Produsul ajută să facă față stresului

Constanta Rush, timp si stres cauza sistemului nostru nervos de a lucra sub sarcini grele, mai ales dacă nu luați nicio măsură pentru a combate emoțiile negative. Cu toate acestea, există produse pentru a ajuta la a face față stresului, care ne permite sa reduca tensiunea si sa mentina sanatatea lor.

Știm cu toții regulile simple de aprovizionare, cum ar fi:

- mânca mese mici, de 5-6 ori pe zi;

- micul dejun ar trebui să fie hrănitoare și satisfăcătoare, și cină ușoară;

- reducerea aportului de sare;

- abandoneze, diverse sosuri grase, dulci;

- exclude alcool.

Cu toate acestea, ocupa serios cu stresul poate manca anumite alimente. Ați putea crede că va fi despre ciocolata neagra. Da, de fapt, se referă la instrumentele care pot ajuta sa scapati de tensiune nervoasă așa cum se dezvoltă în hormonul corp de bucurie - de serotonina. Cu toate acestea, există multe alte produse care ajuta, de asemenea, pentru a face față cu o stare de spirit proasta.

pește

Sandwich cu o felie de somon va ajuta ridica starea de spirit și de a face față stresului. Foarte adesea tensiune nervoasa si depresie constantă duce la o slăbire a organismului. Și o parte din acizi grași marini pește omega 3, care ajuta la intarirea sistemului imunitar, în afară de reducerea producției de citokine (produse ca răspuns la stres și duce la inflamații în organism). Acizii grași Omega 3 este menținut funcția cardiacă și tensiunea arterială este stabilizat, precum și înmoaie simptomele PMS.

iod

Dacă suferiți de oboseală și predispuse la stres, atunci dieta ta trebuie sa fie prezent alimentele care conțin iod. De exemplu, laminaria. iod membre și zinc stabilizează sistemul endocrin. Și, după cum știți, hormoni sunt regulatori de sănătate și starea de spirit noastre. Bromul varec bogat, ajută să facă față stresului, care acționează calmarea sistemului nervos. Iodul poate fi, de asemenea, găsite în morcovi, pâine din făină de grâu, portocale, usturoi.

varză

Pentru produsele care ajuta in lupta cu tensiune nervoasă, puteți include varza. Broccoli este un fel de mâncare mare parte pentru pești. Este util prin aceea că acesta cuprinde un număr mare de vitamina B1 si acid folic. Prin urmare, medicii recomandă să adăugați la varza dieta pentru tulburari nervoase, depresie, anxietate crescută și atacuri de panică. Pe langa varza bogate in potasiu, omega 3 acizi si vitamina E, care îmbunătățește mușchiul inimii, întărește vasele de sânge și curăță organismul de colesterol rău.

calciu

Cu deficit de calciu, am devenit foarte iritabil. În ciuda faptului că organismul conține doar 1% din acest element, chiar a lua acest micimea poate provoca oboseala si stres. Destul de des, persoanele care suferă de o lipsă de calciu, rozi unghiile lor, le este greu să se așeze într-un singur loc, ei se confruntă cu stresul.

Compensa pentru o deficienta de calciu in organism poate fi, dacă adăugați următoarele alimente în dieta dumneavoastră: lapte, sfecla, pâine integrală de grâu, legume. Bogată în calciu și migdale, care, întâmplător, este în primul loc printre produsele antidepresive.

Doar o mana de migdale poate ajuta să scapi de primele semne de oboseală. Aflat în aceste riboflamin nuci, promovează producerea de serotonina. Un magneziu ajută să facă față cu emoție și consolida sistemul nervos.

ouă

Acest produs este principala sursă de lecitină, apărătorul celulelor noastre nervoase. Lecitina, de asemenea, ajută la producerea de colină, acetilcolină activeaza - principalul neurotransmițător care imbunatateste functionarea creierului. Lipsa de colină poate duce la distragere a atenției, depresie, concentrare slaba.

Cele mai utile sunt ouă de prepeliță, deoarece compoziția lor este glicină, este necesară pentru dezvoltarea sistemului nervos. Pe lângă glicină ajută la normalizarea presiunii și de a îmbunătăți metabolismul. Utilizarea ouălor de prepeliță este încă în faptul că acestea sunt bogate in vitamina PP - una dintre puținele care nu sunt distruse prin tratament termic. Acest material îmbunătățește activitatea sistemului vascular, precum și foarte bun pentru piele și ochi.

fruct

Desigur, produse care ajuta sa faca fata stresului, nu putea să nu includă un fruct. La urma urmei, ele conțin energia pământului și soarele, este un mod ideal de a îmbunătăți starea de spirit. Strugurii sunt foarte utile, pere, banane, grapefruit și care conține cerința zilnică necesară de vitamina C.