Exercitarea si nutritie pentru sanatatea coloanei vertebrale

În primul rând, este necesară pentru a reduce cantitatea de alimente bogate în proteine, în special carne. Dezabonare de la carnea grasă și păsări de curte (pui atunci când gătiți cu pielea eliminat), organe (ficat, rinichi, creier). Excludere carne, pește și bulion de ciuperci, afumat. Reducerea consumului de energie în ascuțite legume, sărate, murate, hering sărat, copt, sosuri industriale, ketchup, pasta de tomate.

Dacă este posibil, înlocuiți grăsimi animale, uleiuri vegetale, dar nu mai mult de 2 linguri pe zi. Sporirea cotei consumului de legume proaspete și fierte, fructe (cu excepția spanac, revent, măcriș, leguminoase). Să vorbim despre exercitarea de sanatate spinarii si nutritie!

Renunta la băutură obiceiul de alimente abundente în dieta pentru sănătate. Toate lichidele - după 1,5-2 ore după masă. Pentru a controla greutatea. Scapă de săruri deja depuse în organism, va ajuta la infuzie de flori de liliac alb (poate fi înlocuit de către rinichi acestei plante). Umpletile jar vag orice volum pentru a umple partea de sus a vodca, insista 3 săptămâni într-un loc întunecat, tulpina. Ia-1 linguriță De 2 ori pe zi, la 20 de minute înainte de masă și freca părțile problematice ale coloanei vertebrale.

Print sare va ajuta la tinctura farmacie (extract), marsh cinquefoil. Ia-1 linguriță De 3 ori pe zi, la 20 de minute înainte de masă și se freacă coloana vertebrală. Se amestecă 1: 1 suc de castravete proaspăt și suc stors din roccina de iarbă proaspătă (rocoina). Bea 1/4 Art. amestec de 2-3 ori pe zi timp de o jumătate de oră înainte de mese. Pe problema a coloanei vertebrale face zilnic timp de 2-3 ore o cataplasmă de proaspete de sănătate păduchilor de piure. Toate procedurile de mai sus sunt efectuate pentru a îmbunătăți sănătatea și alimentația corectă.

Exercitiile fizice pentru sanatate

Pentru a construi în jurul cadrului muscular vertebre, care nu le permite să „stea“ pe partea de sus a reciproc și ciupiți, nervii, trebuie să faceți exerciții pentru a coloanei vertebrale cervicale. La un moment dat au ajutat să facă față cu această boală a servit ca acasă și la locul de muncă de mai multe ori pe zi (dar nu rece). În poziția stând dreapta (se poate face în picioare), cu fața lui trasă înainte (pentru a efectua mai bine în fața unei oglinzi), trageți încet capul, fără a ridica o persoană cu un efort. Rămâneți în această poziție timp de 5-10 secunde, relaxeaza-te.

În aceeași poziție, rotiți încet capul spre stânga cât posibil, cu puțin efort, pentru a rămâne timp de 5-10 secunde, a reveni la poziția de pornire. Apoi, același lucru, doar dreapta. Încet, cu un efort, înclina capul, bărbia atinge pieptul (în stadiile avansate ale bolii poate „da“ în direcția inimii, nu vă faceți griji). Stați în această poziție pentru câteva secunde, relaxați-vă. Încet, cu un efort de a respinge capul cât mai scăzut posibil din spate (dar, în orice caz, nu se bizui brusc!). Stați în această poziție și să se relaxeze.

De la ședința direct „a scrie“ în aer un număr de la 1 la 10 și înapoi „folosind“ în loc de un nas creion. Vă rugăm să rețineți că toate exercițiile sunt efectuate lent, sau la rotirea gâtului poate „gem“, cauzate de o durere ascuțită. Începeți cu 3-5 repetiții și aducerea lor treptată până la 10. Regula principală atunci când efectuează exerciții pentru prevenirea osteoartritei, și chiar și cu atât mai mult în prezența acestui sau a altor boli ale coloanei vertebrale - nici o durere! Orice exerciții ar trebui să fie blând. Dacă aveți dubii cu privire la un anumit exercițiu, mai bine să se consulte un medic.