Exercițiu Kegel pentru femeile gravide 1, 2 și 3 trimestru de sarcină: Descriere și exerciții fizice în imagini

organele pelviene sunt susținute de un grup de mușchi, care sunt puțin implicate în mișcarea, și de-a lungul anilor își pierd tonusul și elasticitatea lor. Prin urmare, organele pelviene coboara. Situația este exacerbată în perioada de expirare a unui copil, atunci când creșterea presiunii uterului și a fătului în creștere în uretra. Clasic Exercitiile Kegel pentru femeile gravide pentru a ajuta la a face cu această problemă și pentru a evita situațiile neplăcute după nașterea copilului.

Ce este exercitiile Kegel?

ginecolog american, după care este numit o tehnică calculată serie de exerciții eficiente de peste o jumătate de secol în urmă. El a sugerat mai întâi că incontinenței urinare la femei, mai ales in timpul sarcinii, se poate datora starea muschilor perineali. Exercitiile Kegel concepute pentru a consolida, și de a crește elasticitatea tonusului mușchilor pelvieni. Și astăzi, în lumea modernă, este considerat cel mai simplu și cel mai eficient mod de a consolida țesutul muscular și pentru a preveni complicațiile asociate cu pierderea de elasticitate a acestora.

Pentru cine este potrivit pentru exercitiile Kegel?

Gimnastica este util pentru:

• gravidă. Exercitiile Kegel de serie pentru gravide ajută la pregătirea muschii vaginului pentru naștere și pentru a preveni leziunile și ruperi care apar din cauza lipsei lor de elasticitate. În timpul perioadei de a transporta un copil cu creșteri fetale și a uterului care incepe sa puna presiune pe uretra. Din acest motiv, multe femei în poziția cu care se confruntă problema de incontinenta urinara. Exercitarea va ajuta să scape de ea, pentru a consolida mușchii perineului;
• mame noi. Formarea pentru a ajuta la restabilirea tonusului muschilor vaginului. tesutul lor este puternic întinsă în timpul nașterii și au nevoie de restaurare;
• Femeile care suferă de urinare involuntar. Cauzele acestei probleme pot fi mai multe. Dar experții spun că exercițiile Kegel vor beneficia numai;
• femeile cu o predispoziție la prolaps uterin. Cu cât mai puternică muschii podelei pelviene, cea mai mică probabilitatea de apariție a acestui fenomen;
• femeile absolut sanatoase si cei care sunt doar de gând să devină mamă. Gimnastica - o modalitate foarte bună de a preveni bolile posibile. tesutul muscular al planșeului pelvin este practic imobilă și, eventual, slăbește. Consecințele sunt neplăcute: urinarea involuntară, o predispoziție la apariția defectelor în organele pelvine.

Contraindicații pentru a efectua exerciții Kegel

Exercitiile Kegel pentru femeile gravide sunt contraindicate în:

• amenințarea de avort spontan;
• un risc crescut de nastere prematura;
• Diagnosticul de „eroziune de col uterin“;
• femeile cu un Toxicoza puternic;
• preeclampsie in al doilea trimestru de sarcină;
• procese inflamatorii acute în organism;
• predispoziție severă la tromboză și flebita și tromboflebită.

Pregătirea pentru exerciții Kegel

Înainte de a trece la sala de sport, nu doare pentru a afla ce mușchii ar trebui să fie instruiți, să le simtă. Cel mai eficient mod de a găsi zona de dreapta - strângeți mușchiul perineului prin oprirea urinari. Încercați să faceți acest lucru de mai multe ori. mușchii implicați în acest proces și va trebui să fie instruiți.

Efectuați exerciții numai cu o vezica urinara gol. În caz contrar, este posibil să apară disconfort și durere ușoară. Concentrati-va asupra muschilor perineului. Efectuați exerciții încet, respira uniform și profund, nu afectează fese și abdomen.

Alegeți o poziție confortabilă pentru corpul tau. Începe exerciții cu sarcină minimă, crescând treptat ele. Când înveți să te simți bine mușchii și de a gestiona Kegel exercițiu pentru femeile gravide în 3 trimestru de sarcina poate practica picioare sau așezat.

