11 Exerciții terapeutice pentru articulații
1 din 12
Ciclism este foarte util pentru dezvoltarea articulațiilor genunchiului, și își pot permite să meargă oamenii din aproape toate vârstele și profesiile. În plus, aceasta este o modalitate foarte bună de a petrece timpul și să se bucure de aerul curat. Deci, în cazul în care vremea permite, stau pe bicicleta si pedalarea.
2 din 12
Acest exercițiu este una dintre cele mai eficiente pentru întărirea mușchilor, oaselor și articulațiilor picioarelor. De asemenea, mersul pe jos în sus pe scări nu necesită cheltuieli financiare și echipamente suplimentare. Dacă locuiți la parter, poate fi folosit pentru exerciții de scară, de exemplu, într-un centru comercial. În plus față de beneficiile pentru articulații, coborârea și urcarea scărilor ajută în mod eficient pentru a scăpa de excesul de greutate.
3 din 12
Chiar dacă nu ați navigat, vizita piscina, este un loc minunat, ajută la întărirea articulațiilor. Și, în orice caz, nu fi leneș. Fă-o regulă de mai multe ori pe săptămână pentru a vizita piscina, în ciuda vreme ploioasă, cu vant sau rece. incheieturile atunci va spune „mulțumesc“.
4 din 12
Acest exercițiu este util pentru dezvoltarea articulațiilor cotului. Poziția de plecare - sezand sau culcat. Umerii trebuie sa fie paralele cu podeaua, antebrațelor relaxat și a scăzut. Indoiti bratele la coate, mâini, strângeți în pumni. Asigurați-o mișcare de rotație a antebrațului în jurul articulațiilor cotului. Face 10 de ori, mai întâi într-o direcție și apoi într-o altă direcție. Aveți grijă ca în timpul exercițiului umeri nu se mișcă.
5 12
poziția inițială - în picioare, brațe în jos de-a lungul corpului. Start mana dreapta pentru a roti în fața planului frontal, crescând treptat viteza de rotație. Face 10 mișcări fiecare mână mai întâi sensul acelor de ceasornic și invers acelor de ceasornic, apoi. Dacă faceți exercițiul corect, veți simți greutate în mâinile tale și o ușoară umflare.
6 din 12
Ia poziția șezând sau în picioare. Dacă stai, apoi se apleca cu o mână pe partea din spate a unui scaun sau de perete. Bend un picior de la genunchi, astfel încât coapsa este paralelă cu podeaua, și începe să facă mișcări de rotație a tibiei. Fa acest exercitiu de 10 ori mai întâi sensul acelor de ceasornic, apoi de 10 ori față. Dacă faci acest exercițiu de zi, pur și simplu ridicați piciorul înainte și rotiți piciorul până la 10 ori pe fiecare parte.
7 din 12
Acest exercițiu va fi util mai ales pentru persoanele care din cauza muncă sedentară în mod constant gât obosit. Așezat pe un scaun, umerii scazut si relaxat, începe să se rotească gâtul. Asigurați 10 rotații în sensul acelor de ceasornic o săgeată, apoi 10 rotații în sens antiorar. Completați acest exercițiu înclină capul înainte și înapoi, la stânga și la dreapta.
8 din 12
Ia-o poziție în picioare. Picioare stabilite la latimea umerilor sau usor genunchii polusognite mai largi și a pus mâinile pe rotulele. Spatele trebuie să fie drepte, picioarele sunt paralele, nu coborâți capul. Face o mișcare circulară de 10 ori pe genunchi mai întâi spre interior și apoi spre exterior. Mâinile pot ajuta la roti genunchi. La sfârșitul mișcării circulare a genunchilor ar trebui să fie pe deplin desfăcută.
9 din 12
Dă-te jos pe un genunchi (de preferință sub un covor moale sau mat). Îndreptați brațele și-l balanseze ușor înainte. Vă rugăm să rețineți, deoarece acest lucru va tulpina marginea frontală a îmbinării. Asigurați-vă că genunchiul nu trece peste linia degetelor de la picioare. Fa acest exercitiu de 10 ori pentru unul, apoi celălalt picior.
10 din 12
Acest exercițiu este mare se dezvoltă articulațiilor genunchiului, dar punerea sa în aplicare necesită o flexibilitate. Intinde-te pe podea cu fața în jos. piciorul îndoit din genunchi, punctul călcâiul piciorului cât mai aproape posibil de fese. Asigurați-vă că șoldurile în timpul exercițiului au fost presate la podea. Fa acest exercitiu de 10 ori pentru fiecare picior.
11 din 12
Acest exercițiu va fi util pentru dezvoltarea articulațiilor șoldului. Poziția de plecare - așezat pe un scaun, spatele drept, mâinile relaxat. Îndreptați un picior și ridicați-l drept înainte. Asigurați-vă exercițiu de 10 ori pentru fiecare picior.
A se vedea alte slideshow:
8 etape de pregătire pentru naștere
Vezi prezentareaÎn cazul în care regimul alimentar este inadecvat
Vezi prezentareaVacanta la mare: în cazul în care pentru a merge?
Vezi prezentareaFructe de mare: tipuri, beneficii și prejudicii de icre roșii
Vezi prezentareaRating-ul dintre cele mai bizare metode de pierdere în greutate
Vezi prezentareaCe face o femeie fermecătoare și misterioasă
Vezi prezentareaMod de alimentare - acest lucru este important
Vezi prezentarea10 sfaturi pentru conservarea
Vezi prezentareaDistribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum de a trata boli ale articulațiilor
- Ce ar trebui să fac dacă criza genunchi?
- De ce articulațiilor foșnet și ce să facă
- Exerciții eficiente pentru mușchii corpului
- Exerciții pentru întărirea mușchilor coapsei interioare
- Exerciții pe scări pentru sarcină musculare
- Principalele tipuri de sănătate cardio
- Înot utilizarea în lupta împotriva obezității
- Pierderea in greutate prin exercitarea
- Activitatea fizica prelungeste viata
- Biciclete asistent excelent în a pierde în greutate
- Când viața articulațiilor sănătoase mai mult
- Tratamentul osteoartritei a genunchiului remedii populare
- Aerobic de apă pentru pierderea în greutate, beneficiile, contraindicații
- Plimbare cu picioarele goale pe nisip
- Tratamentul osteoartritei a articulațiilor șoldului
- Beneficiile de mers pe jos în corpul uman
- Un set de exercitii pentru genunchi comune artroza
- Activități de fitness în timpul unei vacanțe pe plajă
- Tratamentul durerii severe la nivelul articulațiilor
- Prevenirea și tratamentul unei crize în articulații