Nutriție adecvată în timpul sarcinii

produse alimentare de înaltă calorii este inacceptabil în timpul sarcinii! Vă invităm să completați toamna pierderii de energie este moduri mai utile. Hai sa vorbim despre alimentatia corecta in timpul sarcinii.

În grăsime, desigur, au avantajul - în prelucrarea 1 g reprezintă. energie kcal, în timp ce 1 g glucide dă un total de 4 kcal. Dar rata de zi cu zi acoperă ultimele 50% din cheltuielile zilnice de energie. De aceea, meniul ar trebui să includă nu mai mult de 75-85 de grame de grăsime și 400 de grame de carbohidrati pe zi. Pentru un surplus de care nu sa revoltat, ridica produsele alimentare corecte care conțin grăsimi și carbohidrați. De exemplu, 15-30 g de grăsime este mai bine pregătită din uleiuri vegetale - acestea sunt bogate în acizi grași nesaturați și vitamina E. Dintre produsele care conțin grăsimi animale, sunt pești cel mai preferat, untul topit și note mai mari de ulei. Preferați glucide complexe: paine din cereale integrale, cereale, paste din grâu dur, precum și alimente bogate în fibre - este fructe si legume.

În timpul iernii, în timpul sarcinii, în orice caz, nu renunta la feluri de mâncare caldă cu nutriție adecvată - este prea risipitor. Faptul că enzimele pentru a digera alimente, active la 37 de grade. Acesta este motivul pentru care, în scopul de a „încălzi“ brânză de vaci rece, salata sau iaurt, organismul este forțat să consume o cantitate mare de energie. Cea mai bună opțiune pentru fierbinte pentru mama insarcinate - supe. Principalul lucru - asigurați-vă că carnea pe care le gatiti, ea de legume, înainte de gătit tăiați toată grăsimea de pasăre elimina pielea. Apa - un catalizator natural al tuturor proceselor din organism. În timpul iernii, când umiditatea scade brusc, să urmeze regimul de băut trebuie să mai îndeaproape. Mai ales după 15-16 săptămâni de sarcină, atunci când cantitatea de lichid amniotic este în creștere rapidă.

Pentru a asigura o aprovizionare regulată, neîntreruptă de „combustibil“ în Alimentația corectă în timpul sarcinii, la toate, chiar și cele mai îndepărtate, colțuri ale corpului, sistemul circulator și inima trebuie să funcționeze ca un ceas. În timpul iernii, o femeie gravidă ar trebui să acorde o atenție deosebită produsele alimentare care sunt bogate in vitamina C (macese, coacaze negre, conopidă), care întărește pereții de sare de potasiu sosudov- (spanac, ceapă, morcovi), este necesar pentru mușchiul inimii, vasele de sange si capilare.

Accelerarea metabolismului și de nutriție în corpul dumneavoastră contribuie la proteine. Acestea sunt blocurile de enzime, și afectează astfel reconstituirea rezervelor de energie. Și nu uita de deficit de iod poate afecta activitatea glandei tiroide si hormoni sale, de fapt, joacă un rol important în reglarea metabolismului. In medie, femeile gravide trebuie sa consume 63-76 grame de proteine ​​pe zi, iar rata de zi cu zi al treilea trimestru este crescut la 120 g cu 60% din valoarea totală a acestora ar trebui să scadă pe proteine ​​animale (somon, somon Chum, somon, ton, și ca brânză și ouă) și 40% - pentru legume (orice nuci, leguminoase). În ceea ce privește iod, aportul zilnic de 200 micrograme pe zi. Cel mai simplu mod de a obține - consumul zilnic de sare iodată (suficient 5-6 grame). O mulțime de iod în fructe de mare, pește de mare și alge marine - adevărul pentru a acoperi rata de zi cu zi, trebuie să le pregătească în fiecare zi.

În conformitate cu învățăturile chineze despre alimentația sănătoasă, organismul în diferite moduri de a petrece energia in diferite anotimpuri. Pentru a sprijini activitatea sa este de numai ingrediente de sezon sunt la nivelul adecvat. De aceea, prioritatea în meniul ar trebui să fie dolgohranyaschiesya fructe și legume: legume rădăcinoase, varză, mere, cereale tykva- - toate cereale și grâu integral de pâine produse lactate și fructe cu coajă de carne macră. La un nivel minim Mananca legume și fructe cultivate în țările tropicale.

• Se amestecă sticla chefir cu un pahar de suc de roșii, piper negru amestec de sezon și sare. A primit o băutură excelentă pentru o gustare de după-amiază sau o gustare seara.

• Dintre smochine uscate și utilizarea must în loc de zahăr în diferite feluri de mâncare. Ia 5 bucăți de fructe uscate, cotlet într-un blender și se adaugă 1/3 cană de apă.

• Asigurați-vă un paste neobișnuit și gustoase cu midii și usturoi. Se umple coji de paste, rezultând pasta. Finit stropitul fel de mâncare cu suc de lămâie pentru a da aciditate.

• Sos de rodii este completarea perfecta pentru preparate din carne. Se amestecă sucul de rodii trei cu 100 ml de suc de mere, căldură, se adaugă 1 lingura. l. amidon, 2 buc. cuișoare, îndepărtează de la căldură și se amestecă bine.

• Se prepară ulei de hering pentru pâine prăjită și pâine prăjită. fileuri de hering macerat în lapte, se macină într-un blender, împreună cu morcovi fierți și mărar. Amestecul de masă care rezultă cu unt, înveliți în hârtie și bagati la frigider.

• Se coace în cuptor roșiile umplute cu brânză feta și cu semințe de dovleac la sol.