Reducerea greutății în vârsta medie

Cu vârsta, picătură acele kilograme în plus devine din ce în ce mai greu. Reducerea greutății în vârsta medie devine adesea o problemă reală, în special relevante pentru sexul frumos. Experții de la Universitatea din Pittsburgh au făcut o strategie pentru a ajuta femeile după menopauză, nu numai a scapa de excesul de greutate, dar păstrați-l în condiții normale după aceea.

Prezența kilograme în exces în vârstă mijlocie crește riscul de diabet si boli de inima coronariene, precum și diferite tipuri de cancer la femei: cancerul de col uterin, de sân, ovar, uter. În plus, excesul de greutate este asociat cu apariția de dureri în spate și genunchi inferioară osteartritom.

recomandările nutriționiștilor

Oamenii muschi tineri, de obicei mai mult. Aceasta afectează metabolismul mai activ și vă permite să ardă mai multe calorii chiar si in repaus. Vârsta medie a greutății acumularea sub formă de grăsime, mai puțin active metabolic, și, prin urmare, în timpul zilei, pentru a arde mai putine calorii. În plus, în perioada de menopauză în corpul feminin este modificări hormonale, care încalcă o serie de funcții ale corpului și face dificilă pentru a reduce greutatea.

Oamenii de stiinta au studiat mai mult de 500 de femei cu exces de kilograme in varsta de peste 50 de ani. Un grup de femei au luat parte la un program de activitate fizica intensa si putere, celălalt a avut un program mai general, mai puțin direcționate. Toți participanții la experiment în termen de patru ani, au fost jurnale alimentare.

Femeile cu regim mai intens pentru a pierde sume mari de kilograme. Ei au folosit alimente dulci si prajite mai puțin, restaurante rar vizitate, pe scurt, să urmeze recomandările standard de nutriționiști și medici.

Dar marea majoritate a oamenilor nu pentru o lungă perioadă de timp să urmeze un regim alimentar strict, astfel încât mai devreme sau mai fac obiectul unui dumping kg întoarcere mai târziu. Deci, sunt acolo orice metode care asigură pierderea în greutate și de a preveni setul său de ceva timp mai târziu?

Evident, pentru controlul de kilograme nedorite, este important să se limiteze consumul de zahăr - mânca cât mai puțin feluri de mâncare dulci, deserturi, băuturi bea mai puțin dulci poate. Dar cel mai eficient mod de a reduce greutatea este respingerea de brânză de mare de calorii și de carne și înlocuirea acestora cu fructe si legume sanatoase.

În plus, rezultatele cercetării științifice vor fi mulțumiți de sexul frumos, cărora le place să viziteze restaurante. Abandon de drumeții în aceste locuri, probabil, pentru o perioadă scurtă de timp va ajuta sa scape de excesul de greutate, dar pe termen lung, acest factor nu contează cu adevărat.

Activitatea fizică în vârstă mijlocie

In studiul de cercetare de mai sus nu ia în considerare activitatea fizică și exercițiile fizice, dar acestea sunt componentele cheie pentru cei al căror scop - pierdere în greutate, precum și păstrarea sănătății. Chiar dacă exercițiul nu va ajuta să piardă în greutate, se va reduce riscul de boli cronice specifice persoanelor care duc o viață staționară.

Specialiștii Medical Center, Universitatea din Texas, a publicat rezultatele cercetării, în cadrul cărora au fost examinate aproape 20.000 de femei sanatoase si barbati de peste 26 de ani. Sa dovedit că acele femei care obișnuiau să ducă o viață activă, o șansă redusă de 20% de a dezvolta boala Alzheimer, cancer pulmonar si cancer rectal, boala pulmonară obstructivă cronică, boală renală cronică, boli cardiace coronariene, accident vascular cerebral, diabet zaharat și insuficiență cardiacă congestivă.

In plus, oamenii de știință au descoperit că, chiar și o ușoară creștere a activității fizice la persoanele in varsta de mijloc poate reduce riscul de boli cronice mai tarziu. Pe scurt, pentru a prelua acest sport nu este prea târziu niciodată.

Pentru cei care încep să se angajeze în sport, la vârsta de 50 de ani ar trebui să consulte un medic, mai ales în prezența unei boli cronice, nivel ridicat de colesterol, hipertensiune arteriala, obiceiul de fumat. Un design bun un program individual de sport, bazat pe următoarele linii directoare.

O gamă completă de exercițiu ar trebui să se bazeze pe elementele de aerobic, exerciții de rezistență și exerciții de stretching și flexibilitate.

• Aerobic. Soiuri de aerobic pot fi numite de jogging, mersul pe jos, și chiar dans. În cursul unei astfel de muncă operează principalele grupe musculare organism, iar acest lucru are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular și normalizează greutate. Engage de dorit de 3-4 ori pe săptămână, nu mai puțin de 20 de minute. Exerciții ar trebui să fie efectuate într-un ritm pe care o puteți menține o conversație. O astfel de metodă de control este numit un test de vorbit.

• puterea de formare care vizează întărirea mușchilor, îmbunătățirea postura, reducerea riscului de leziuni lombare, ridicând tonul. Puteți începe cu ridicarea greutății, care pot fi gestionate fără stres de 8 ori. Numărul de ascensoare poate fi crescută treptat până la 12.

• Stretching. Exerciții de stretching și se întinde de ajutor pentru a îmbunătăți mobilitatea articulatiilor, reduce riscul de rănire talie, scad dureri musculare. Pilates si yoga sunt bune pentru întindere. Ei dezvoltă stabilitatea corpului și rezistență.