Trebuie să faci gimnastică în fiecare zi. În acest ritm, veti simti primele rezultate în 2-3 săptămâni. Pentru femeile care au avut o naștere dificilă, viața este prelungit cu până la 4-5 săptămâni. Scopul tau principal - dezvoltarea de elasticitate musculară. În timpul accentul de formare numai pe ele, pentru a asculta sentimentele lor.

A se vedea, de asemenea:

• Exercitarea pentru femeile gravide 1 pe termen
• Poziția Bozeman în timpul sarcinii
• Reduce picioare în timpul sarcinii

Exemple de exerciții Kegel

Exercițiul № 1

1. Pentru comoditate, folosiți sala de sport mat, se află pe ea. Aranjați-umăr lățime genunchi în afară picioarele indoite, picioare de odihnă față de podea.
2. Strecurati mușchii perineului și să le fixeze în această poziție timp de 3 secunde. In continuare prelungi timpul până la 5-10 secunde.
3. Relaxați-vă, restul în această poziție exact 10 secunde.
4. Din nou strecurat mușchii. Exercitiul este de dorit să fie repetată de 3 ori pe zi, suficient pentru a se apropia de 1 până la 10 ori.

Exercițiul № 2

1. Ia postura ședinței, relaxați-vă.
2. Începe tulpina muschii vaginali de jos în sus, și apoi vice-versa.
3. Tulpină mușchii în stratul inferior al vaginului timp de 2-3 secunde, apoi se ridica deasupra linger din nou într-o nouă poziție timp de 2-3 secunde. Nu relaxa mușchii strâmte ale părții inferioare.
4. Când toate mușchii vaginului să fie în formă bună, începe încet să se relaxeze, oprindu-se la fiecare etapă timp de 2-3 secunde.

Exercițiul № 3

1. Pentru comoditate, utilizați mat sală de sport. Stai jos, îndoiți picioarele sub el. Stai pe spate, sprijinindu-se pe mâini.
2. Ridicati ușor șolduri, capul înclina înapoi.
3. În această poziție, strângeți mușchii perineului. Înghețați în această poziție timp de 2-3 secunde.
4. Gambele se relaxeze timp de 10 secunde și repetați acțiunea executată anterior.
5. Destul 1 abordare a numărului de execuții de 10 ori.

Exercițiul № 4

1. Stai jos, vă rugăm să creați mâinile la spate, pentru a face să vă bazați pe ele. Picioarele se extind înainte, care au fost răspândite latimea umerilor.
2. Se înclină capul ușor înapoi, ridicați șolduri.
3. În această poziție, strângeți mușchii perineului. Fix-le ca 2-3 secunde.
4. Relaxează-te, du-te înapoi în poziția inițială. Din nou, repetați exercițiul.
5. 1 operează abordare într-o cantitate de 10 ori.

Exercitarea № 5

1. Intinde-te pe podea, sprijinindu-se pe coate. Sub picioare anexați o minge de gimnastică (fitball) sau de a folosi ca suport pentru picioare pat.
2. În această poziție, strângeți și relaxați-vă mușchii planșeului pelvin, rata de creștere treptată.
3. Mai întâi strângeți muschii vaginali, atunci anusului, nu relaxarea muschilor perineului. Încercați să realizeze o ondulații netede.
4. Începe să se relaxeze mușchii anusului și încet se deplasează la perineu. Treptat crește tempo-ul.

A se vedea, de asemenea:

• Gimnastica pentru femei gravide
• exerciții de yoga pentru femeile gravide
• Exercitiile Kegel pentru prolaps uterin

În stadiile incipiente, dacă vi se pare dificil să prezinte poziția corpului în timpul exercițiului, prin exerciții Kegel pentru femeile gravide în imagini. Scopul principal al formării - pentru a învăța cum să combine reducerea rapidă și lentă a mușchilor pelvieni. Atunci când primiți un mușchi sentiment poate efectua exerciții în timp ce în picioare sau așezat oriunde imperceptibil.