Alimente pentru persoanele în vârstă mijlocie

Nu toate gândiți-vă cât de mult și ce mănâncă. Adesea alegeri alimentare afectează tradiția familiei, terenul, soiul în supermarket și publicitate, astfel încât oamenii nu fac întotdeauna deciziile corecte cu privire la dieta lor. În acest articol, de catering la persoanele de vârstă mijlocie, vom discuta despre modul în care ar trebui să fie, ceea ce va fi curățat util și care nu sunt pentru grupa de vârstă de peste 40 de ani.

Producătorii petrec o mulțime de bani pentru a face publicitate produselor lor, știind că ea are un impact enorm asupra cumpărătorului. Ca urmare, casa în dulapuri frigider și bucătărie se poate întâlni o mulțime de junk food. Din păcate, nu toți oamenii de vârstă mijlocie a venit înțelepciunea vieții, și numai unele sunt preocupați de sănătatea lor și a familiilor lor prin cumpărarea de alimente sănătoase. persoanele de varsta medie ar trebui să evite anumite alimente în dieta lor, iar unii au nevoie pentru a fi sigur pentru a include. Hai să aflăm ce fel de produse.

La această vârstă, aveți nevoie pentru a controla cantitatea de grăsime consumată. Limitarea de grăsime în dieta reduce riscul de boli cardiovasculare. Evita necesitatea de a grăsimilor și a colesterolului trans, și să le înlocuiască cu grasimi sanatoase si benefice - acest lucru este nuci, și uleiuri vegetale. Cel mai important lucru în această vârstă este inima, așa că ar trebui să înlocuiască grăsimi animale, uleiuri vegetale și creșterea consumului de pește gras sau de a lua ulei de pește.

persoanele de varsta medie au nevoie pentru a limita cantitatea de zahăr.Zahăr și produse zaharoase sunt sursa de așa-numitele calorii goale. Excesul de zahar in dieta duce la carii dentare și obezitate. De asemenea, trebuie să se limiteze consumul de sare. Sodiu în această vârstă poate contribui la dezvoltarea hipertensiunii arteriale. Studiile arată că cei mai mulți oameni de mai multe ori mai mare decât rata de consum a acestui micronutrient. De asemenea, limita necesitatea de a produce un grad ridicat de prelucrare: cârnați, cuburi de Bouillon, etc. Pentru a da un gust si aroma vasului ar trebui să utilizeze condimente naturale (busuioc, oregano, cimbru, usturoi, ardei, etc) ..

De asemenea, trebuie să ne amintim că la această vârstă încetinește metabolismul. figura subțire poate fi la orice vârstă, dar realizarea va fi diferit. Cu vârsta, rata metabolică este redusă. De la 20-50 ani de metabolismul incetineste cu aproximativ 6-8%. Acest lucru nu poate fi evitată, deoarece este un proces fiziologic natural. Pentru a nu câștiga kilograme în plus trebuie să mănânci mai puțin. La vârsta de 40-50 de ani, organismul nu are nevoie de o cantitate mare de calorii, dar necesită o cantitate mare de vitamine și minerale, în această epocă a corpului în aceste materiale valoroase necesare mai mult ca oricând.

Prin urmare, este necesar să se selecteze cu atenție produsele, deoarece acestea joacă un rol important în sănătatea. Nu este necesar în acest moment pentru a experimenta cu diferite tipuri de diete: un mono-diete, cu conținut caloric scăzut sau low-carb. O reducere bruscă sau creșterea greutății corporale crește semnificativ riscul de infarct miocardic si accident vascular cerebral.

Fiți conștienți de schimbările care au loc in corpul tau. Unele femei au crescut concentrația de colesterol în 40 de ani, creșterea tensiunii arteriale, respectiv, un risc crescut de infarct miocardic si accident vascular cerebral. Femeile în menopauză ar trebui să ia în special grijă de inima ta. efect bun asupra inimii au următoarele produse: pește, nuci (migdale sunt cele mai bune), uleiuri vegetale, avocado, fructe și legume proaspete, ouă, păsări de curte, cereale.

Legumele și fructele sunt surse de vitamine și minerale, și posedă proprietăți antioxidante. Antioxidantii încetini procesul de îmbătrânire a celulelor afectează în mod pozitiv aspectul și sănătatea, reduce riscul de boli cardiovasculare si a cancerului. Pentru ca organismul primește toate substanțele nutritive esențiale de care aveți nevoie pentru a planifica mesele preferand produse naturale.