Exercitarea pentru femeile gravide 1 trimestru de sarcina: cum se face gimnastica femeile insarcinate?

exercitii moderate pentru femeile gravide în primul trimestru - cel mai bun lucru care se poate face pentru tine o mamă însărcinată. Numai atunci când organismul se obisnuieste cu noua sa de stat, de multe ori există modificări ale dispoziției, dureri de cap și greață. exerciții de ușor pentru a face față acestor simptome neplăcute care însoțesc sarcina.

Beneficiile de exercitare în timpul sarcinii în 1 trimestru

Se crede că exercitarea la începutul sarcinii este foarte dăunătoare pentru sănătatea femeilor și poate provoca avort spontan. De fapt, totul nu este destul de adevărat. Desigur, dacă sunteți pe voi, exercitarea mare în sala de sport cu gantera glisarea și un joc de tenis, este plină de consecințe. Dar gimnastica moderate pentru femeile gravide în primul trimestru va aduce doar beneficii.

Exercitiile regulate in timpul sarcinii afecteaza organismul astfel:

• ajuta să facă față schimbărilor rapide în starea de spirit;
• învățat să ignore, rezista stresului și să se relaxeze;
• prevenirea apariției constipație;
• pregăti mușchii pentru naștere viitoare;
• predau respirație corectă;
• satura organismul cu oxigen;
• promova metabolismul mai bine;
• lupta eficient umflarea.

Exercitarea pentru femeile gravide 1 trimestru de sarcină: contraindicații

Un punct foarte important înainte de a începe un exercițiu este o consultare cu un medic care este gravidă. Nu se angajeze în sport, dacă ați găsit cel puțin unul dintre următorii factori:

• posibil risc de reziliere avort și sarcinii (ton ridicat al uterului, sângerare din vagin);
• sarcinii multiple;
• boli de rinichi și a sistemului cardiovascular;
• amenințarea hemoragiei interne;
• anemie;
• orice boli infectioase si procesele inflamatorii ale mamei;
• întârzierea creșterii intrauterine;
• creșterea tensiunii arteriale materne.

Dacă oricare dintre contraindicațiile sunt absente, puteți începe cultura fizică ușoară.

Gimnastica pentru gravide 1 trimestru: măsuri de precauție de bază

În timp ce o parte semnificativă a exercițiului este în siguranță, există unele dintre ele, care prevăd anumite poziții și de circulație și pot fi dăunătoare în timpul sarcinii, în 1 trimestru.

Prin urmare, este necesar să se respecte astfel de norme în clasă:

• Evitați transpirație excesivă. Se angajeze numai în zone bine ventilate și să nu recurgă la stres fizic intens.
• Nu se angajeze în exerciții pe punctul de epuizare. Ia pauze între exerciții, lasa corpul se relaxeze un pic, asigurați-vă că pentru a avea o băutură de apă.
• Evitați ridicarea de obiecte grele, deoarece acest lucru poate duce la o reducere a mușchiului uterin și, în consecință, la încetarea involuntară a sarcinii.
• Să ia în considerare dorințele corpului. Dacă nu doriți să primiți efort fizic într-o anumită zi, nu! Trebuie sa asculti corpul, pentru a evita epuizarea excesivă a rezervelor de energie.
• Nu crește intensitatea programului de sport. Organismul trebuie să se obișnuiască cu formare. Acest lucru este valabil mai ales în cazurile în care, înainte de sarcină nu au fost nici un antrenament sportiv.
• Nu ratați un antrenament. Du-te pentru o plimbare în parc sau 10-15 minute de exerciții de respirație nu la domiciliu pentru a se pregăti pentru activitatea fizică viitoare.

A se vedea, de asemenea:

• Exercitiile Kegel pentru prolaps uterin
• Piscină în timpul sarcinii
• Cum de a menține sarcina mai devreme?
• Exercitiile Kegel pentru femeile gravide

Ce exerciții se poate face în 1 trimestru gravidă?

Să ne uităm la un set de exerciții care pot fi efectuate în 1 trimestru de gestație copil. În primul rând, trebuie să faci un warm-up - exerciții de respirație.

Warm-up:

1. Respiră adânc în timp ce ridicați umerii în sus. Pe expiratie, umerii ar trebui redus treptat.
2. În același mod, este necesar să se ia o gură atunci când umerii ușor din spate, iar în timpul expirația ar trebui să revină la poziția de pornire.
3. Asigurați-o lumină mișcări circulare gât, înclinând alternativ capul de la început înainte și apoi în lateral și în spate.

Acum vom merge la complexul principal.

Exercițiu №1:

1. Poziția de pornire: picioare ar trebui să fie latimea umerilor, mâinile - pe centură.
2. Acum vom face prima pantă spre dreapta. Mâna dreaptă ajunge pentru șosete (posibil). brațul stâng să se aplece la cot la nivelul capului.
3. Se repetă o mișcare similară cu partea stângă.
4. Repetati exercitiul de 3-4 ori este necesar.

Exercițiu №2:

1. Poziția de pornire: culcat pe spate.
2. Lie cu fața în sus, genunchii ar trebui să fie îndoit, picioarele trebuie să atingă podeaua.
3. Ridicați fese, astfel încât acestea au fost într-o linie dreaptă cu nivelul umerilor.
4. Freeze timp de 2-3 secunde, în timp ce mențineți corpul în poziția superioară, apoi coboară încet.
5. Exercițiul ar trebui să fie de 4-5 ori.

Exercițiu №3:

1. ședinței: poziția de pornire.
2. Stai pe minge pentru fitball. Pentru a obține un echilibru mai bun simt, așezați palma la nivelul bazinului.
3. mana dreapta pentru a trage diagonala-partea din stânga sus, încet mai mici. Este necesar să se repete aceeași mișcare cu mâna stângă în direcția opusă.
4. Se repetă de 4-5 ori.

Exercițiu №4:

1. Poziția de plecare: în picioare pe podea, în patru labe.
2. Ia poziția de pornire, brațele trebuie să fie îndoit la coate.
3. Piciorul drept trebuie să fie ridicat, fără îndreptare a genunchiului. Apoi coborâți piciorul.
4. Se repetă aceeași mișcare cu celălalt picior.
5. Efectuați exerciții ar trebui să fie de 3-4 ori.

Când exercițiu trebuie să monitorizeze cu atenție starea lor de sănătate, și ritmul cardiac. Durata totală a sarcinii complexe nu trebuie să depășească 10-15 minute. Clasele trebuie întrerupt imediat dacă apar:

• dureri abdominale;
• orice scurgere de lichid din vagin;
• oboseală excesivă și dificultăți de respirație;
• amețeală sau lightheadedness;
• contracții uterine dureroase;
• dureri de cap.

Prezența a cel puțin unui simptom al unei situații de urgență impune încetarea oricărei sarcini de putere și consultarea cu un terapeut fizic sau moasa.

A se vedea, de asemenea:

• Cum de a pierde in greutate in timpul sarcinii?
• Gimnastica pentru femei gravide
• tratament redus de apă în timpul sarcinii
• Yoga în timpul sarcinii în 1 trimestru

Rezumând, vreau să subliniez faptul că sarcina nu este o boală și nu merită să-și petreacă culcat pe canapea. fitness moderat pentru femeile gravide în trimestrul 1 va fi util pentru sănătatea mamelor viitoare și va ajuta la pregatirea corpului pentru nastere viitoare. Dar nu uitați că problema posibilității de sport este rezolvata pentru fiecare femeie în parte.