Cineva ceva ce a promis și împlinit.

4. Ai făcut un compliment.

5. Ați ajutat pe cineva care este mai slab decât tine.

Cei care sunt capabili să se concentreze pe ceva plăcut, să aibă o bună protecție împotriva stresului cronic și emoțional. Încercați să găsiți un motiv pentru a zâmbet și râs.

Cum se poate face față stresului?

Dacă nu se poate evita stresul, și nu se poate „pleca“ de momente provocînd. Ce putem opune la stres? Partajați-le cu cei dragi despre evenimente stresante, pentru că te iubesc, iar durerea va accepta ca propriul lui! Tu confort și calm conversația. Nu au maniere de a exagera problemele și să nu fac o muscă - un elefant! Chiar dacă ceva te deranjează, atunci cred că de ce valoare pentru tine personal, acesta va fi un cuplu de ani sau mai mult? Nu te grăbi. Aflați cum să pregătească cazul dumneavoastră. Încearcă să nu se întâlnească cu oameni care te deranjeaza. Fă-ți timp să se relaxeze. Rețineți că numai prin eliminarea stresului si restul, vei face mult mai mult decât atât nu se va odihni. Mers pe jos, face unele exerciții, se bucure de ea. exercițiu de mare scuti de stres perfect ca un răspuns adaptativ. Mănâncă la timp. Mănâncă dreapta. Nu-i dulciuri gustare, alimente de cumpărare și snacks-uri grase. Mananca fructe, legume, cereale, paste, orez, pâine de secară - aceste produse vor ajuta să facă față stresului. Ca să nu se gândească la ceva rău, nu „programe“ în sine pe negativ. Personalizeaza-te numai bine, și dacă toate sfaturile pe care le-am dat, nu ajuta, consultati un specialist.

Cum de a preveni stresul?

Nu lasa problemele pe care atunci ele nu sunt abordate.

1. Nu manipulați numărul de cazuri în grabă.

2. Nu supraîncărcați munca program. Încearcă să-și planifice doar ceea ce poate fi realist făcut, fără senzație de disconfort și jenă în timp.

3. Nu este nevoie să conduci o mașină cu viteză mare. Confortabil cu blocaje de trafic pe drum sau drivere neglijență pe drum.

4. Merge pe masina mai devreme, evitându-se astfel, nu putea obține timp din cauza congestionării traficului rutier.

5. Încercați să facă timp să-și exercite și exerciții de relaxare de zi cu zi. Există un mod minunat de a relaxa - pentru a aranja o plimbare dimineața devreme sau seara.

6. Fa-ti timp pentru familie și prieteni, chiar dacă ai dona timp, care ar fi folosit pentru a se angaja în muncă sau hobby-uri.

7. Nu urmeze o carieră shouldering volumul de muncă suplimentar și o mai mare responsabilitate. Examinarea bine, cântărire argumente pro și contra. Din moment ce se pune întrebarea dacă puteți găsi atunci timpul să se odihnească?

8. Lăsând casa, să se concentreze asupra frumuseții te înconjoară, să acorde o atenție la mașinile neobișnuite și frumoase, clădiri elaborate, apus sau răsărit de soare, dacă există un alb-zăpadă nori pe cer, și așa mai departe. D.

9. Nu fi nervos, dacă vedeți că cealaltă persoană funcționează mai lent decât ar fi ai făcut.

10. Înainte de a configura o nouă sarcină, gândiți-vă de ce toate astea, și dacă aveți nevoie de ea, apoi face totul imediat, sau poate cineva pur și simplu înlocuiți?

11. face unele hobby-ul, veți găsi reconfortant. Într-adevăr, mulți fac doar pentru că cineva joacă tenis, cineva de tricotat sau împletit cruce. Nu transforma hobby-ul tau în venituri, și obține doar plăcerea de a lua.

12. Încercați ori de câte ori este posibil pentru a aranja pe pauzele, cel puțin 10 minute.

13. fac oamenii se inconjoara cu complimente, fie că este vorba - prieteni, membri ai familiei, colegi.