Gimnastica pentru femei gravide

Recent, mai multe și mai multe mame insarcinate au început să realizeze favoarea gimnastica in timpul sarcinii. Într-adevăr, există multe beneficii din faptul că femeia face în mod regulat anumite exerciții. Să încercăm să înțelegem ce dă lecții gimnastica pentru femeile gravide, Care sunt contraindicatiile pentru ocuparea forței de muncă, cum se face gimnastica, și cum se face gimnastica pentru femeile gravide la domiciliu.

Beneficiile de gimnastica pentru femeile gravide

Complet femeie sănătoasă poartă o sarcină ușoară și fără complicații. Dar dacă are probleme de sănătate, ar trebui să facă gimnastică. ea Acesta va suporta sarcina mult mai ușor. Gimnastica păstrează și întărește sănătatea femeii. Este dovedit în domeniul profesioniștilor din domeniul sănătății.

Statisticile au indicat că femeile care face exerciții în timpul sarcinii, generații au fost mult mai ușor și mai rapid. Special dezvoltat exerciții de consolidare a sistemului nervos, pentru a îmbunătăți respirația, funcția cardiacă. În plus, dezvolta muschii abdominali, care vor fi utile atunci când o femeie în travaliu.

exerciții de gimnastică în mod special utile pentru femeile care conduc un stil de viață sedentar, în care locul de muncă sedentară. Exercitarea nu este doar capabil de a îmbunătăți sănătatea lor, dar, de asemenea, preveni inerție uterină!

Gimnastica este util nu numai pentru femeile gravide. poate continua clase și după nașterea copilului. Acest lucru va ajuta la mama nou-drepturi depline recupera mai repede după naștere. Medicii act de faptul că cele mai puține complicații după naștere la femeile care Fac exerciții în timpul sarcinii.

Cum face gimnastica in timpul sarcinii?

În primul rând, trebuie să fim atenți. Pentru că, în prezent, cel mai important lucru - acest copil. Și cu siguranță el ar trebui să fie confortabil. În caz contrar, clasele ar trebui să se oprească și să se consulte un medic pentru a determina cauza disconfort.

Cel mai bun lucru pentru a face gimnastica în dimineața. În acest moment face stomacul gol, ceea ce înseamnă că clasele nu va provoca greață. În plus, dacă îl angajeze în dimineața, atunci efectul exercițiului va fi mai mult.

• Ar trebui să se angajeze într-o cameră care este bine luminat și bine ventilat. Tot ce trebuie pentru a deveni gravidă nu este rău în sala de clasă.
• putea să se angajeze în grup gravidă Femeile, de exemplu, în clinica prenatală sau o școală pentru femeile gravide. Gimnastica instructor vă va spune ce exerciții aveți nevoie pentru a efectua și cum. În plus, se va verifica corectitudinea acestor exerciții.
• Dar poți fi angajată nu numai în școală pentru femeile gravide. O poți face acasă. În cazul în care numai la domiciliu, vă puteți relaxa, du-te în casă.
• Dacă sunteți în mod regulat gimnastica pentru femeile gravide, în valoare de fiecare zece zile pentru a vizita medicul care supravegheaza sarcina. La urma urmei, vă amintiți că tot ceea ce faci ar trebui să fie pentru binele copilului. Un medic poate determina daca ceea ce faci este util.
• Dacă sunteți Vei alege exercițiile de gimnastică, să acorde o atenție deosebită celor care au ca scop intarirea muschilor abdominali si perineului, precum și cele care vizează dezvoltarea unui sistem respirator bun. Toate acestea sunt utile în munca activă.

Medicii care se ocupă cu probleme de sarcină, sunt formate Complexe de exerciții speciale, care sunt împărțite în anumite grupuri. Primul grup exercițiu pentru femeile gravide proiectat pentru a șaisprezece săptămâni de sarcină. Al doilea grup - de la șaisprezece la douăzeci și patru de săptămâni. Al treilea grup - de la douăzeci și patru la treizeci și doi. Și al patrulea grup de exerciții - de la treizeci și două până la treizeci și șase săptămâni. La apariția treizeci și șaptea săptămână, clasele trebuie întrerupt. Da, și le face, cel mai probabil, ești deja foarte dificil.

Gimnastica pentru femei gravide la domiciliu

Dacă alegeți să studieze la domiciliu, amintiți-vă - sesiuni ar trebui să fie regulat. Nu când aveți timp și dorința și permanente. Evidențiați pentru ele însele o anumită perioadă de timp la care începe să fie angajat, și nu se schimbă odată ce instituțiile în general.

Este recomandabil să exercite program a fost un medic care supravegheaza sarcina. El va fi capabil să facă acest lucru, având în vedere starea corpului si nevoile sale. Alegerea exercițiile fizice, s-ar putea, fără să vrea, să te sau copilul viitor rănit.

• Asigurați-vă că pentru a asculta corpul tau. Dacă există un disconfort în timp ce efectuează orice exercițiu, să se abțină de la ea, și la o recepție în consultare în mod necesar să ne spuneți despre situația actuală medicul.
• La gimnastica pentru femeile gravide accentul principal este pus pe panoramare și de înclinare a capului, precum și pentru exercitarea de mâini și picioare, entorse trunchi, lovi cu piciorul picioarele lor, ghemuite.
• Exerciții pe care le va efectua, ar trebui să vă aduc plăcere. Gimnastica pentru femei insarcinate ar trebui sa provoace sentimente numai pozitive. La cel mai mic disconfort, a anula exercițiile și consultați un medic pentru sfaturi.
• atunci când faci Acordați o atenție deosebită la partea din spate. Acest lucru este deosebit de important pentru ultimele luni de sarcină. La urma urmei, în acest moment, este sarcina maximă pe ea.

În ciuda tuturor beneficii evidente de gimnastica pentru femeile gravide, Există unele contraindicații pentru punerea sa în aplicare.

Contraindicații pentru gimnastica pentru femeile gravide

• Bolile stadiu acute ale sistemului cardiovascular.
• Tuberculoza, în faza acută.
• bolile inflamatorii acute.
• Diferite boli ale sistemului urogenital.
• Toxicoza.
• Sângerare.
• Amenințarea de avort spontan.
• slăbiciune generală și oboseală.
• Amețeli.

A se vedea, de asemenea:

• Exercitii pentru femeile gravide în primul trimestru
• Reduce picioare în timpul sarcinii

Acum, că ați învățat toate informațiile necesare despre gimnastica pentru femeile gravide, veți înțelege modul în care este util. Și exercițiul va avea un efect pozitiv asupra ta și a copilului nenăscut.

Lumina sarcina si nastere cu succes!