Yoga pentru gravide 1 trimestru: Un set de exerciții și regulile de bază ale punerii lor în aplicare

Sarcina - este de nouă luni, plină de neliniște, sentimente, responsabilitatea pentru viitorul copilului, este dezvoltarea normală și armonioasă. De aceea, este foarte important în această perioadă de femeile insarcinate pentru a putea elimina stresul intern, relaxați-vă, folosind diverse tehnici utile. Astăzi vorbim despre nevoia de fizică și de energie pentru a consolida organismului în timpul gestației copilului cu ajutorul unui set de exerciții speciale și respirație corectă.

Deci, să îndeplinească: Yoga pentru gravide 1 trimestru.

De ce trebuie să fac yoga în timpul sarcinii?

Cand femeile insarcinate se pregătească pentru apariția copilului lor, primul lucru pe care re-citit o mulțime de literatură despre sarcină, naștere, de creștere a copiilor. Dar aici intră în travaliu, și se pare că era necesar să se pregătească atât mental cât și fizic. Una dintre cele mai bune modalități de a pregăti corpul pentru nastere naturala - yoga.

Nu te teme, yoga pentru femeile gravide diferă de cele tradiționale, și nu trebuie să meargă desculț pe sticlă și de dormit pe unghiile ascuțite. Acesta este un set special selectat de exerciții pentru producția de respirație și exerciții de fitness mame viitoare.

Dacă ați decis să se dedice acestor preocupări, este important să realizăm că yoga este, de asemenea, ca scop cunoașterea de sine, dobândirea de competențe dispune de înțelepciune abilitățile și talentele lor naturale.

Yoga pentru femeile gravide în 1 trimestru: regulile de bază și contraindicațiile

Noi beneficiem cu toții, nu rău. Și puteți face mult rău, fie în mod deliberat sau din ignoranță. Acesta este motivul pentru clasa de yoga în primul trimestru de sarcină este necesar să se respecte aceste reguli de siguranță:

• mai presus de toate, cu privire la intențiile lor de a face yoga, informați medicul dumneavoastră, discutați cu el;
• urmeze cursuri regulate - acest lucru este important;
• este de dorit să se angajeze în grupuri speciale, sub supravegherea unui instructor calificat;
• cu un toxicoză puternic sau organism hipertonie uterin, precum și în cazul unor modificări bruște ale tensiunii arteriale, cursuri de yoga sunt periculoase pentru sănătate;
• angajat doar într-o stare de spirit bună, iar dacă vă simțiți disconfort, opriți ocupația;
• la putere asana (exerciții de yoga) cu precauție, nu este necesar să repornească și plini de zel, elimina stresul asupra stomacului;
• nu sari, nu face mișcări bruște, evitați diferite șocuri: este necesar să se stabilească fără probleme și, de asemenea, să se ridice;
• În nici un caz nu lăsa presiunea presei: răsucirea și asane efectuate în poziția predispuse, este interzisă în timpul sarcinii;
• participa la cursuri pe stomacul plin, și vezică urinară nu este recomandată: cel mai bine este sa mananci 2 ore inainte de a exercita, în cazuri extreme, o gustare ușoară, cum ar fi iaurt, o jumătate de oră înainte de exercițiu.

Yoga pentru gravide 1 trimestru: complex de exercitii fizice

Luați în considerare pachetul de bază, recomandat pentru primul trimestru de sarcină:

1. Poziția „Balanța“. Stai pe degete, așa cum se arată în figură, se diluează pe scară largă spre genunchi, cu mâinile împreunate în fața pieptului. Încercați să păstrați echilibrul timp de 15 secunde.
2. Pose "Pisici". Urcă-te pe genunchi, cu palmele apleca pe podea. Distanța dintre genunchi și palmele - lățimea umărului (vezi figura). În această poziție Flex spate timp de 10 secunde. Respiratia ar trebui să fie netedă. Apoi, în spate.
3. Pose "Fluturi". Stai jos, îndoiți genunchii, care unește talpa și călcâiul piciorului pentru a trage inghinală. Genunchii presat pe podea, respira in mod natural, păstrând mâinile așa cum se arată în figură.
4. Pose "Lotus". În poziția „Lotus“ întinde brațele deasupra capului, încercați să se întindă în sus. Spatele drept, degetele ori în încuietoare. În această poziție, o pauză de 30 de secunde. Respirați adânc.
5. Pose "copac". Stand cu un picior un picior de presă împotriva partea interioară a coapsei alta. Mâinile trage peste cap, mâinile îndoite. Tot corpul sunt elaborate. Stai 10 secunde, schimba picioarele. În cazul în care din greu pentru a menține echilibrul, utilizați suportul.
6. Poziția "Camel". Urcă-te pe genunchi, mutați-le așa cum se arată în figură. Lean mâinile pe spate, inhaleze. Ușor expirati, pestera.

Pentru a înțelege mai bine cum se practica yoga pentru femeile gravide în 1 trimestru, pentru a ajuta la tutoriale video speciale.

A se vedea, de asemenea:

• Cum de a practica yoga la domiciliu?
• Yoga pentru începători

Yoga pentru femeile gravide: 2 trimestru

Al doilea trimestru de sarcină poate fi numit timpul „de aur“ pentru femeile insarcinate: burta creste, toxemia lăsat în urmă, cu neliniștile și temerile de capăt puterea de a se obișnui cu noul stat, iar yoga a jucat un rol care afirmă viața. Este sigur de a continua să practice și să se pregătească pentru naștere viitoare.

Acum setul pe care doriți să adăugați aceste exerciții:

• inversiunile;
• Exercitarea pentru a diminua stresul de talie;
• pozează cu un piept deschis într-o poziție de ședință.

Principalul lucru - să încerce să efectueze în mod corect asane, practica tehnici de respiratie.

Yoga pentru femeile gravide: 3 Trimestru

Aici vin 3 trimestru de sarcină. Ați parcurs un drum lung deja, și să se întâlnească cu copilul nu este atât de mult. Acum trebuie să ne concentrăm pe relaxarea măsurilor de formare respiratorii și, desigur, să continue pentru a elimina stresul din partea inferioara a spatelui și picioarelor.

Îmbunătățirea circulației sângelui cu ajutorul yoga, vom elimina congestia, uita de dureri de cap și amețeli. Nu uitați că exercițiile, vă întări mușchii și ligamentele, pregătind astfel corpul pentru naștere.

Având în vedere momentul de sarcină și de burtă dimensiuni, în acest stadiu al exercițiilor complexe de eliminare din poziția culcat pe spate, în picioare pe picioarele lor, se întoarce spre lateral și se înclină înainte.

A se vedea, de asemenea:

• Exercitarea pentru femeile gravide 1 pe termen
• dacă fitness pentru femeile gravide în condiții de siguranță?

Yoga pentru femeile gravide - o terapie conceput pentru a ajuta femeile in timpul gestației copil. Mai devreme vom începe să se angajeze, cu atât mai mare garanția că o sarcina va avea loc fără complicații, și va fi capabil să dea naștere în mod natural și ușor.